Sugestões e relatos de quem ja treino full body (ajuda)

[Alexandre Miguel 0]

Olá galera, sou novo aqui e sempre acompanho quase tudo, só que busquei e nao achei um topico só de relatos de quem treina full body,nem no google, só vejo varios blogs falando que full body eh um dos melhores treinos por varios motivos ,mas relatos mesmo nao vi muitos e alguns que vi são duvidosos, eu mesmo nao conheço ninguem que treino o FB sou do interior de sp aqui só vejo abc2x ou abcd ,aqui mesmo no forum busquei por diarios d full body mas pararam de relatar no meio da trajeto hehe, entao venho aqui pedir ajuda alguem que venha e me confirme que sera bom no meu caso FB comecei a treinar dia 19/05/2016, ja tinha treinado antes umas 3 vezes por 5 meses mas sempre da um perreco e paro e desanimo pra voltar (acidente de moto,doenças ) ja tive uns ganhos até bom nessa epoca tipo 7 kg em 3 meses treinando na disciplina e bebendo goró bem poko e fumava todo dia um verde hehe agora pretendo para d fuma e beber ja faz tempo q nao bebo e os roles as noitadas tbm se foram a mais de um ano, ja era to numa nova fase prestes a casar , quero cuidar da minha saude, sempre me alimentei bem , meu dia ta muito corrido durante a semana trampo na obra de ajudante (o famoso meia cuié),trampo brasal pesado tem dia , acordo as 6:00am começo trampo as 7:00 chego em casa as 17:30 me alimento tomo banho e vou treina as 18:30 ou 19:00 ai chego em casa tomo whey e as vezes janto ou jantos depois das 21:15 por que as vezes nao da tempo de jantas antes das 21:00 tenho q busca a minha muleh no trampo, meu treino eh muito grande que me pasaram acho q tem coisas desnecessarias confio no prof que paso o treino ele era fisiculturista monstrao mesmo tem varias fotos dele la na academia kk hj ele ta todo desleixado gordao hehe (mas muito gente boa ), mas nao qro falar com ele sobre full body se pa ele nem sabe o q eh isso, o treino to seguindo com algumas variaçoes e cortei alguns q achei desnecessario ganhei 2 kg em quase 3 semanas comecei pesando 68,00kg to com 70 kg no minimo quando peso todo dia as vezes da 71 kg 72 kg mas deve ser fézes essas variaçoes kkkkkkk ,

segue o treino q to atualmente :

A -costas/peito/tricips

supino reto cm barra 2x20 leve

supino reto cm barra 4x10 pesado

supino inclinado com barra 4x10 pesado

supino inclinado com halter 4x10 pesado

flexao de braços na barra 4x10 pesado

pull over com barra 4x10 pesado

crucifixo no voador 4x10pesado

tricipes peito com barra 4x10 pesado

tricipes pulley 4x10 pesado

triceps kickback 4x10 pesado

triceps cross over 4x10 pesado

 

B - antebraço/biceps/costas

 

pullley costas 2x20 leve

pulley costas 4x10 pesado

puley fechado triangulo 4x10 pesado

remada curvada com barra4x10 pesado

remada no aparelho 4x10 pesado

remada na polia4x10 pesado

pull over com halteres 4x10 pesado

rosca direta 4x10pesado

rosca direta com halteres4x10 pesado

rosca concentrada 4x10pesado

rosca scotch 4x10 pesado

extensao de punho 3x20 pesado

 

C - costas/ombro/perna

 

desenvolvimento anternado 2x 15 leve

desenvolvimento alternado 4x10 pesado

elevaçao frontal com halter 4x10 pesado

elevaçao lateral 4x10 pesado

crucifixo inverso 4x10 pesado

remada alta com barra 4x10 pesado

encolhimento 4x10 pesado

leg press 2x20 leve

leg press 4 x10 pesado

agachamento em pé 4x10 pesado

banco extensor 4x10 pesado

banco flexor 3x15 pesado

 

abdominal fasso todo dia soh q sempre diferente ....

