avaliaçao treino abcde

[igor cangussu 1]

Eai

 

 

quero saber a opinião de vocês sobre esse treino;

 

A-Terça)peito:

Supino reto 3x12

Cross-over 4x10

peck deck 3x8

crucifixo 2x12

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B-Quarta)costa:

Barra 2x8

puxada frontal 2x10

puxada atrás 2x10

puxada triangulo 2x8

remada curvada 3x10

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C-Quinta)perna:

agachamento 3x8

levantamento terra 3x10

afundo 2x8

cadeira extensora 3x8

mesa flexora 2x10

panturrilha 4x12

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D-Sexta)biceps/triceps:

biceps -

alternado 45º 2x12

scott 3x8

21 2 séries

rosca alternada no cross segurando um lado enquanto abaixo o outro 4x20

triceps -

francês 3x8

testa 2x10

pulley 3x8

banco 2x8

 antebraço -

extensão de pulso com barra 3x10

rosca com barra em pronação 2x10

flexao de pulso em supinação 2x10

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E-sabado)ombros e trapézio

remada vertical 3x10

press militar com halteres 2x12

elevaçao lateral com halter 3x8

desenvolvimento frente 3x10

 trapézio - 

encolhimento halteres 3x10

encolhimento com a barra atrás 3x12

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Bom, enfim é isso ,qualquer sugestão será bem vinda

minhas medidas são : 

 

biceps: direito 31cm - esquerdo 30,5cm                   idade :15
                peito: 93 cm                                              peso:63 kg
                cintura: 72 cm                                          
                coxa: 51 cm
                panturrilha: 38cm 

obs: não sei se  o post ficou bom,pois é minha primeira postagem, falou abraço...