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Avaliação de Dieta

rubenssantos2

Por rubenssantos2
em Dieta e suplementação

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rubenssantos2 Iniciante

rubenssantos2   1

Postado
Postado (editado)

Boa tarde!
Recomecei a treinar há duas semanas. estou utilizando esta dieta (creio que esteja repleta de erros).
Tenho metabolismo rápido e um pouco de dificuldade para ganhar massa.

Agradeço desde já a ajuda!
Se houver algum problema para abrir os dados abaixo, me avise, pois retirei do MyFitnessPal.

____________________________________________________________________

 

Altura: 1,79

Peso: 69

Objetivo da dieta: Clean Bulking 
Água: 1,5 L ao dia aprox.

TMB: 1722,70
GCD: 2602 kcal
BF: Estimo entre 8-12%



DESJEJUM

Itens Contidos Nesta Refeição Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar
Elegê - Leite Desnatado, 200 ml 61 9 0 6 130 0
Sol Brilhante - Queijo Branco, 90 g (1 fatia) 219 3 15 18 0 0
Wickbold - Pão Light Integral, 100 g (2 fatias) 242 44 4 9 536 2
Probiótica - 100% Pure Whey Protein, 1 porção 30g 127 3 2 24 55 2
Total: 649 59 21 57 721 4

------------------------------

 

PRÉ-TREINO

Itens Contidos Nesta Refeição Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar
Banana - Bananas, 200 g 178 40 1 2 2 24
Batata - Batata Doce Cozida, 40 g 31 7 0 0 1 0
Bcaa - Bcaa, 12 g 48 0 0 12 0 0
Total: 257 47 1 14 3 24

------------------------------

PÓS-TREINO

Itens Contidos Nesta Refeição Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar
Probiotica - 100% Pure Whey, 30 g 121 3 2 23 68 1
Banana - Bananas, 100 g 89 20 0 1 1 12
dia - aveia flocos, 30 g 120 18 3 4 16 0
Bcaa - Bcaa, 12 g 48 0 0 12 0 0
Total: 378 41 5 40 85 13

------------------------------

ALMOÇO

Itens Contidos Nesta Refeição Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar
Branco - Arroz, 150 g 164 36 0 3 2 0
Feijao - Feijao, 2 concha 272 42 5 16 15 0
Frango - Filé De Frango Grelhado, 100 g 159 0 3 32 50 0
Caseira - Alface, 100 g 15 3 0 1 28 1
Azeite - Azeite Azeite Gallo, 15ml 108 0 12 0 0 0
Fruta - Maçã, 1 unidade 85 20 0 0 0 0
Total: 803 101 20 52 95 1

------------------------------

LANCHE DA TARDE

itens Contidos Nesta Refeição Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar
Atum com creme de amendoim (receita)
  • 120 g, Atum Sólido Light
  • 30 ml, Azeite Extra Virgem - Gallo
  • 2 colher sopa (20g), Manteiga De Amendoim
  • 100 ml, Suco De Limão
  • 2 colh. sopa (12 g), Mostarda
  • 2 g, Sal
304 12 22 15 687 0
Total: 304 12 22 15 687 0

------------------------------

JANTAR

Itens Contidos Nesta Refeição Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar
Branco - Arroz, 150 g 164 36 0 3 2 0
Oficial - Batata Doce Cozida, 100 g 86 20 0 2 55 4
Ovo - Clara Do Ovo, 4 Clara 60 1 0 13 200 0
Caseira - Alface, 100 g 15 3 0 1 28 1
Azeite - Oliva, 1 colher de cha 40 0 5 0 0 0
Banana - Banana, 1 banana (126 g) 110 30 0 1 0 19
Caseiro - Suco De Uva De Polpa, 1 copo 200 ml 122 0 0 0 0 0
Total: 597 90 5 20 285 24

------------------------------

CEIA

Itens Contidos Nesta Refeição Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar
Ovo - Clara Do Ovo, 2 Clara 30 1 0 6 100 0
Fruta - Fruta - Abacate, 50 g 80 4 7 1 4 0
Total: 110 5 7 7 104 0

 

MACROS ---
 

48% Carbo - 355g

25% Gorduras - 82g

28% Proteínas - 207g

 

Editado por rubenssantos2
Incluídos BF, TMB, GCD e Macros aproximados
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rubenssantos2 Iniciante

rubenssantos2   1

Postado
  • Autor
Postado
1 minuto atrás, Torf disse:

Acho um desperdício comer tantas claras e näo comer as gemas...


