Avaliação ABC2x

[Andrew2 1]

Altura:170
Peso: 60kg + ou -
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Ganho de Massa Muscular

 

Bom tinha Tinha postado o  treino que meu instrutor tinha me passado aqui mas disseram que estava muito volumoso e fora de estrutura então eu deu uma alterada nele e deixei desta forma, Queria saber se falta alguma coisa ou está errado pois foi eu mesmo que tentei organiza-lo e não entendo muito ainda sobre treino mas blz.

 

 

Treino A (Peito/Ombro/Triceps)
 
Supíno Reto com barra | 4x10 
Crucifixo Inclinado Halters | 4x10
Supino Declinado com barra | 4x10
Elevação Lateral | 3x10
Clean and Press | 3x10
Triceps Testa Barra W | 4x10
Paralela| 4x10

--------------------------------------------------------

Treino B (Costas/Biceps)
 
Puxada Alta Frente | 4x10
Pull Down | 4x10
Remada Sentada Triangulo | 4x10
Rosca Alternada | 3x10
Rosca Direta C/ Barra | 3x 10/10/10 (Drop7)
Encolhimento cross over 3x10

-------------------------------------------------------

Treino C (Perna/Paturrilha/Ombro)
 
Agachamento barra guiada | 4x10
Leg press 45° | 4x10
Cadeira Extensora | 4x10
Mesa Flexora | 4x10
Gêmeos sentado | 4x 15 a 20
Gêmeos em pé | 4x 15 a 20

[TrintãoSarado 501]

Pretende fazer os exercícios nessa ordem?

[Andrew2 1]

Acho que sim, mas não sei se está na ordem certa porque separei os exercicios mas fiquei em duvida em qual sequencia deveria fazer.

[pwdro 67]

Maninho, no treino de costas eu trocaria o pull down e a puxada alta por barra fixa e remada curvada. No de bíceps mantém só a rosca direta e a alternada. No lugar do Clean and Press no treino A eu mandaria um militar.
De resto acho que está massa!

[TrintãoSarado 501]

Pode começar com os compostos e deixar os isoladores por último.

Uma sugestão:

 

29 minutos atrás, Andrew2 disse:

 

Treino A (Peito/Ombro/Triceps)
 
Supíno Reto com barra | 4x10 
Supino Declinado com barra | 4x10

Crucifixo Inclinado Halters | 4x10

Clean and Press | 3x10
Elevação Lateral | 3x10

Paralela| 4x10
Triceps Testa Barra W | 4x10
--------------------------------------------------------

Treino B (Costas/Biceps)
 
Puxada Alta Frente | 4x10

Remada Sentada Triangulo | 4x10

Encolhimento cross over 3x10
Pull Down | 4x10
Rosca Alternada | 3x10
Rosca Direta C/ Barra | 3x 10/10/10 (Drop7)
-------------------------------------------------------

Treino C (Perna/Paturrilha/Ombro)
 
Agachamento barra guiada | 4x10
Leg press 45° | 4x10
Cadeira Extensora | 4x10
Mesa Flexora | 4x10
Gêmeos sentado | 4x 15 a 20
Gêmeos em pé | 4x 15 a 20

 

[Andrew2 1]

1 hora atrás, pwdro disse:

Maninho, no treino de costas eu trocaria o pull down e a puxada alta por barra fixa e remada curvada. No de bíceps mantém só a rosca direta e a alternada. No lugar do Clean and Press no treino A eu mandaria um militar.
De resto acho que está massa!

Vlw man vou fazer isso que vc falou.

1 hora atrás, Robaert disse:

Pode começar com os compostos e deixar os isoladores por último.

Uma sugestão:

 

 

Obg man, Vou alterar isso aqui