Diario do Projeto Monstro

[Hipertrofia19]

Idade: 19 anos

Altura: 1,88

Peso: 73

Bom, voltei a fazer academia há quase 2 meses e tenho algumas dúvidas q estão rondando a minha cabeça.

Estou comendo pra caramba pra mim aumentar o peso, mas estou acabando ficando gordo sem aquela definição fisica q quero. Depois mando uma foto para vcs tirarem as conclusões. Abraços, é nóis.

[naoeoveloso]

  Em 30/05/2016 em 17:00, Hipertrofia19 disse:

Estou comendo pra caramba pra mim aumentar o pesso, mas estou acabando ficando gordo sem aquela definição fisica q quero. Depois mando uma foto para vcs tirarem as conclusões. , é nóis.

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Como está a ingestão dos macros? E a escolha por alimentos? 

[Hipertrofia19]

  Em 30/05/2016 em 21:07, naoeoveloso disse:

Como está a ingestão dos macros? E a escolha por alimentos? 

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Desde q voltei pra academia melhorei muito a minha alimentação, diminui o consumo de comidas gordurosas, alguns industrializados, como salgadinhos e refrigerante e comendo mais futas e legumes. De suplementação estou tomando Creatina (Max Titanium) e Whey ( Gold Standard 100% Whey).

 

Aqui está a foto.

Editado Junho 1, 2016 às 15:03 por Hipertrofia19
Aqui está a foto

[Jornal]

  Em 01/06/2016 em 14:59, Hipertrofia19 disse:

Desde q voltei pra academia melhorei muito a minha alimentação, diminui o consumo de comidas gordurosas,

Que tipo de comida gordurosa vc tirou da dieta?

[Hipertrofia19]

  Em 01/06/2016 em 15:09, alex ander disse:

Que tipo de comida gordurosa vc tirou da dieta?

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Não estou comendo carne porco e gordura das carnes.

[TrintãoSarado]

Posta a dieta e o treino pra gente dar uma olhada, alguma coisa esta errada.

[cervantes]

É cara, acontece isso quando você acha que pra ganhar massa magra tem que comer pra caralho (e de tudo) pra aumentar o peso na balança, só que o seu peso na balança não importa quase nada.

[Hipertrofia19]

Dieta:

7:30 - Café com leite, um pedaço de bolo ou pão ou algumas bolachas ( não consigo comer muito na primeira refeição)

9:30/10:00 - Antes do treino - Como praticamente as msm coisas q na primeira.

11:00/11:30 - Depois da academia - Suplementação Creatina Com whey (comecei a tomar hj) Vamos ver os resultados.

12:30- Almoço - Aqui varia muito.

3 conchas de feijão, 2 ou 3 de aroz, com Bife ou frango ou ovo frito.

15:30 - café da tarde - Quase sempre as mesmas coisas da primeira refeição

18:30 - Jantar - O mesmo do almoço, mas aqui geralmente como mais.

De vez em quando como algo as 21:00, geralmente um copo de leite com nescau, pra não pesar muito, pois durmo em torno das 23:00

A manhã mando a foto da ficha de treinl pois não lembro muito bem os exercicios de cada dia.

[Secret]

1) Inclua proteínas em todas as refeições.

2) Substitua bolos/pães e afins por carbos de qualidade, como aveia/batata doce/arroz integral.

3)Use gorduras boas: sementes/azeite.

4)Pesquise  calculo de marcos, pode te dar uma noção melhor sobre quantidades.

5)Esqueça leite com nescau.

Editado Junho 1, 2016 às 17:39 por Secret

[TrintãoSarado]

  Em 01/06/2016 em 17:38, Secret disse:

1) Inclua proteínas em todas as refeições.

2) Substitua bolos/pães e afins por carbos de qualidade, como aveia/batata doce/arroz integral.

3)Use gorduras boas: sementes/azeite.

4)Pesquise  calculo de marcos, pode te dar uma noção melhor sobre quantidades.

3)Esqueça leite com nescau.

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Concordo com tudo, você vai ter que calcular os macros, pode usar um programa como o fatsecret para ajudar. Em geral se usa:

Proteina - 2 gramas por kilo

Gordura - 1 grama por kilo

Carboidratos -  O restante das calorias.