AB/ABC - com metodologia Texas

[Calabouço 102]

Divisão semanal

• Upper / Lower / Empurrar / Puxar / Lower / OFF / OFF 

To querendo puxar a metodologia do texas method para encaixa nesse treino, to estudando como fazer isso ainda.

 

No texas o ciclo fecha na semana, no meu caso o ciclo fecharia em duas semanas....

 

1º Semana

 

• Upper/Lower - intensidade
• Empurrar/Puxar/Lower - Volume

 

2º Semana

 

• Upper/Lower - Nova PR
• Empurar/ Puxar/ Lower  - "Descanso" 

 

PS: A progressão seria mais ou menos a mesmas, só vai ser mais lenta porque o ciclo é " maior " para ser realizado.

 

Exercícios 

 

To em dúvida na escolha dos exercícios ( é o que mais ta me pegando )

 

Upper                                                         Repetições  : Intensidade                   PR

• Supino                                                                             5x5                          1x5                                                                 
• Remada                                                                          5x5                          1x5
• OHP                                                                                5x5                          1x5

 

Lower 

• Agachamento                                                                5x5                            1x5
• Terra                                                                              3x5                            1x5
• Agacho F.                                                                      5x5                            5x5

 

Empurrar                                                           Repetições: Volume                   Descanso

• Supino reto                                                                      5x5                            3x5
• Supino reto halter                                                            4x8                            2x8
• OHP                                                                                 5x5                            3x5
• *um de assistência para ombro 
• Paralelas                                                                         4x8                             2x8

 

Puxar 

• Remada                                                                          5x5                            3x5
• Barra Fixa                                                                       4x8                            2x8
• Meio Terra                                                                       4x8                           2x8
• Serrote                                                                           4x8                             2x8
• Rosca direta                                                                   3x8                            1x8

 

Lower 

• Supino ( que é o foco da parada )                                5x5                              3x5
• Agachamento                                                                5x5                              3x5
• Stiff                                                                                4x8                              2x8
• Agacho unilateral                                                          4x8                              2x8  
• *outro de assistência 

 

Ps: Ou o descanso vai ser deste modo, ou vou baixar %RM e deixar o numero de séries e repetições iguais. 

 

 

1 -Queria opiniões se o treino ta válido, se ta bem estruturado. 

2- Quais exercícios de assistência se encaixariam ali ? 

3- Sobre o " descanso ", mantenho ele ou coloco mais um de " volume " 

4 - Não dei um dia de pausa e treinei no sabado por exemplo porque não é viável para minha rotina.