Avaliem e Ajudem

[Jefferson de Aviz]

Boas, irei começar com minhas informações.
Hoje fiz 20 anos

tenho 1,65 de altura
50 KG

braço 27cm

peito 86 cm

cintura 67

quadril 83 cm

coxa 42

bf 12% a ultima vez que medi, faz 2 meses. atual ainda não medi.
Sou oque chamam de chassi de grilo huehue. Bom, comecei a malhar a 2 meses e malhei sem nada, agora quero começar a suplementar para um ganho de massa, pensei em hipercalórico e Bcaa. Me indicaram no lugar do Bcaa algum Pack, poderiam ajudar e avaliar como posso dar uma melhorada? Qualquer duvida estou a disposição. sou bem leigo neste assunto, dei uma procurada mas acredito que vendo as opiniões posso tirar uma conclusão melhor.

Obrigado desde já.

   

Editado Maio 31, 2016 às 02:25 por Jefferson de Aviz

[Reginaldo Fernandes]

2 meses?? eita...

Bom, Hipercalórico, bcaa, Whey protein, creatina... Esses suplementos são ótimos para ganho de massa muscular e o hipercalórico como já diz, vai dar um pesinho a mais.

Não creio muito em animal pak  entre outros E também por que eu nunca tomei para falar se é bom ou não.

Mas para começar Bcaa, whey, creatina, são os básicos ai que vai te dar uma ajudada show.

[TrintãoSarado]

Esquece os suplementos, monta uma dieta para bulking e posta para avaliação. Monta um treino com base em exercícios compostos e posta para avalação.

 

[Mandabanha]

Acho que só um hipercalórico caseiro (dos suplementos citados) já da uma melhorada legal na tua dieta. 4kg rende umas 33 porções e sai uns 60 pila (usando albumina); treinando 5x por semana e tomando só quando treina vai rende um mês e meio. Barato e eficiente

[Jefferson de Aviz]

então, dei uma lida no forum e  vi que a galera meio que repudia os hipercaloricos de empresas, então irei montar um caseiro com aveia, albumina, amendoim, nescau e leite em pó. Esta semana vou procurar aqui na cidade os preços e ver onde sai melhor custo beneficio. Colocarei tbm na dieta uma creatina. Mas o principal que comecei a fazer hoje ja é uma dieta com bastante grãos, pão, leite e derivados, peixe.

[Corleone]

11 minutos atrás, Jefferson de Aviz disse:

Mas o principal que comecei a fazer hoje ja é uma dieta com bastante grãos, pão

 

Pode comer alimentos mais nutritivos.

 

Dê uma boa lida no fórum que você consegue montar uma dieta respeitável.

 

Coma bem e na quantidade certa que você cresce

[Jefferson de Aviz]

1 minuto atrás, Corleone disse:

 

Pode comer alimentos mais nutritivos.

 

Dê uma boa lida no fórum que você consegue montar uma dieta respeitável.

 

Coma bem e na quantidade certa que você cresce

saquei, então tipo, no café da manha como 2 pães, iorgute, 1 banana e 2 ovos. 
dps uma fruta
no almoço é arroz , feijão e uma carne, geralmente frango ou ovo.

umas 15 horas, uma banana ou meu potinho de batata doce, 
Malho as 17:30 minha duvida sobre o hipercaloríco é se eu deveria colocar ele antes ou depois do treino.

a noite geralmente macarrão ou arroz com carne

[Corleone]

Dá pra melhorar esses carbos.

 

Boas opções: batata doce, aveia, mandioca, inhame.

 

É bom você montar a dieta calculando os macros e o total de calorias.