Avaliação de Dieta

[rubenssantos2 1]

Boa tarde!
Recomecei a treinar há duas semanas. estou utilizando esta dieta (creio que esteja repleta de erros).
Tenho metabolismo rápido e um pouco de dificuldade para ganhar massa.

Agradeço desde já a ajuda!
Se houver algum problema para abrir os dados abaixo, me avise, pois retirei do MyFitnessPal.

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Altura: 1,79

Peso: 69

Objetivo da dieta: Clean Bulking 
Água: 1,5 L ao dia aprox.

TMB: 1722,70
GCD: 2602 kcal
BF: Estimo entre 8-12%

DESJEJUM

Itens Contidos Nesta Refeição	Calorias	Carboidratos	Gorduras	Proteínas	Sódio	Açúcar
Elegê - Leite Desnatado, 200 ml	61	9	0	6	130	0
Sol Brilhante - Queijo Branco, 90 g (1 fatia)	219	3	15	18	0	0
Wickbold - Pão Light Integral, 100 g (2 fatias)	242	44	4	9	536	2
Probiótica - 100% Pure Whey Protein, 1 porção 30g	127	3	2	24	55	2

Total:

649

59

21

57

721

4

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PRÉ-TREINO

Itens Contidos Nesta Refeição	Calorias	Carboidratos	Gorduras	Proteínas	Sódio	Açúcar
Banana - Bananas, 200 g	178	40	1	2	2	24
Batata - Batata Doce Cozida, 40 g	31	7	0	0	1	0
Bcaa - Bcaa, 12 g	48	0	0	12	0	0

Total:

257

47

1

14

3

24

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PÓS-TREINO

Itens Contidos Nesta Refeição	Calorias	Carboidratos	Gorduras	Proteínas	Sódio	Açúcar
Probiotica - 100% Pure Whey, 30 g	121	3	2	23	68	1
Banana - Bananas, 100 g	89	20	0	1	1	12
dia - aveia flocos, 30 g	120	18	3	4	16	0
Bcaa - Bcaa, 12 g	48	0	0	12	0	0

Total:

378

41

5

40

85

13

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ALMOÇO

Itens Contidos Nesta Refeição	Calorias	Carboidratos	Gorduras	Proteínas	Sódio	Açúcar
Branco - Arroz, 150 g	164	36	0	3	2	0
Feijao - Feijao, 2 concha	272	42	5	16	15	0
Frango - Filé De Frango Grelhado, 100 g	159	0	3	32	50	0
Caseira - Alface, 100 g	15	3	0	1	28	1
Azeite - Azeite Azeite Gallo, 15ml	108	0	12	0	0	0
Fruta - Maçã, 1 unidade	85	20	0	0	0	0

Total:

803

101

20

52

95

1

------------------------------

LANCHE DA TARDE

itens Contidos Nesta Refeição	Calorias	Carboidratos	Gorduras	Proteínas	Sódio	Açúcar
Atum com creme de amendoim (receita) 120 g, Atum Sólido Light 30 ml, Azeite Extra Virgem - Gallo 2 colher sopa (20g), Manteiga De Amendoim 100 ml, Suco De Limão 2 colh. sopa (12 g), Mostarda 2 g, Sal	304	12	22	15	687	0

Total:

304

12

22

15

687

0

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JANTAR

Itens Contidos Nesta Refeição	Calorias	Carboidratos	Gorduras	Proteínas	Sódio	Açúcar
Branco - Arroz, 150 g	164	36	0	3	2	0
Oficial - Batata Doce Cozida, 100 g	86	20	0	2	55	4
Ovo - Clara Do Ovo, 4 Clara	60	1	0	13	200	0
Caseira - Alface, 100 g	15	3	0	1	28	1
Azeite - Oliva, 1 colher de cha	40	0	5	0	0	0
Banana - Banana, 1 banana (126 g)	110	30	0	1	0	19
Caseiro - Suco De Uva De Polpa, 1 copo 200 ml	122	0	0	0	0	0

Total:

597

90

5

20

285

24

------------------------------

CEIA

Itens Contidos Nesta Refeição	Calorias	Carboidratos	Gorduras	Proteínas	Sódio	Açúcar
Ovo - Clara Do Ovo, 2 Clara	30	1	0	6	100	0
Fruta - Fruta - Abacate, 50 g	80	4	7	1	4	0

Total:

110

5

7

7

104

0

 

MACROS ---
 

48% Carbo - 355g

25% Gorduras - 82g

28% Proteínas - 207g

 

Editado Maio 30, 2016 às 19:14 por rubenssantos2
Incluídos BF, TMB, GCD e Macros aproximados

[Torf 11508]

Acho um desperdício comer tantas claras e näo comer as gemas...

