Treino um pouco diferente

[busarello 3354]

19 minutos atrás, Lothbrok disse:

 

O que o desbalanço entre puxadas e remadas pode causar de negativo?

Capacidade de estabilização da coluna, em caso extremo.

Eu não diria que é negativo (esse desbalanço) mas, NA MINHA OPINIÃO, há que trabalhar o corpo como um todo...

[TrintãoSarado 501]

22 minutos atrás, busarello disse:

Capacidade de estabilização da coluna, em caso extremo.

Eu não diria que é negativo (esse desbalanço) mas, NA MINHA OPINIÃO, há que trabalhar o corpo como um todo...

Existe algum tópico no fórum que fale sobre o balanço dos planos? Gostaria de me aprofundar mais no assunto.

[Lucas, o Schrödinger 11951]

Via de regra o número de exercícios de puxar e de empurrar devem ser semelhantes (de preferência iguais). Além disso, o ideal é que se iguale puxar e empurrar em relação ao plano do movimento, como o Busarello falou.

 

Vou citar um trecho do tópico Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia

 

 

Citar

 

Seleção de exercícios do ponto de vista biomecânico e de equilíbrio muscular

 

Sempre defendo a ideia de não treinar músculos, mas movimentos, quais sejam: empurrar, puxar, agachar e extensão de quadril. Dessa forma não tem como o treino ficar desequilibrado - se forem feitas quantidades iguais de exercícios de puxar e empurrar (verticais e horizontais) e de agachar e de extensão de quadril.

 

Ao fazer um exercício de empurrar são trabalhados o peitoral, o tríceps e a porção anterior do deltoide, o que vai trabalhar um volume semelhante de músculos a um exercício de puxar, que trabalhará dorsais, trapézio, bíceps e a porção posterior do deltóide.

 

Na prática, pra cada supino deve-se fazer uma remada, pra cada desenvolvimento deve-se fazer uma barra fixa/puxada e pra cada agachamento deve-se fazer um terra (ou variações).

 

Isoladores devem ser feitos como complemento, visando dar ênfase em alguma parte geneticamente desfavorável (panturrilhas, bíceps, antebraços, trapézio...) e para provocar estresse metabólico. Podem ser utilizados também para acrescentar volume ao treino, de forma mais rápida e sem sobrecarregar tanto as articulações - utilizando baixas cargas e focando na conexão mente-músculo.

 

 

Sobre upper/lower, além do tópico do Stein sobre distribuições de treino, tem o tópico abaixo:

 

Abraços

[Chapeu 8]

Hoje vi um topico do Shrödinger sobre treino Ab, vou me espelhar nele para criar uma nova planilha com treinos mais balanceados, como o Busarelo falou

[Chapeu 8]

Lá vai as fotos:

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Com essa metodologia de Treino AB eu esperava terminar meu Bulk aproveitando bem o exesso de força e energia proveniente de uma dieta de Alto Carbos.

Em relação aos treinos irei reestruturar. Mas em relação a continuar o bulk usando AB, vale a pena?  Como vcs veem, estou na fase mais 'gorda' da minha vida

 

 

 

Editado Junho 2, 2016 às 11:55 por Chapeu
Problemas com a foto

[TrintãoSarado 501]

Difícil saber quanta massa magra vai sobrar depois do cutting. Não entendo bem ainda a utilização dos carbos na dieta, mas acredito que há um limite de enegia e força que eles possam proporcionar, Ex: 200g seria ótimo para proporcionar força, 250g já seria excessivo e contribuiria para o acumulo de gordura. Acho que não existe uma regra para isso, conta muito a experiência, o que torna difícil encontrar esse limiar. Embora se fale muito que o importante são o total de calorias, acredito que a divisão de macros tenha influencia na composição corporal.