Salve! 

Bom estou treinando há 3 anos, 2 anos e meio se contar as pausas que tive para viagens, doença, enfim... Este será meu primeiro cutting e gostaria de sugestões e críticas sobre a dieta.

Dados:

Idade: 23 anos

Peso: 75kg

Altura: 1,71

BF: 17~18%

Medidas:

Peito - 101cm

Bíceps (contraído) - 39cm

Perna - 56cm

Cintura: 86~87cm :CCCCCCCCC

Objetivo: Chegar nos 70kg com a menor cintura possível.

Meu treino atualmente é um AB2x push/pull. Pretendo mantê-lo ou usar um FB ou Upper/Lower. Nos dias em off pretendo fazer 15 mins de HIIT, mas não sei se já começo usando-os ou deixo para quando o peso der uma estagnada. Treino das 8:30 ~ 9:30

A dieta:

Café da manhã/Pré-Treino - 8:00

Bananas - 100g

Leite - 1 copo

VItamina C - 100mg

Pasta de Amendoim - 30g

Aveia - 3 colheres

Pós treino -11:00 (horário que chego no trabalho) - duvida aqui: preciso necessariamente comer imediatamente após o treino ou esse horário tá tranquilo? Pra fins de não catabolizar

Pão integral - 2 fatias

Peito de Peru - 2 fatias

Ricota - 100g

Whey growth - 30g

Almoço - 14:00

Feijão - 2 conchas

Arroz Integral - 100g

Carne ou Frango - 100g

Lanche 1 - 17:00

Pão integral - 2 fatias

Peito de Peru - 2 fatias

Ricota - 100g

Lanche 2 - 20:00

Iogurte Grego - 1un

Polenguinho - 2 un

Jantar - 00:00

Arroz Integral - 100g

Carne ou Frango - 100g

Salada - à vontade

MACROS:

Proteínas: 150g

Carbos: 218g

Gordura: 110g

Calorias: 2500

TMB para manter o peso:  2780

Agradeço desde já

Editado 31/05/2016 às 18:35 05/31, 2016 por pwdro
Correção dos carbos

Achei a gordura um pouco exagerada, baixa pra umas 70~80g e coloca mais carboidratos.

46 minutos atrás, pwdro disse:

duvida aqui: preciso necessariamente comer imediatamente após o treino ou esse horário tá tranquilo? Pra fins de não catabolizar

Coma quando puder, o que vale é consumir tudo oque você precisa durante o dia, não importa o horário.

Catabolizar não é tão fácil como as pessoas pensam.

Acho que os Carbos estão muito elevados, poem mais proteina em substituição dos carbos.

15 minutos atrás, Anderson Horsczaruk disse:

Achei a gordura um pouco exagerada, baixa pra umas 70~80g e coloca mais carboidratos.

Coma quando puder, o que vale é consumir tudo oque você precisa durante o dia, não importa o horário.

Catabolizar não é tão fácil como as pessoas pensam.

Valeu, mano! Estava preocupado com isso. 

Bom, o carbo sempre acaba passando um pouquinho porque eu trago marmita no almoço, então às vezes rola batata, mandioca ou algum outro vegetal... então eu deixo assim justamente para ter essa "margem de erro".

Se quiser subir um pouco as proteínas como o amigo ali sugeriu, blz! Mas acredito que 2g/kg sejam o suficiente.

Os carboidratos não estão altos não, sempre comece o cutting com o máximo de carboidratos possível (se mantendo em déficit calórico é claro) pois lembre-se que são eles que serão cortados ao decorrer do tempo.

Achei proteína baixa também, ainda mais num cutting.

Mas a ideia do Anderson é boa. Vai manipulando os macros a partir daí: mantém assim, mas daqui um tempo você diminui o carbo e aumenta a prot.

Boa sorte

41 minutos atrás, Anderson Horsczaruk disse:

Se quiser subir um pouco as proteínas como o amigo ali sugeriu, blz! Mas acredito que 2g/kg sejam o suficiente.

Os carboidratos não estão altos não, sempre comece o cutting com o máximo de carboidratos possível (se mantendo em déficit calórico é claro) pois lembre-se que são eles que serão cortados ao decorrer do tempo.

9 minutos atrás, cotozin disse:

Achei proteína baixa também, ainda mais num cutting.

Mas a ideia do Anderson é boa. Vai manipulando os macros a partir daí: mantém assim, mas daqui um tempo você diminui o carbo e aumenta a prot.

Boa sorte

Vou tentar subir a proteína sim. Colocar 2,5g/kg. Mais que isso acho que ficará de difícil para manter o déficit.

SUBA A PROTEINA E REDUZA O 'C'ARBO COMO MENCIONADO ASSIMA 'DAI FICA BOM

Agora, mariafernanda disse:

SUBA A PROTEINA E REDUZA O 'C'ARBO COMO MENCIONADO ASSIMA 'DAI FICA BOM