Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Posts Recomendados

Postado

Idade: 20

Altura: 1,75

Peso: 70 Kg

Objetivo: Hipertrofia, e quando eu chegar em um ponto "legal", pretendo queimar gordura.

 

Fala ae pessoal. Esse é meu novo treino, gostaria da avaliação de vocês, pois, achei que ele esta muito carregado (exercícios em excesso). Sei lá. Tentei juntar exercícios que tenham uma certa recomendação. Mas falem ai, exagerei? Posso tirar algum? Ou quem sabe adicionar, trocar? E as serie e repetições, estão corretas?

 

Há! E será que é possível eu fazer uns 15-30 minutos de esteira depois do treino (seria para queimar gordura)? Ou to viajando?

E quando/onde posso encaixar uns abdominais?

 

Bom, é isso ai. Toda ajuda é bem vinda! Espero a opinião de vocês, valeu!

 

 

 

Segunda-feira (Ombro)

Exercicio Séries Repetições
Desenvolvimento Militar (Livre) 4 8
Elevação Frontal + Elevação Lateral (Super Série) 3 8
Crucifixo Invertido 4 8
Elevação Lateral 4 8
Encolhimento 4 8

 

 

                 
Terça-feira (Costa)
Exercicio Séries Repetições
Barra Fixa 4 8
Puxada Frontal 4 10
Puxada Triangulo 4 10
Remada Sentado 4 10
Remada Curvada 4 8
Remada Alta 4 10

 

 

                 
Quarta-feira (Perna)
Exercicio Séries Repetições
Agachamento Livre 4 10
Avanço 4 10
Flexora 4 10
Leg Press 4 10
Extensora 4 10
Levantamento Terra 4 10
Elevação de Gêmeos (em Pé) 4 15
Elevação de Gêmeos (Sentado) 4 15
                   
Quinta-feira (Braço)
Exercicio Séries Repetições
Rosca Direta 4 8
Supino Fechado 4 8
Rosca Scott 4 8
Triceps Testa (Polia Alta) 4 8
Rosca Alternada Martelo 4 8
Paralelas 4 8
 

 

 

               
Sexta-feira (Peito)
Exercicio Séries Repetições
Supino Reto (Barra) 4 8
Supino Inclinado (Halteres) 4 8
Crossover + Flexão 4 8
Peck Deck 4 8

Publicidade

Postado

Segunda-feira (Ombro)

Exercicio Séries Repetições
Desenvolvimento Militar (Livre) 4 8
Elevação Frontal + Elevação Lateral (Super Série) 3 8
Crucifixo Invertido 4 8
Elevação Lateral 4 8
Encolhimento 4 8

 

 

                 
Terça-feira (Costa)
Exercicio
Levantamento terra
Séries Repetições
Barra Fixa 4 8
Puxada Frontal 4 10
Puxada Triangulo 4 10
Remada Sentado 4 10
Remada Curvada 4 8
Remada Sentado 4 10

 

 

                 
Quarta-feira (Perna)
Exercicio Séries Repetições
Agachamento Livre 4 10
Leg Press 4 10
Avanço 4 10
Flexora 4 10
Extensora 4 10
Levantamento Terra 4 10
Elevação de Gêmeos (em Pé) 4 15
Elevação de Gêmeos (Sentado) 4 15
                   
Quinta-feira (Braço)
Exercicio Séries Repetições
Rosca Direta Chin-ups 4 8
Paralelas 4 8
Rosca Scott 4 8
Triceps Testa (Polia Alta) Rosca direta 4 8
Tríceps pulley 4 8
     
 

 

 

               
Sexta-feira (Peito)
Exercicio Séries Repetições
Supino Reto (Barra) 4 8
Supino Inclinado (Halteres) 4 8
Crossover + Flexão 4 8
Crossover ou Peckdeck 4 8

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...