Avaliem o meu treino (Enfase: Peito e Braços)

[Pherey]

                                                                                                                      Idade: 18;

Altura: 178;
Peso: 78;
BF: 13-15%;
Objetivo do treino: Hipertrofia.

Enfase: Peito e Braços.

 

Dieta: 

 

Treino

 

A. Peito e Triceps

 

B. Costas e Biceps

 

C. Pernas e Ombro

 

DESCANSO

 

D. Peito e Triceps

 

DESCANSO

 

 

 

 

A.

 

Supino Recto 4 Series 8-10 Reps

 

Supino Inclinado 4 Series 8-10 Reps

 

Cruxfixo com Halteres Inclinado 4 Series 8-10 Reps

 

Peck Deck 4 Series 8-10 Reps

 

Triceps Testa 4 Series 8-10 Reps

 

Triceps Polia Alta 4 Series 8-10 Reps

 

 

 

B.

 

Levantamento Terra 4 Series 6-8 Reps

 

Remada Curvada 4 Series 8-10 Reps

 

Puxada Alta 4 Series 8-10 Reps

 

Curl Barra (Barra W ou Normal) 4 Series 8-10 Reps

 

Rosca Scott 4 Series 8-10 Reps

 

Curl Concentrado 4 Series 8-10 Reps

 

 

 

 

 

 

 

 

 

C.

 

Agachamento 4 Series 6-8 Reps

 

Cadeira Extensora 4 Series 8-10 Reps

 

Stiff 4 Series 8-10 Reps

 

Desenvolvimento com Barra 4 Series 8-10 Reps

 

Elevação Lateral com Halteres 4 Series 8-10 Reps

 

Elevações Frontais com Halteres 4 Series 8-10 Reps

 

 

 Não tenho Leg Press...

 

 

D.

 

Supino Recto 4 Series 8-10 Reps

 

Supino Declinado 4 Series 8-10 Reps

 

Peck Deck 4 Series 8-10 Reps

 

Pullover 4 Series 8-10 Reps

 

Triceps Testa 4 Series 8-10 Reps

 

Supino Pegada Fechada 4 Series 8-10 Reps

 

Editado Maio 30, 2016 às 14:28 por Pherey

[Pherey]

Ninguem? :3

[GuIM...]

Você consegue treinar quantos dias na semana? Tem alguma razão para aqueles dois dias de descanso? Eu gostei dos treinos de costa e peito, mas deixaria o treino de pernas separado dos demais.

[Pherey]

10 minutos atrás, GuIM... disse:

Você consegue treinar quantos dias na semana? Tem alguma razão para aqueles dois dias de descanso? Eu gostei dos treinos de costa e peito, mas deixaria o treino de pernas separado dos demais.

 

Posso treinar 7 dias por semana. Como faria a divisão com ênfase no peito e braços então? 

[Pherey]

1 hora atrás, GuIM... disse:

Você consegue treinar quantos dias na semana? Tem alguma razão para aqueles dois dias de descanso? Eu gostei dos treinos de costa e peito, mas deixaria o treino de pernas separado dos demais.

 

Assim?

 

A. Peito e Triceps

 

B. Costas e Biceps

 

C. Ombro

 

D. Perna

 

E. Peito e Triceps

[GuIM...]

33 minutos atrás, Pherey disse:

 

Assim?

 

A. Peito e Triceps

 

B. Costas e Biceps

 

C. Ombro

 

D. Perna

 

E. Peito e Triceps

 

Eu prefiro assim mesmo, por mais que eu dificilmente treine o mesmo grupo muscular mais de uma vez na semana por muito tempo. Não esqueça das panturrilhas e abdômen, eu vi antes que você não colocou nenhum exercício para esses grupos.

[Pherey]

6 minutos atrás, GuIM... disse:

 

Eu prefiro assim mesmo, por mais que eu dificilmente treine o mesmo grupo muscular mais de uma vez na semana por muito tempo. Não esqueça das panturrilhas e abdômen, eu vi antes que você não colocou nenhum exercício para esses grupos.

 

Sim claro, abdómen vou fazendo no final dos treinos. Quanto a panturrilha, vou colocando no treino de perna, embora não seja uma prioridade (tenho 45cm panturrilha com 178cm altura)