Melhor sequência de treino para descanso dos ombros

[Guigo89]

Em June 8, 2016 at 12:00, Stein disse:

sem chance..

dia de perna, faça apenas perna.

e assim treinaria ombro um dia e peito no outro, sem chance...

 

essa é a que mais acho válida, eu mesmo treino assim as vezes..

 

se quer dar prioridade ao descanso seria uma opção melhor.

 

peito + desenvolvimento

costas + trap + femoral ( femoral = terra e flexora )

delt + triceps
quadíceps + bíceps

 

sequencial....

A / bíceps / quadriceps

B / peito/ femoral

C / costas/ trapézio

D / ombro/ tríceps

 

estou fazendo este, estou gostando!!

 

peguei no seu topico

Editado Junho 9, 2016 às 19:06 por Guigo89

[Stein]

eu não postei este..

não colocaria femoral um dia depois de quadríceps..

[guipermac]

On 5/31/2016 at 5:05 PM, Guigo89 said:

Pessoal, alguns já acompanharam ou até leram em outras áreas que tenho muitas lesões graves nos ombros.

Mas já respondendo algumas perguntas:

1- Sim, Já procurei o médico estou em tratamento.

2- Não sinto dores absurdas, e sim em alguns exercícios.

3- Não vou parar de treinar.

 

 

O que me impacta é que atualmente o treino de PEITO e o de OMBRO estão próximos um do outro, e não estou encontrando uma sequência de treinos que eu consiga bons ganhos e consiga descansar o ombro.

 

OPÇÃO 1 - Atualmente estou usando o treino ABC básico, estou retornando aos poucos, porém sei que com intensidade maior não conseguirei aumentar carga nem repetição, devido as minhas lesões.

 

A- Peito/Triceps

B- Costas/Biceps

C- Ombro/Perna

 

Desantagem: Quando vou treinar o A novamente, meu ombro está cansado do C.

 

OPÇÃO 2 -  Então montei uma nova tentativa:

 

A-Peito/Triceps/Ombro (frente)

B-Costas/Biceps/Ombro (trás)

C- Perna (mais pesado)

 

Desantagem: A ficava MUITO intenso e gera muitas dores nos OMBROS.

 

OPÇÃO 3- Minha outra opção foi:

 

A- Peito/Costas

B- Perna

C- Ombro/Trapézio

D- Biceps/Triceps

 

Desantagem: Os braços ficam cansados e assim prejudica o treino A.

OPÇÃO 4- HELP!

O que preciso deste tópico é a ajuda de vocês em treinar todos os membros com uma BOA (não disse excelente) qualidade, sem que eu SOBRECARREGUE minhas lesões nos ombros.

TREINO 5x Por semana, as vezes 6.

Qualquer ajuda é bem vinda.

ps: Em relação aos exercícios eu sei como monta-los.

 

 

Cara, eu estou com uma lesão no ombro também, mas não é grave e só me impede de fazer uma elevação frontal.

Treino ABCDE, treino peito em A e deltoides/trapezio em C.

Acho que das opções que você disponibilizou, a terceira é a melhor.

 

- dia de perda é dia de perna. Não dá pra colocar ou tirar alguma coisa nesse dia

- um dia só para deltoides e trapézio em C, com peito em A... É o mesmo tempo que dou de descanso ao meu. Acho bem válido.