Dieta para MM

[MaKons 0]

Treino Segunda, Quarta e Sexta…Sendo que Segunda e Quarta as 16:30 e Sexta as 17:15.

Segunda e quarta meu pré é o almoço

E sexta meu pós é  jantar

 

Altura 180cm           TMB: 1823.00      NDC: 2278.75

Peso 70kg

Objetivo: Ganho de MM

 

Pré Treino (Sexta)

 1 Banana prata = 26g Carbo/ 1,3g Proteínas / 0,1g Gorduras = 99Calorias

150g Batata Doce = 20,0 Carbo/ 1,6g Proteínas / 0,06g Gorduras = 86Calorias

4 Ovos cozidos = 2,0g Carbo/ 23,0g Proteínas / 20,7g Gorduras = 284Calorias

25g Frango = 0 Carbo / 8,0g Proteínas / 0,6 Gorduras = 39

 

Pós Treino (Segunda e Quarta)

4 Ovos cozidos = 2,0g Carbo/ 23,0g Proteínas / 20,7g Gorduras = 284Calorias

1 Banana prata = 26g Carbo/ 1,3g Proteínas / 0,1g Gorduras = 98Calorias

200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias

75g Batata Doce = 10,0 Carbo/ 0,8g Proteínas / 0,06g Gorduras = 43Calorias

 

Almoço/Pré Treino (Segunda e Quarta)

 Arroz + Feijão 150grs = 44g Carbo/ 10g Proteínas / 0g Gorduras = 200Calorias

Filé frango Grelhado 150grs = 0g Carbo/ 48g Proteínas / 3,8g Gorduras = 238Calorias

 

Jantar/ Pós Treino (Sexta)

Filé frango Grelhado 100grs = 0g Carbo/ 32g Proteínas / 2,5g Gorduras = 159Calorias

Arroz 100grs = 28,1g Carbo/ 2,5g Proteínas / 0,2g Gorduras = 128Calorias

150g Batata Doce = 20,0 Carbo/ 1,6g Proteínas / 0,06g Gorduras = 86Calorias

 

 Café da Manhã

200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias

Aveia 80grs = 45,3g Carbo/ 11,5g Proteínas / 5,9g Gorduras = 277Calorias

Pasta amendoim = 1,4g Carbo/ 4,2g Proteínas / 7,2g Gorduras = 94Calorias

 

 Nutrientes

 

244g Carbo/ 150g Proteínas / 58,9g Gorduras = 2310Calorias