Diario de um Frangolino

[Jefferson de Aviz 0]

Eae galera, vou montar este diário para acompanhar meu desenvolvimento e receber dicas de vocês.

Malho a cerca de 1 mês e meio, sou Ectomorfo
Idade: 20 anos
Altura: 1,65
Peso: 50Kg
BF: 10~12% a ultima vez que vi
Fiquem a vontade para criticas, duvidas e sugestões, todas serão bem vindas.
Bom, Meu treino atual é um ABC Sendo:

Não suplemento ainda, estou pesquisando, acredito que montarei um hipercalórico caseiro essa semana ainda.
Pretendo Ganhar massa, o maximo que puder, tirar a carcaça de barata seca.
Seg e Qui : Dorsal e Tríceps
Cavalo : 4x8 ~ Comecei com 35 Doendo, HOJE botei mais 10 felizão da vida, então atualmente com 45kg
Pulley Frente Articulado : 4x8 ~ Comecei com 25 e Subi para 30 agora cada lado
Remada Maquina : 10x8x8x6 ~ Comecei com 20~25~25~30 Hoje estou 25kg~30kg~30kg~35kg~

Pull Down : 4x12 ~ 25KG

Pulley Triceps Corda: 4x10 ~ 20kg

Testa Deitado : 4x8 ~ 5KG
Mergulho : 4x10 30KG

Anti Braço : 3x15  6KG

 

Ter e Sex : Peito , Ombro e Bíceps
 

Supino Reto + Crucifixo : 15Kg cada lado + Barra e Crucifixo 10 Kg cada lado
Supino Inclinado : 3x10  10Kg
Supino Vertical : 3x8 18 kg

Ombro Halter + Frontal Anilha : 3x10   6kg Ombro , 10kg anilha

Crucifixo Posterior : 3x10 8kg

Encolhimento 4x10 45kg
Rosca Livre : 4x8  9kg cada lado

Rosca Martelo : 8kg cada lado

Rosca Alternada 3x8 8kg

 

Qua e Sab : Perna
 

Avanço barra guiada : 3x10 10kg cada lado
Hack Machine 4x10 15kg cada lado
Leg 90 : 4x10 20kg cada lado

Flexão Horizontal 4x10 25KG

Flexão Vertical 4x10 25kg

Gêmeos Sentado 15kg

 

[Jefferson de Aviz 0]

Hoje treinei tranquilo, os pesos jaj não estavam tão mais pesados como estavam no começo, acredito que posso dar um up a mais neles, não tenho saído mais muido como saia antes. O que está me pegando é o supino inclinado, me cansa demaaaais, nele que eu ainda não senti diferença com o peso ainda, mas pode ser pelo fato de ter começado a pouco tempo

[lucasf21 1673]

maneiro cara, treina a pouco tempo, se pesquisar no fórum vai ter uma evolução muito rápida, monte uma dieta pra vc. e foque em progressão de carga. não curti o treino de pernas, não tem como agachar livre?

[Jefferson de Aviz 0]

poisé, tenho pesquisado bastante aqui, meu foco é ganho de peso, tenho comido bastante, arroz , massas, pão, tudo que da eu como, sempre moderadamente e evitando coisas gordurosas. LARGUEI MÃO do refri e suquinhos tang kkkkk era minha principal fraqueza, agora to só na água, dia todo água, pra mim ja é uma evolução e tanto kkk

[Jefferson de Aviz 0]

Hoje o dia foi cansativo, mas fui que fui pro treino kkk sai de la muido. amanha tentarei subir as cargas dos exercícios