Ajuda Dieta Bulking

[Sleiker]

Eae galera blz,acompanho o fórum a um tempo,mas hoje eu vim aqui pedir a ajuda e opinião de vocês sobre a minha dieta bulking.Treino a 1 ano e meio, mas fiz dieta apenas uma dieta a 4 meses e tive bons ganhos.Não tenho muito tempo livre, por esse motivo optei por alguns suplementos

 

Altura: 175cm

Peso: 72kg

Bf: 10%

GCD: 2433 Kcals

Total De calorias da Dieta: 2685

Exedente: 252 Kcals

Proteinas: 201

Carbs: 337

Gordura: 58

 

 

 

[Murisfa]

a maioria dos nossos paes integrais misturam farinha branca... tire o pao integral e acrescente outro carbo melhor...pode ser banana 

a dieta está com pouca gordura de qualidade..diminui um pouco os carbos e acrescente gorduras de qualidade como a gema do ovo, manteiga, pasta de amendoim, amendoim, castanha do para, azeite, abacate... tem bastante opçao...

O malto é puro açucar...  também é descartavel da dieta pois nao é necessario esse shake no pos treino... 

voce disse que não tem muito tempo então sugiro fazer menos refeiçoes porem em maior quantidade, pode juntar 2 refeiçoes em uma só...não tem necessidade de comer de 3 em 3 hrs...  eu mesmo faço de 3 a 4  refeiçoes por dia pois trabalho o dia todo... não precisa fazer da sua vida uma correria por causa da dieta

valeu

 

Editado Maio 27, 2016 às 18:34 por Murisfa

[Sleiker]

1 hora atrás, Murisfa disse:

a maioria dos nossos paes integrais misturam farinha branca... tire o pao integral e acrescente outro carbo melhor...pode ser banana 

a dieta está com pouca gordura de qualidade..diminui um pouco os carbos e acrescente gorduras de qualidade como a gema do ovo, manteiga, pasta de amendoim, amendoim, castanha do para, azeite, abacate... tem bastante opçao...

O malto é puro açucar...  também é descartavel da dieta pois nao é necessario esse shake no pos treino... 

voce disse que não tem muito tempo então sugiro fazer menos refeiçoes porem em maior quantidade, pode juntar 2 refeiçoes em uma só...não tem necessidade de comer de 3 em 3 hrs...  eu mesmo faço de 3 a 4  refeiçoes por dia pois trabalho o dia todo... não precisa fazer da sua vida uma correria por causa da dieta

valeu

 

Ok,substitui o pão por ovos inteiros e já deu uma boa diminuida nos carbs,mas quanto seria a quantidade ideal de carbs para fazer esse bulk o mais limpo possivel?

[Murisfa]

7 horas atrás, Sleiker disse:

Ok,substitui o pão por ovos inteiros e já deu uma boa diminuida nos carbs,mas quanto seria a quantidade ideal de carbs para fazer esse bulk o mais limpo possivel?

Assim, a media ideal é proteina 2gr por kg corporal, gorduras 1 a 1,2gr ppr kg e o restante de carbo...tem pessoas que se dao melhor com dietas de carbo baixo...mas ai varia de cada um...de 200 a 300kcals excedentes esta de bom tamanho pra um bulk limpo

[Sleiker]

7 horas atrás, Murisfa disse:

Assim, a media ideal é proteina 2gr por kg corporal, gorduras 1 a 1,2gr ppr kg e o restante de carbo...tem pessoas que se dao melhor com dietas de carbo baixo...mas ai varia de cada um...de 200 a 300kcals excedentes esta de bom tamanho pra um bulk limpo

Ok,obrigado pela ajuda.