abc Avaliação de Treino ABC2X

[golira 1]

Boa tarde galera, blz?
Poderiam verificar se meu treino está apto para hipertrofia?
então, eu treino faz um tempinho... era obeso e agora que consegui ir do 120kgs pros 74kgs (ganhei 4kgs de massa muscular), 
quero continuar naquele gás pra conseguir maiores resultados.

 

Idade: 25 anos
Altura: 1,75
Peso: 78
BF: 8%
Objetivo do treino - Hipertrofia
Treino - ABC2X

 

Treino A - Peito/Ombro/triceps

1.  Supino reto (na barra) 3x10 + 8 Crucifixo reto (com Halteres)
2.  Supino inclinado (na barra) 3x10 + 8 Crucifixo (inclinado com Halteres)
3. Voador - 3x10 (Pesado) + 20 (leve e devagar)
4. Desenvolvimento com halteres 3x 8
5. Elevação lateral 3x10
6. Triceps Cross - 3x10 + 10 Triceps inverso cross
7. Triceps Corda no Cross - 3x12
8. Triceps Testa deitado no banco com halteres 4x8

 

 

Treino B - Costas/Trapézios/Biceps

1. Puxada frontal - 3x10
2. Puxada supinada- 3x12
3. Remada sentado com triângulo 4x8
4. Remada Serrote 4x8
5. Remada alta cross conjugado com encolhimento com halteres- 4x 12+falha
6. Bíceps direto - 3x10 
7. Bíceps Alternado no banco 45° - 3x12
8. Bíceps alternado martelo 3x10

 

Treino C - Perna/abs

1. Agachamento sumô com halter - 3x15
2. Legpress 45 sumô - 3x15
3. cadeira adutora - 5x10 (peso médio) + 20 (rápidas)
4. Stiff com halteres - 4x10 (pesada)
5. Mesa flexora - 5x10 (peso médio) + 20 (rápidas)
6. Flexão em pé com caneleiras - 3x20
7. Abdominais reto com peso - 4x15
8. Abdominais infra - 4x20
9. Abdominais obliquo- 4x15

Obrigado!