Preciso melhorar peitoral Abc2x

[@Humildade]

22 anos 

1 ano de treino

1,83cm 91kg

Da uma ajuda a montar um treino legal com foco no peito

 

 

A- Peito/ombro e triceps

Supino reto 4x8

Supino inclinado 3x15

Crucifixo reto 3x12-15

Peck deck 3x12-15

Desenvolvimento halter 4x8

Testa 3x12

Francês 3x8

 

 

B- Costas/Biceps e trap

Barra fixa 4x8

Remada curvada 4x8

serrote 3x10-12-15

Encolhimento 4x12-15

Chinn ups 3x8 ( as vezes faço rosca direta)

Rosca 45 3x10

Obs: Nesse treino sempre modifico exercícios de biceps e de costas tem problemas? intuito de gerar estímulos diferente. ..

 

 

C- Pernas e pantu 

Agachamento Smith 4x8 ( n tem gaiola pro livre)

Leg press 4x8

Avanço 3x10

Stiff 3x10

Gêmeos sentado 4 x12-15

Gêmeos em pé 4x12-15

 

 

Obs: No treino (A) tem 4 de peito  pq sempre fiz 3 ,estou com dificuldades nessa área, vejam se está legal e se vcs tem alguma dica pra ajudar, E tbem no treino de ombro no A2 seria legal tirar o desenvolvimento e colocar um lateral com drop 3x15 dar um foco nessa região tbem...

[@Humildade]

up

[Buldoguii]

Manda bala.

[Renvs]

Eu mudaria Peck Deck por Paralela.

[@Humildade]

Venho fazendo paralelas a muito tempo tipo mergulho msm, so que eu quero é da um foco no peito com outros exercicios, tipo alargar mais o torax...