Avaliação de dieta

[BrokenDoll 1]

Olá pessoal!!

Como vão? Criei esse tópico porque acompanho o fórum há muito tempo e aprendi muito por aqui, mas a parte das dietas sempre me foi um problema, sofro de bulimia e anorexia então sempre acho dificuldades em confiar em nutricionistas, e menos ainda em confiar em mim mesma, mas dessa vez to realmente motivada a dar um chute nesses transtornos e finalmente conseguir o corpo malhado que sempre quis.

Altura:1.6

Peso: ~42

BF:~13

Objetivo: Bulk limpo

Medidas: Cintura 56

                 Quadril: 79

                  Barriga: 60

BMR: 1186.48 (fórmula KatchMcArdle)

GDC:1542.424 (deixei a dieta em 1500 pq meu metabolismo é mt lento e desenvolvi hipotiroidismo depois da pior fase da anorexia)

 

 

Refeição:
Descrição

Carbo/Prot/Fat

Café:
80g Granola + 15g Passas + Iogurte Natural Dia 

85.5/25.55/10

Almoço:
110g Peito de Frango + 3cps Omega3 + Suco Clight

5/23.65/6

Pos:
(Macros do almoço mais macros do café [é pq eu vario a granola, ai calculo e vario nessa refeição também])
30/10/10

Jantar:
30g Aveia Quaker + 200ml Leite desnatado S. Clara + Iogurte Natural Dia

30.1/17/3.3

Lanche da noite:
30g Aveia Quaker + 200ml Leite desnatado S.Clara + Iogurte Natural Dia

30.1/17/3.3

Ceial:
20g Whey Protein + 100Ml Iogurte Pense Zero Batavo + multivitaminico

7.534/16.75/1.534

                All:
                    Carbs:188.234 (4.1g/kg)
                    Prot:109.95(2.4g/kg)
                    Fat:34.134 (0.8g/kg)
                    Kcals:1499.942

PS: Cerca de 3 a 4l de agua, acostumei tanto a tomar q passo o dia com garrafinha

 

Se alguém puder dar uma opinião fico grata. Bjs!

 

Editado Junho 1, 2016 às 22:46 por BrokenDoll

[TrintãoSarado 501]

Acho que dá para aumentar um pouquinho as calorias, em geral são 10% acima do GDC, eu adicionaria mais fontes de carboidratos, trocaria tudo que é light por normal inclusive o leite. Notei que a sua principal fonte de carboidratos é a aveia tem algum motivo especial para isso?

[BrokenDoll 1]

13 minutos atrás, Robaert disse:

Acho que dá para aumentar um pouquinho as calorias, em geral são 10% acima do GDC, eu adicionaria mais fontes de carboidratos, trocaria tudo que é light por normal inclusive o leite. Notei que a sua principal fonte de carboidratos é a aveia tem algum motivo especial para isso?

Oi, obrigada pela dica, mas aumentando mais ainda as Kcals (sai de uma dieta de 1100) não ganharia muita gordura? treino 6x por semana, mas tenho um pouco de medo, usei um fator de atividade 1.3    uso aveia como fonte de carbo por que me da bastante saciedade e gosto muito, sem muitas fibras fico com fome toda hora kkkk

[TrintãoSarado 501]

4 minutos atrás, BrokenDoll disse:

Oi, obrigada pela dica, mas aumentando mais ainda as Kcals (sai de uma dieta de 1100) não ganharia muita gordura? treino 6x por semana, mas tenho um pouco de medo, usei um fator de atividade 1.3    uso aveia como fonte de carbo por que me da bastante saciedade e gosto muito, sem muitas fibras fico com fome toda hora kkkk

Ok, faça o teste então, mantenha as calorias como estão e vai monitorando osresultados, aumente aos poucos se houver necessidade. Já experimentou batata doce? Também tem bastante fibras. Você pode adicionar um multivitâminico, vi que não consta na dieta vegetais, legumes e frutas.

[BrokenDoll 1]

7 horas atrás, Robaert disse:

Ok, faça o teste então, mantenha as calorias como estão e vai monitorando osresultados, aumente aos poucos se houver necessidade. Já experimentou batata doce? Também tem bastante fibras. Você pode adicionar um multivitâminico, vi que não consta na dieta vegetais, legumes e frutas.

Oi, obrigada, li sobre o multivitamínico e vou comprar amanhã mesmo pra já encaixa-lo na dieta =D

[BrokenDoll 1]

Comprei o multivitaminico da Atlhetica, achei um bom CxB, coloquei na ceia, espero conseguir seguir essa dieta sem entrar em uma crise.Alguem tem alguma dica sobre o frango? Faço desfiado ou na air fryer, mas é meio sem graça... Alguem sabe se existe algum molho sem calorias q eu poderia usar?

[lucasf21 1674]

mr dash parmesão..

poe sal rosa tbm, n fica com medo de engordar por causa de tempero, larga de ser bitolado assim, se não vai desistir fácil da dieta..

[BrokenDoll 1]

Já tinha ouvido falar do MrDash, mas n colocava mta fé, vou tentar comprar pra experimentar. To em dieta há 5anos sem sequer 1 escapada, nem refeições off kkkkk tenho facilidade pra manter dieta xD Obrigada pelas dicas!

[lucasf21 1674]

também faço dieta a quase 3 anos e 2 meses, meu primeiro ano eu era tão bitolado, se eu demorasse 1 min pra comer no horário da minha refeição eu pensava que jaera hahaha. mas se já está a 5 anos, bota um sal rosa cara... tem benefícios, e não vai ser ele que vai te atrapalhar, te garanto isso, Viva la vida, rs.