 

Soh que fasso todos exercicios 3x10.

eu seila acho o treino bom mas muito exagerado pra iniciante e volumoso fico la mais de uma hora e 10 min as vezes fasso o treino q sei de cabeça na falta de tempo 3 exercicio pra grande e 2 exercicio pra masculo pqno,

 

seria eficiente mudar para FB me trazeria bons ganhos (tipo 2kg por mês)? 

Alguem ja fez esse tipo d treino ? parecido? relatem...

 

pretendo fazer um diario aqui e servir de exemplo pra quem eh magrao q nem eu procura ganhar um peso com um treino 3 vezes por semana,

 

1.81 peso 70 kg

 

pretendo fazer isso semana que vem,

 

A1

Agacho 3x10

Supino 3x10

Remada Curvada 3x10

barra fixa 3x10

paralela 3x10

encolhimento 3x10

 

A2

Agacho 3x10

Desenvolvimento 3x10

Terra 3x10

Barra fixa 3x10

Paralela 3x10

rosca conentrada 3x10 

treinaria

seg/quarta/sexta

 

e terça quinta e fds fazeria um treino de peso corporal ou correr q nao passe dos 30 min

 

o que acham? 

devo manter o abc 2 x sofrido corrido ou FB ?

 

Editado Junho 8, 2016 às 00:55 por Alexandre Miguel
correçao

[Rennatow10 135]

Você mesmo respondeu, não é necessário esse tanto de volume, ainda mais para iniciante, seria mais eficiente sim mudar para um FB mas já vou falando que esse tipo de treino nao é focado em pump/ficar "inchadinho". Não tem como saber se você vai ganhar exatamente 2kg por mês pois isso depende de N fatores, esse tópico é um bom começo para entender http://www.hipertrofia.org/forum/topic/193775-de-iniciante-a-avan%C3%A7ado-da-forma-mais-r%C3%A1pida-%E2%80%93-fisiculturismo-natural-e-powerlifting/#comment-2624237

Como você é iniciante, recomendo uma estrutura pronta do tipo Starting Strength/Stronglifts (tem tópico sobre eles aqui no fórum mesmo) ou até mesmo a versão para iniciantes desse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-%C3%A0-l%C3%A1-craw/ que para mim é uma leitura obrigatória caso você queira entender o propósito desse estilo de treino.

[Alexandre Miguel 0]

Mano, valeu pelas dicas ae, comecei a ler o prmeiro link que vc mando achei muito interessante , o segundo ja tinha lido, entao irei descarta FB no momento , meu objetivo eh pump,

 irei ler todo o texto do primeiro link e voltarei a comentar aqui depois que tirar minhas concluções e tirar duvidas por favor volte a comentar aqui, troquei idéia com meu instrutor (que era fisiculturista) sobre FB ele nem sabe o que eh FB, e me disse que um treino desse nao da pra hipertrofia por que o musculo precisa de 72 horas pra recuperar por completo ,mesmo se treinando um dia sim outro nao, mas to pretendendo manter esse abc2x mesmo por um tempo, soh que tirar alguns exercicios que acho q são desnecessarios , tipo

supino inclinado com barra 4x10 pesado

supino inclinado com halter 4x10 pesado

fazer soh um.

rosca direta barra 4x10pesado

rosca direta com halteres4x10 pesado

fazer soh um dele tbm.

esse treino que ele passo ta muito grande vey eh tem muita coisa desnecessaria pra iniciante, tu acharia uma boa eu fazer apenas 3 exercicio pra grande e 2 pra pequeno ? ou da pra melhorar esse treino aqui q me instrutor passo? sugestões?

 

[Rennatow10 135]

Da uma lida então em http://www.hipertrofia.org/forum/topic/195680-como-montar-um-abc-numa-vis%C3%A3o-powerbuilding/