Avaliação de treino abc2x

[Zyzz13 1]

Idade: 18
Altura: 1,71
Peso: 69 Kg
BF: 11%
Objetivo do treino: Hipertrofia

A – Peito / Ombro / Triceps 
B – Costas / Trapézio / Bíceps
C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 5x 5
Crucifixo inclinado 4x 8
Crossover 4x 8
Desenvolvimento com halteres 3x 10
Elevação lateral 3x 10
Paralela 3x falha

Triceps testa barra w 3x 10

B

Barra fixa 5x5
Remada sentado com barra triângulo 4x 8

Remada unilateral (serrote) 4x 8
Remada alta 3x 10
Encolhimento com halter 4x 10 
Rosca direta 3x 10
Rosca alternada martelo 3x 10

C

Agachamento livre 4x 10

Avanço 4x 10
Flexora 4x 10
Leg 45º 4x 10
Extensora 4x 10

Gêmeos sentado 4x 15 a 20

Gêmeos em pé 4x 15 a 20

 

Fala pessoal sou novo aqui,bom na academia que treino os professores são muito mal qualificados..enfim,tive que sair da zona de conforto e pesquisar sobre treinamento.. montei esse aqui com base em alguns post q encontrei aqui..queria uma ajuda de vocês ! teria que mudar algo ou acrescentar algo?abraço á todos

Editado Maio 29, 2016 às 22:18 por Zyzz13

[Jornal 615]

teria que mudar algo ou acrescentar algo?abraço á todos

Treino muito top, basta segui-lo certinho que tem tudo para dar resultados...

[Lothbrok 22]

O treino ta bem maneiro. Eu só acrescentaria um exercício com mais foco em posterior de coxa no treino C, como levantamento terra ou stiff. Abraço.

[@Humildade 6]

Treino bacana, o B tá bem parecido com o meu... Gostei 

[Zyzz13 1]

Valeu pessoal,em relação ao testa vou fazer com a barra w..pois sinto o cotovelo com a barra reta..não sei o pq.. teria algum problema..se não estarei seguindo firme o treino amanhã abraços.

[@Humildade 6]

Não tem problemas...

[CuttingSujo 98]

Muito bom!

 

[Jornal 615]

Valeu pessoal,em relação ao testa vou fazer com a barra w..pois sinto o cotovelo com a barra reta..não sei o pq.. teria algum problema..se não estarei seguindo firme o treino amanhã abraços.

Ja fez tríceps testa com pegada inversa? Super desgastante...

[Zyzz13 1]

1 hora atrás, alex ander disse:

Ja fez tríceps testa com pegada inversa? Super desgastante...

não entendi a referencia brow..

[Renvs 26]

Bom treino. Mantenha.