pwdro 67 Postado Maio 31, 2016 às 18:26 Postado Maio 31, 2016 às 18:26 (editado) Salve! Bom estou treinando há 3 anos, 2 anos e meio se contar as pausas que tive para viagens, doença, enfim... Este será meu primeiro cutting e gostaria de sugestões e críticas sobre a dieta. Dados: Idade: 23 anos Peso: 75kg Altura: 1,71 BF: 17~18% Medidas: Peito - 101cm Bíceps (contraído) - 39cm Perna - 56cm Cintura: 86~87cm :CCCCCCCCC Objetivo: Chegar nos 70kg com a menor cintura possível. Meu treino atualmente é um AB2x push/pull. Pretendo mantê-lo ou usar um FB ou Upper/Lower. Nos dias em off pretendo fazer 15 mins de HIIT, mas não sei se já começo usando-os ou deixo para quando o peso der uma estagnada. Treino das 8:30 ~ 9:30 A dieta: Café da manhã/Pré-Treino - 8:00 Bananas - 100g Leite - 1 copo VItamina C - 100mg Pasta de Amendoim - 30g Aveia - 3 colheres Pós treino -11:00 (horário que chego no trabalho) - duvida aqui: preciso necessariamente comer imediatamente após o treino ou esse horário tá tranquilo? Pra fins de não catabolizar Pão integral - 2 fatias Peito de Peru - 2 fatias Ricota - 100g Whey growth - 30g Almoço - 14:00 Feijão - 2 conchas Arroz Integral - 100g Carne ou Frango - 100g Lanche 1 - 17:00 Pão integral - 2 fatias Peito de Peru - 2 fatias Ricota - 100g Lanche 2 - 20:00 Iogurte Grego - 1un Polenguinho - 2 un Jantar - 00:00 Arroz Integral - 100g Carne ou Frango - 100g Salada - à vontade MACROS: Proteínas: 150g Carbos: 218g Gordura: 110g Calorias: 2500 TMB para manter o peso: 2780 Agradeço desde já Editado Maio 31, 2016 às 18:35 por pwdro Correção dos carbos
Anderson Horsczaruk 187 Postado Maio 31, 2016 às 19:12 Postado Maio 31, 2016 às 19:12 Achei a gordura um pouco exagerada, baixa pra umas 70~80g e coloca mais carboidratos. 46 minutos atrás, pwdro disse: duvida aqui: preciso necessariamente comer imediatamente após o treino ou esse horário tá tranquilo? Pra fins de não catabolizar Coma quando puder, o que vale é consumir tudo oque você precisa durante o dia, não importa o horário. Catabolizar não é tão fácil como as pessoas pensam. pwdro reagiu a isso 1
jose37maria 6 Postado Maio 31, 2016 às 19:15 Postado Maio 31, 2016 às 19:15 Acho que os Carbos estão muito elevados, poem mais proteina em substituição dos carbos. FITBABY reagiu a isso 1
pwdro 67 Postado Maio 31, 2016 às 19:28 Autor Postado Maio 31, 2016 às 19:28 15 minutos atrás, Anderson Horsczaruk disse: Achei a gordura um pouco exagerada, baixa pra umas 70~80g e coloca mais carboidratos. Coma quando puder, o que vale é consumir tudo oque você precisa durante o dia, não importa o horário. Catabolizar não é tão fácil como as pessoas pensam. Valeu, mano! Estava preocupado com isso. Bom, o carbo sempre acaba passando um pouquinho porque eu trago marmita no almoço, então às vezes rola batata, mandioca ou algum outro vegetal... então eu deixo assim justamente para ter essa "margem de erro".
Anderson Horsczaruk 187 Postado Maio 31, 2016 às 19:34 Postado Maio 31, 2016 às 19:34 Se quiser subir um pouco as proteínas como o amigo ali sugeriu, blz! Mas acredito que 2g/kg sejam o suficiente. Os carboidratos não estão altos não, sempre comece o cutting com o máximo de carboidratos possível (se mantendo em déficit calórico é claro) pois lembre-se que são eles que serão cortados ao decorrer do tempo.
cotozin 949 Postado Maio 31, 2016 às 20:05 Postado Maio 31, 2016 às 20:05 Achei proteína baixa também, ainda mais num cutting. Mas a ideia do Anderson é boa. Vai manipulando os macros a partir daí: mantém assim, mas daqui um tempo você diminui o carbo e aumenta a prot. Boa sorte
pwdro 67 Postado Maio 31, 2016 às 20:16 Autor Postado Maio 31, 2016 às 20:16 41 minutos atrás, Anderson Horsczaruk disse: Se quiser subir um pouco as proteínas como o amigo ali sugeriu, blz! Mas acredito que 2g/kg sejam o suficiente. Os carboidratos não estão altos não, sempre comece o cutting com o máximo de carboidratos possível (se mantendo em déficit calórico é claro) pois lembre-se que são eles que serão cortados ao decorrer do tempo. 9 minutos atrás, cotozin disse: Achei proteína baixa também, ainda mais num cutting. Mas a ideia do Anderson é boa. Vai manipulando os macros a partir daí: mantém assim, mas daqui um tempo você diminui o carbo e aumenta a prot. Boa sorte Vou tentar subir a proteína sim. Colocar 2,5g/kg. Mais que isso acho que ficará de difícil para manter o déficit.
mariafernanda 15 Postado Junho 3, 2016 às 21:44 Postado Junho 3, 2016 às 21:44 SUBA A PROTEINA E REDUZA O 'C'ARBO COMO MENCIONADO ASSIMA 'DAI FICA BOM Agora, mariafernanda disse: SUBA A PROTEINA E REDUZA O 'C'ARBO COMO MENCIONADO ASSIMA 'DAI FICA BOM
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