Avaliação de treino ABCD

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Fala galera, queria pedir a opinião de vocês sobre o meu treino, que é dividido assim:

 

A - PEITO E BÍCEPS (descanso de 40 segundos entre as séries)

- Supino (3x8-12), bi-set com Crucifixo com Halteres (até falha)

- Supino Inclinado (3x8-12), bi-set com Flexão de Braço (até falha)

- Voador (2x drop set)

- Rosca Direta Barra (3x8-12+falha)

- Rosca Alternada (3x8-12)

- Rosca Polia Corda (2x drop set)

 

B - COSTAS, PANTURRILHA E ABDOME (descanso de 40 segundos entre as séries)

- Puxada Frente Neutra (3x8-12), bi-set com Remada Curvada com Halteres (até falha)

- Remada Convergente Pronada (3x8-12 rest pause)

- Remada Sentada Pegada Aberta (2x drop set)

- Panturrilha Cavalinho (3x8-12+falha)

- Panturrilha em Pé Máquina (3x8-12)

- Abdominal Declinado (3x até a falha)

 

C - OMBROS E TRÍCEPS (descanso de 40 segundos entre as séries)

- Desenvolvimento Frontal (3x8-12), bi-set com Elevação Lateral (até falha)

- Remada Alta com Barra (3x8-12), bi-set com Elevação Frontal Cruzada (até falha)

- Encolhimento Máquina (3x8-12+falha)

- Tríceps Polia Corda (3x8-12+falha)

- Tríceps Testa Barra W (3x8-12)

- Tríceps Coice Bilateral Polia (3x8-12+falha)

 

D - PERNAS E ABDOME (descanso de 1 minuto e 15s nas séries de agachamento e afundo, 40 segundos entre as demais).

- Agachamento Livre (3x8-12)

- Afundo "passadas" (3x8-12)

- Mesa Extensora (3x8-12+falha)

- Leg Press 45º (3x8-12)

- Mesa Flexora (3x8-12+falha)

- Elevação de Pernas na Paralela (3x até a falha)

- Abdominal Oblíquo (3x até a falha)

 

Os treinos duram uma média de 40 minutos, no máximo 1h.

Adicionalmente jogo futebol às terças feiras, durante 1h e meia.

 

Realizo esse treino há 1 mês, sendo que treino há 1 ano e 3 meses de forma consistente e minha dieta atualmente é focada em perder gordura, a qual cumpro de forma satisfatória.

 

Tenho 1,75m de altura e 82kg. Meu percentual de gordura é de aproximadamente 15%.

 

[Shellzin 1]

Mas você divide como isso na semana? 

 

segunda

terça

OFF

quinta

sexta

 

ou faz de segunda a quinta?

[onslaugh 0]

Agora, Shellzin disse:

Mas você divide como isso na semana? 

 

segunda

terça

OFF

quinta

sexta

 

ou faz de segunda a quinta?

Opa, beleza? Eu treino de segunda a sexta, de forma sequencial, de modo que na semana seguinte os agrupamentos treinados na segunda/terça... sejam diferentes. Só evito fazer isso quando o treino de pernas cai no dia do futebol.