Avaliação [Dieta para redução de gordura]

[ZOOM 399]

Eu não me manteria num déficit maior do que 1000 kcal, o que já é bastante.

Supondo que seu multiplicador seja 1,3, seu gasto diário seria de 2600kcal.

 

Faça uma dieta com 2000 kcal, com quantidade moderada de carboidratos. Com o passar do tempo, você diminui e sempre foge da homeostase.

 

Não use todas suas armas de uma vez, soldado! rsrs

[Bndeir 2]

[13:00] ~ 5 Filés Médios de Frango ou Peixe + Salada verde (Repolho, Alface, Tomate, Cebola) + Azeite + 4 Col. de Abacate + Suco de Limão
[16:00] ~ 4 Ovos Cozidos + 5 Fatias de Queijo + 5 Fatias de Presunto + 2 Col. de Nata 
    - Calorias: 795 + 10 + 213 + 330 + 75 + 99 + 172 + 8 + 130 = 1832 kcal
    - Carboidratos: 5g + 2g + 3g + 2g + 11g + 4g = 27g
    - Proteínas: 160g + 23g + 23g + 11g + 2g = 219g
    - Gorduras: 13g + 21g + 11g + 25g + 3g + 15g + 14g = 102g

 

Deixar a gordura e a proteína alta vai fazer mal ? 1800 kcal ta bom? Esses macro ai da pra perder BF ?

[ZOOM 399]

Estando em déficit calórico, você perde gordura.

A ideia, porém, é manter ao máximo a massa magra por meio de uma redução calórica baixa, a não ser que você não ligue de parecer desnutrido ou, pior, flácido.

[Bndeir 2]

1 minuto atrás, pedroferraz disse:

Estando em déficit calórico, você perde gordura.

A ideia, porém, é manter ao máximo a massa magra por meio de uma redução calórica baixa, a não ser que você não ligue de parecer desnutrido ou, pior, flácido.

Então esse ultimo cardápio que postei... da pra começar a dieta ? Ou ainda ta com um défict calórico alto ?