[rubenssantos2 1]

1 minuto atrás, Torf disse:

Acho um desperdício comer tantas claras e näo comer as gemas...

Cara, eu também penso assim.

Mas a questão é sempre: E o colesterol?
Há opiniões diversas sobre isso né cara e como eu já tive problema com o colesterol ruim, preferi retirar a gema...

Você come todas as gemas (ou a maioria) na sua dieta?

[Torf 11508]

Aqui no fórum você encontra relatos de pessoas que comem mais de 20 ovos inteiros por dia.

Eu como uns 2 ou 3 ovos todo dia e nunca jogo as gemas foras. A gema é a melhor parte do ovo. Riquíssima em vitaminas e minerais.

 

Mito 4: Gemas devem ser evitadas porque elas são ricas em colesterol, o que leva a doença cardíaca

O colesterol na dieta tem muito pouco efeito sobre o colesterol no sangue, pelo menos para a maioria das pessoas ( 12 , 13 ).

Os estudos mostraram que os ovos elevam o "bom" colesterol e não aumentam o risco de doença cardíaca ( 14 ).

Uma revisão de 17 estudos com um total de 263.938 participantes mostraram que a ingestão de ovos não teve nenhum efeito sobre o risco de doenças cardíacas ou acidente vascular cerebral em indivíduos não-diabéticos ( 15 ).

No entanto ... tenha em mente que alguns estudos descobriram um aumento do risco de ataque cardíaco em diabéticos que comem ovos ( 16 ).

Dizer às pessoas para jogar as gemas fora pode ser considerado o conselho mais ridículo da história da nutrição.

 

Retirado de:

 

[rubenssantos2 1]

Agora, Torf disse:

Aqui no fórum você encontra relatos de pessoas que comem mais de 20 ovos inteiros por dia.

Eu como uns 2 ou 3 ovos todo dia e nunca jogo as gemas foras. A gema é a melhor parte do ovo. Riquíssima em vitaminas e minerais.

 

Mito 4: Gemas devem ser evitadas porque elas são ricas em colesterol, o que leva a doença cardíaca

O colesterol na dieta tem muito pouco efeito sobre o colesterol no sangue, pelo menos para a maioria das pessoas ( 12 , 13 ).

Os estudos mostraram que os ovos elevam o "bom" colesterol e não aumentam o risco de doença cardíaca ( 14 ).

Uma revisão de 17 estudos com um total de 263.938 participantes mostraram que a ingestão de ovos não teve nenhum efeito sobre o risco de doenças cardíacas ou acidente vascular cerebral em indivíduos não-diabéticos ( 15 ).

No entanto ... tenha em mente que alguns estudos descobriram um aumento do risco de ataque cardíaco em diabéticos que comem ovos ( 16 ).

Dizer às pessoas para jogar as gemas fora pode ser considerado o conselho mais ridículo da história da nutrição.

 

Retirado de:

 

Obrigado Torf, vou considerar isto, bro.
Além do que, dá mais sabor ao comer também...

[busarello 3354]

Edite o post inicial e informe:

- Totais de calorias e macros

- TMB, GCD e BF estimados

[rubenssantos2 1]

1 minuto atrás, busarello disse:

Edite o post inicial e informe:

- Totais de calorias e macros

- TMB, GCD e BF estimados

Certo, busarello...

[rubenssantos2 1]

37 minutos atrás, busarello disse:

Edite o post inicial e informe:

- Totais de calorias e macros

- TMB, GCD e BF estimados

 

Editado com as infos necessárias...

[Jornal 615]

Você come todas as gemas (ou a maioria) na sua dieta?

Eu como 24 ovos INTEIROS por dia, e as vezes chego a comer 30, isso todo santo dia, nunca tive problemas, e, pasme, praticamente todos os membros de minha família, na qual consomem bastante "grãos integrais saudáveis" tem problemas de colesterol elevado...

[matthewsporto 2]

43 minutos atrás, alex ander disse:

Eu como 24 ovos INTEIROS por dia, e as vezes chego a comer 30, isso todo santo dia, nunca tive problemas, e, pasme, praticamente todos os membros de minha família, na qual consomem bastante "grãos integrais saudáveis" tem problemas de colesterol elevado...

Alex, ovos são os alimentos mais completos depois do leite materno. É mais do que provado que o colesterol na gema não está relacionado com o aumento do colesterol sanguíneo. E em relação aos "grãos saudáveis", a maioria deles não passa de propaganda da mídia, sendo na verdade alimentos processados que mais atrapalham do que ajudam.

Editado Maio 30, 2016 às 23:08 por matthewsporto