Avaliação de dieta (bulking)

[rainegoncalves]

8 minutos atrás, Robaert disse:

Você calculou a sua necessidade? 2400 Kcal para sua altura x peso, é muito eu acho.

Moço eu usei uma calculadora para chegar a esse resultado...

Minha taxa metabólica basal é de 1334 e como minha atividade fisica é moderada (de 3 a 5 vezes na semana) e estou querendo hipertrofia preciso consumir mais que 2068 (calorias necessárias para manter o peso). Na verdade o ideal seria 2378, eu acabei passando 40 kcal... acha que 40 kcal é um valor muito significativo? Devo diminuir até chegar an 2378?

31 minutos atrás, Fmonster disse:

faz as comida em casa e pesa td na balança e coloca nos potes assim vc consegue organizar melhor oque vai ter q comer no trampo 

Farei isso... já li que isso é ótimo pra não vacilar na dieta. É que só vou conseguir fazer isso no final de semana rs

 

Obrigada pela dica

Editado Junho 7, 2016 às 20:45 por rainegoncalves

[johnnazevedo]

7 minutos atrás, rainegoncalves disse:

johnnazevedo mandioca é uma boa pedida, eu adoro mandioca... vou ver se consigo adaptar a dieta. Você faz a mandioca cozida?

Ah eu não tenho problemas com verduras, vegetais e etc... eu amo comer essas coisas. Só não sei muito bem como colocar essas coisas na planilha. Coloquei mais simbolicamente, mas sempre como tomate, pedino, rúcula e etc. 

 

Muito obrigada pelas dicas!

Se você ja come salada, ótimo, a questão do azeite é porque tem bastante gordura então altera bem a quantidade de calorias, etc...

A mandioca eu faço cozida e depois asso um pouco no forno com orégano pra ficar mais crocante. ?

[rainegoncalves]

1 minuto atrás, johnnazevedo disse:

Se você ja come salada, ótimo, a questão do azeite é porque tem bastante gordura então altera bem a quantidade de calorias, etc...

A mandioca eu faço cozida e depois asso um pouco no forno com orégano pra ficar mais crocante. ?

Sim... eu havia me esquecido disso. Vou colocar na dieta por que eu uso azeite pra temperar!

Nossa deve ficar muito gostoso... vou testar rs

[TrintãoSarado]

14 horas atrás, rainegoncalves disse:

Moço eu usei uma calculadora para chegar a esse resultado...

Minha taxa metabólica basal é de 1334 e como minha atividade fisica é moderada (de 3 a 5 vezes na semana) e estou querendo hipertrofia preciso consumir mais que 2068 (calorias necessárias para manter o peso). Na verdade o ideal seria 2378, eu acabei passando 40 kcal... acha que 40 kcal é um valor muito significativo? Devo diminuir até chegar an 2378?

Se você calculou vai firme, vai monitorando o peso e o espelho e faz as adaptações caso precise.

[rainegoncalves]

2 horas atrás, Robaert disse:

Se você calculou vai firme, vai monitorando o peso e o espelho e faz as adaptações caso precise.

Farei isso Robaert... vou fazer as adaptações e mandar bala.

Muito obrigada