ABC 2x -Avaliação e sugestões.

[Stein 6097]

8 minutos atrás, Fap disse:

@Stein

qual a dúvida.?

[TrintãoSarado 501]

Em domingo, 5 de junho de 2016 at 10:53, Fap disse:

Idade 35 anos
Peso 83 kg
Tempo 2,7 anos

 

Todas as repetições até bem próximo da falha (treino sozinho), mas vou colocar peso para fazer no mínimo 6 e no máximo 10 em tudo.

 

Descanso de 60 segundos

ABC2x
    
A  – 
Supino reto barra 4x

Supino inclinado halter 4x

crucifixo reto 4x  
Desenvolvimento barra 4x 
Evelação lateral sentado  3x 
Paralelas   4x

Pulley corda 3x

 

B -
Barra Fixa    4x
Chin ups    4x 
Remada Curvada    4x 
Serrote  3x 
Encolhimento frente  4x 
Rosca direta    4x

Rosca martelo 3x
    
C  -  
Agachamento 5x 
Leg press 4x 
Extensora  3x 
Terra 5x 
Flexora  3x 
Panturrilha sentado 4 x
Panturrilha em pé 4x

 

   

Achei muito bom o treino, toca ficha.

Eu faço um treino bem parecido mas é ABC 1x.

[Visitante]

1 hora atrás, Stein disse:

qual a dúvida.?

 

Ficou bom?

[Stein 6097]

Em 05/06/2016 at 10:53, Fap disse:

ABC2x
    
A  – 
Supino reto barra 4x 

Supino inclinado halter 4x

crucifixo reto 4x  
Desenvolvimento barra 4x 
Evelação lateral sentado  3x 
Paralelas   4x 

Pulley corda 3x

 

B -
Barra Fixa    4x
Chin ups    4x 
Remada Curvada    4x 
Serrote  3x 
Encolhimento frente  4x 
Rosca direta    4x 

Rosca martelo 3x
    
C  -  
Agachamento 5x 
Leg press 4x 
Extensora  3x 
Terra 4x 
Flexora  3x 
Panturrilha sentado 4 x
Panturrilha em pé 4x

este.?

 

ficou sim..
mudaria  pantu, um exercício com perna estendida e com maior frequência.

apenas 1 exercício pra bíceps ( 5 séries ), e o mesmo para tríceps.
no mais, no geral está bom..

 

 

[Saintgraal 3462]

gostei do treino

[Visitante]

3 horas atrás, Stein disse:

este.?

 

ficou sim..
mudaria  pantu, um exercício com perna estendida e com maior frequência.

apenas 1 exercício pra bíceps ( 5 séries ), e o mesmo para tríceps.
no mais, no geral está bom..

 

 

 

Veja se entendi, farei apenas um exercício em pé para panturrilha 5x? Repetindo sempre o mesmo? Porém, segunda quarta e sexta? 

 

Outra coisa, achei frenetico fazer agacho e terra no mesmo treino, fiz hoje. O treino ficou muito extenso, acho que vou colocar o terra no B como o pessoal sugeriu. 

 

Obrigado

 

[Stein 6097]

32 minutos atrás, Fap disse:

Veja se entendi, farei apenas um exercício em pé para panturrilha 5x? Repetindo sempre o mesmo? Porém, segunda quarta e sexta? 

isso..

pode fazer no leg com boa sobrecarga..

 

33 minutos atrás, Fap disse:

acho que vou colocar o terra no B como o pessoal sugeriu.

sem problemas..

[Visitante]

@Stein Boa tarde, desculpa encher seu saco, mas ficou bom agora? Algo mais a mudar? Alguma outra sugestão?

 

 

Treino B

Retirei uma barra, vou fazer somente a pronada 5x (só aguento de 6 a 5 repetições, aumento as séries?)

Retirei rosca martelo e deixei só rosca direta barra W 5x

Coloquei o Terra

 

 

Treino A

Retirei tríceps corda e deixei 5x paralelas (com peso)

 

Treino C

Coloquei Stiff  5x

 

FICOU ASSIM AGORA:

 

Descanso de 60 segundos

ABC2x
    
A  – 
Supino reto barra 4x 

Supino inclinado halter 4x

crucifixo reto 4x  
Desenvolvimento barra 4x 
Elevação lateral sentado  3x 
Paralelas  5x 

 

B -
Barra Fixa pronada   5x (na pronada, só aguento no máximo 6 a 5 repetições, devo fazer mais séries?)

Terra 5x

Remada Curvada    4x
Encolhimento frente  5x 
Rosca direta barra W 5x 

    
C  -  
Agachamento 5x 
Leg press 4x 
Extensora  3x 
Stiff 5x 
Flexora  3x

 

Panturrilhas: terça, quinta e sábado.

ABS: Quarta e sábado

 

Editado Junho 9, 2016 às 00:35 por Fap

[Visitante]

@CarambolaSPFC

@Renvs

 

Vocês estavam certos, não deu para fazer agacho e terra no mesmo dia, pqp, não sobra energia para o terra depois de um agacho bem feito. kkkkkkkk

Dei uma mexida na ficha, fiz algumas pequenas alterações. Agora acho que está padrão fórum.

 

Abraços a todos e bons treinos.

[J_Antonaci 394]

5 horas atrás, Fap disse:

 

Veja se entendi, farei apenas um exercício em pé para panturrilha 5x? Repetindo sempre o mesmo? Porém, segunda quarta e sexta? 

 

Outra coisa, achei frenetico fazer agacho e terra no mesmo treino, fiz hoje. O treino ficou muito extenso, acho que vou colocar o terra no B como o pessoal sugeriu. 

 

Obrigado

 

Isso ai. E cara , EU sinto prejudicado fazer o terra 2x3~5 e no outro dia fazer 5x5 no agacho. Caso ainda fique pesado e como seu treino é um ABC 2X , pode tranquilamente em um dia de pernas usar o terra, em outro treino usar o agachamento.