Cara, eu também penso assim.

Mas a questão é sempre: E o colesterol?
Há opiniões diversas sobre isso né cara e como eu já tive problema com o colesterol ruim, preferi retirar a gema...

Você come todas as gemas (ou a maioria) na sua dieta?

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Torf Grand Master

Torf   11507

Postado
Postado

Aqui no fórum você encontra relatos de pessoas que comem mais de 20 ovos inteiros por dia.

Eu como uns 2 ou 3 ovos todo dia e nunca jogo as gemas foras. A gema é a melhor parte do ovo. Riquíssima em vitaminas e minerais.

 

Mito 4: Gemas devem ser evitadas porque elas são ricas em colesterol, o que leva a doença cardíaca
O colesterol na dieta tem muito pouco efeito sobre o colesterol no sangue, pelo menos para a maioria das pessoas ( 12 , 13 ).
Os estudos mostraram que os ovos elevam o "bom" colesterol e não aumentam o risco de doença cardíaca ( 14 ).
Uma revisão de 17 estudos com um total de 263.938 participantes mostraram que a ingestão de ovos não teve nenhum efeito sobre o risco de doenças cardíacas ou acidente vascular cerebral em indivíduos não-diabéticos ( 15 ).
No entanto ... tenha em mente que alguns estudos descobriram um aumento do risco de ataque cardíaco em diabéticos que comem ovos ( 16 ).
Dizer às pessoas para jogar as gemas fora pode ser considerado o conselho mais ridículo da história da nutrição.

 

Retirado de:

 

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rubenssantos2 Iniciante

rubenssantos2   1

Postado
  • Autor
Postado
Agora, Torf disse:

Aqui no fórum você encontra relatos de pessoas que comem mais de 20 ovos inteiros por dia.

Eu como uns 2 ou 3 ovos todo dia e nunca jogo as gemas foras. A gema é a melhor parte do ovo. Riquíssima em vitaminas e minerais.

 

Mito 4: Gemas devem ser evitadas porque elas são ricas em colesterol, o que leva a doença cardíaca
O colesterol na dieta tem muito pouco efeito sobre o colesterol no sangue, pelo menos para a maioria das pessoas ( 12 , 13 ).
Os estudos mostraram que os ovos elevam o "bom" colesterol e não aumentam o risco de doença cardíaca ( 14 ).
Uma revisão de 17 estudos com um total de 263.938 participantes mostraram que a ingestão de ovos não teve nenhum efeito sobre o risco de doenças cardíacas ou acidente vascular cerebral em indivíduos não-diabéticos ( 15 ).
No entanto ... tenha em mente que alguns estudos descobriram um aumento do risco de ataque cardíaco em diabéticos que comem ovos ( 16 ).
Dizer às pessoas para jogar as gemas fora pode ser considerado o conselho mais ridículo da história da nutrição.

 

Retirado de:

 


Obrigado Torf, vou considerar isto, bro.
Além do que, dá mais sabor ao comer também...

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Jornal Mentor

Jornal   615

Postado
Postado
Você come todas as gemas (ou a maioria) na sua dieta?

Eu como 24 ovos INTEIROS por dia, e as vezes chego a comer 30, isso todo santo dia, nunca tive problemas, e, pasme, praticamente todos os membros de minha família, na qual consomem bastante "grãos integrais saudáveis" tem problemas de colesterol elevado...

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matthewsporto Iniciante

matthewsporto   2

Postado
Postado (editado)
43 minutos atrás, alex ander disse:

Eu como 24 ovos INTEIROS por dia, e as vezes chego a comer 30, isso todo santo dia, nunca tive problemas, e, pasme, praticamente todos os membros de minha família, na qual consomem bastante "grãos integrais saudáveis" tem problemas de colesterol elevado...

Alex, ovos são os alimentos mais completos depois do leite materno. É mais do que provado que o colesterol na gema não está relacionado com o aumento do colesterol sanguíneo. E em relação aos "grãos saudáveis", a maioria deles não passa de propaganda da mídia, sendo na verdade alimentos processados que mais atrapalham do que ajudam.

Editado por matthewsporto
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