AVALIAÇÃO DE TREINO + SUGESTÕES/ALTERAÇÕES

[felipefontoura 0]

Idade: 28 anos
Altura: 1,76
Peso: 72kg
BF:
Medidas:
Objetivo do treino: Hipertrofia.
 

Treino ABC sequencial 

 

TREINO A - (pernas)

Agachamento livre (4x8)

Leg press (4x8)

Afundo (3x8)

Elevação  quadril no banco (3x8)

Stiff (3x8)

Abdominal (4x12)

 

TREINO B - (peito/ombro/tríceps)

Supino reto (4x8)

Supino inclinado (3x8)

Crossover (3x8)

Desenvolvimento militar (4x8)

Elevação  lateral (3x8)

Tríceps no banco com carga (3x8)

Tríceps corda (3x8)

 

TREINO C - (costas/bíceps)

Barra fixa (4x até  a falha)

Levantamento terra (4x8)

Remada baixa (3x8)

Serrote (3x8)

Rosca direta (4x8)

Rosca martelo alternada (3x8)

 

Algumas considerações:

Durante as semanas, vou variando as ordens dos supinos por exemplo. Também altero a barra por halteres de temps em tempos e procuro alimentar a carga, e nos que não  consigo faço  drop set em um dos treinos da semana já que treino duas vezes o mesmo músculo por semana. Faço  dieta regrada com acompanhamento de nutricionista esportivo mas não treinos não tenho acompanhamento. Minha rotina diária é bem agitada trabalho de 8 a 9 horas por dia e tenho aula à noite. Durmo em média 6 a 7 horas por noite. Treino sempre pela manhã (7:00 as 8:00).

Gostaria de saber se este treino está com uma.boa divisão  e boa quantidade de séries e repetições. Treino sempre com a carga próximo ao meu limite. Noto que tenho dificuldade de gerar aquele aspecto de músculo com volume/grande mas tenho facilidade para definição. 

Uma outra dúvida que pode parecer idiota, mas tem quem fale que o ABC sequencial ficaria assim: 

A segunda

B terça

C quarta

A quinta

B sexta

Sab e dom off

Na semana seguinte, começaria pelo C já que segunda fiz o B ou pelo B e depois segue a ordem é assim sucessivamente?

Outra dúvida: eu procuro pegar bem pesado (ate quando não  prejudique a execução do exercício) em todos os treinos... será  que dois dias não acaba sendo pouco tempo de descanso pra ja treiná-lo novamente?

 

Valeeu ae a quem opinar! ?

 

Editado Junho 3, 2016 às 16:15 por felipefontoura
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