Ajuda P/ Avaliação Treino - Hipertrofia

[maahxk]

Estava pesquisando para fazer um treino legal para min, e gostaria que vocês me ajudassem a melhorar ele para eu ter bons resultados ..

Peso: 53

Altura: 1,68

segue ele abaixo:

Biceps

Rosca Direta 4x8

Risca Concentrada 4x8

Rosca Martelo Alternada ( Banco Inclinado ) 3x12

Triceps

Triceps Puley 4x8

Triceps Frances Barra 4x8

Supino Pegada Fechada 3x12

Peito

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado Halter 4x8

Supino Declinado 4x8

Crussifixo Crossover 4x8

Costas

Peck Deck Invertido 4x8

Remada Curvada Pegada Supinada 4x8

Puxada Atras 4x8

Pullover Barra 4x8 ( Barra ou Halter ? )

Ombro

Desenvolvimento Barra Frente 4x8 ( Não sei como vocês chamam, acho que é militar )

Elevação Lateral 4x8

Remada Alta 4x8

Encolhimento Barra Atrás 4x8

Pernas

Leg Press 45º 4x8

Avanço Barra 4x8 ( Não sei se é o nome certo, é aquele tipo como se desse um passo, só que parado sem tirar os pés do chão )

Mesa Flexora 4x8

Panturrilha Banco 4x8

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O treino que eu montei é esse,

- Devo acrescentar mais exercicios ?

- As series e repetições, estão adequados ?

- Primeiro estou fazendo o treino de cada musculo, depois irei fazer as combinações, tipo Perna/Ombro, e talz ..

- Acredito que o treino irá ser ABCA ..

Espero dicas e sugestões ..

valeu pessoal,

abraços !

[chalaco]

como que ficou a divisão?

biceps/triceps peito/costas ombro/perna?

[Aryel]

Pro teu nipe acho melhor um ABC2x com 3 exercícios pra grande e 2 exercícios para pequenos músculos.

Um exercício com 4 séries e os outros com 3 para cada grupo muscular.

A- Peito/tríceps

B- Costa/bíceps

C- Perna/ombro

Agora oe xercícios, veja os que se adequam melhor à você.

[Filipe Silva]

se for pra tu faze um ABC2x usa essa divisao:

costa/triceps

ombro/perna

peito/biceps

quanto tempo de treino mano?

se vc treina para hiperrtofia as series e reps estao boas tirando a do supino fechado 12 e muito,faz umas 10 ou 8

pra perna eu add uma cadeira extensora ou um agachamento hack