Emagrecendo

[Lucas scofield 4]

bom dia galera essas sao as marmotas para hoje, ja saio de casa com quase todas prontas hoje tem carbe vermelha grelhada (alcatra) que estou colocando até  2x por semana, agora é tomar um banho, tomar o suco de limão gengibre e mel (na marra kkkkk) e ir pra academia primeiro aerobico do dia( hoje o aerobico é simples sem hit ) por isso vou dar uma esticada na duração e tentar fazer meia hora de bike e meia hora de esteira, tbm vou pesar antes e depois do aerobico e posto aqui na sequência, um bom dia a todos 

 

 

 

Editado Maio 27, 2016 às 09:10 por Lucas scofield

[cassioramos.cr 2017]

2 horas atrás, Lucas scofield disse:

Bom dia, obg pela dica vou pesquisar, nao sei o que serião os macros me da um exemplo ?

Obg

Quantas gramas de proteína, carboidratos e gorduras você está consumindo diariamente.

[Lucas scofield 4]

conforme prometido segue link para as fotos da balança antes e pos aerobico  hoje (gostei muito do resultado de hoje ) e não estou conseguindo subir fotos por isso vai o link https://www.dropbox.com/s/blwzsy9j4j2dhh4/IMG-20160527-WA0006.jpg?dl=0

https://www.dropbox.com/s/blwzsy9j4j2dhh4/IMG-20160527-WA0006.jpg?dl=0

https://www.dropbox.com/s/pjtp2hv7rtxjy8v/IMG-20160527-WA0003.jpg?dl=0

https://www.dropbox.com/sh/m6gz85fsraz0vqu/AABn15KYMv5IsFdXig5A9vQea?dl=0

https://www.dropbox.com/s/4tffxaum1tpkcox/IMG-20160527-WA0005.jpg?dl=0

[Lucas scofield 4]

1 hora atrás, Hannibal Lecter disse:

Quantas gramas de proteína, carboidratos e gorduras você está consumindo diariamente.

existe algum site onde eu coloque as refeições e ele me diga os macronutrientes ( to quebrando a cabeça aqui kkkkk)

 

[cassioramos.cr 2017]

1 minuto atrás, Lucas scofield disse:

existe algum site onde eu coloque as refeições e ele me diga os macronutrientes ( to quebrando a cabeça aqui kkkkk)

 

Que eu saiba não. Tu pode usar a tabela TACO. Coloca TACO unicamp no google que você vai achar. Baixa em xls que é mais fácil de mexer.

http://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/download.php?arquivo=Taco_4a_edicao_2011.xls

 

mais fácil haha

[lucasf21 1673]

8 minutos atrás, Lucas scofield disse:

existe algum site onde eu coloque as refeições e ele me diga os macronutrientes ( to quebrando a cabeça aqui kkkkk)

 

Existe o myftinesspal

[Lucas scofield 4]

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

Existe o myftinesspal

obg

8 minutos atrás, Hannibal Lecter disse:

Que eu saiba não. Tu pode usar a tabela TACO. Coloca TACO unicamp no google que você vai achar. Baixa em xls que é mais fácil de mexer.

http://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/download.php?arquivo=Taco_4a_edicao_2011.xls

 

mais fácil haha

obg

 

[Lucas scofield 4]

42 minutos atrás, Lucas scofield disse:

existe algum site onde eu coloque as refeições e ele me diga os macronutrientes ( to quebrando a cabeça aqui kkkkk)

 

segue link dos macronutrientes

 

https://www.dropbox.com/s/0oefefqzyhkzbt1/MACROS.jpg?dl=0

 

tirei foto da tela e coloquei todas as refeições em um pois o site tinha apenas 4 refeições qualuqer coisa errada eu corrijo vlw

[cassioramos.cr 2017]

Acho que poderia começar até com mais calorias. Mas isso depende de n fatores... Se possível faça um check up de exames também. Seria legal acompanhar sua evolução através dos exames também e até ver se já tem algum problema agora que tu pode corrigir pra melhorar sua saúde e otimizar seus resultados.

 

[Lucas scofield 4]

2 minutos atrás, Hannibal Lecter disse:

Acho que poderia começar até com mais calorias. Mas isso depende de n fatores... Se possível faça um check up de exames também. Seria legal acompanhar sua evolução através dos exames também e até ver se já tem algum problema agora que tu pode corrigir pra melhorar sua saúde e otimizar seus resultados.

 

show de bola @Hannibal Lecter quais exames vc indica que eu faça ?

Editado Maio 27, 2016 às 14:45 por Lucas scofield