Avaliação treino Fullbody 3x

[zakkwylde123 2]

Então,montei esse treino fullbody 3x por semana com o objetivo de força e hipertrofia e gostaria de algumas dicas,ideias ou sermões haushaus,ele esta assim

 

Dia 1

agachamento 3/4x6

supino reto 4x6/8/10

barra fixa 4xfail

dumbbell cleanpress 2x6

rosca martelo 2x6

 

Dia 2 OFF

 

Dia 3

agachamento 3x6

militar em pé 4x6

remada curvada ou alternada 3x8

supíno fechado 3x6

rosca direta 1x6

 

Dia 4 OFF

 

Dia 5

agachamento 4x5

supino inclinado 4x10

chin ups 4xfail

paralelas 3xfail

elv lateral 1x8

 

Dia 6 OFF

Dia 7 OFF

 

Obs :quero ficar pelo menos esse mes sem fazer levantamento terra porque abusei um pouco a uns dias atras,mas logo colocarei novamente

[Rennatow10 135]

Não entendi o agachamento 3/4x6 e nos outros dias 3x6 e 4x5.

Sem exercício de extensão de quadril (que seria o terra) vai ficar desequilibrado, no lugar poderia fazer RDL/Stiff.
Eu adicionaria um auxiliar de lower body, deixaria o supino com no máximo 6 repetições, inverteria barra fixa com remada para ficar push+pull horizontal em um dia e push+pull vertical em outro, esse dumbbell cleanpress no final acho que não cairia bem, seria melhor um isolador, deixa as repetições dos isoladores em 8+ e se quiser pode fazer 2 séries, as barras fixas recomendo alternar a pegada a cada dia.
Exemplo:

 

Dia 1

agachamento 3-5x5

Stiff 3x5

supino reto 4x6

remada curvada 4x6

Isolador 2x8

rosca martelo 2x8

 

Dia 3

RDL 3-5x5

Agacho frontal/bulgaro/avanço 3x5

militar em pé 4x6

barra fixa 4x6

paralelas 3xfail

rosca direta 1x8

 

Dia 5

agachamento 3-5x5

Stiff 3x5

supino inclinado 4x6

Serrote/cavalinho/remada curvada 4x6

supíno fechado 3x8

elv lateral 1x8

 

Não sei como você montou esse treino mas nesse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-à-lá-craw explica como montar um FB.

Editado Junho 6, 2016 às 04:02 por Rennatow10