Emagrecendo

[Lucas scofield 4]

Nome : Lucas Scofield

Altura: 1,81

Peso atual: 142,5 kg

Objetivo : 95 kg 

 

Dieta:

 

AO ACORDAR:

 

300ml de suco de limão com gengibre + 1 colher de mel 

 

1 COMPRIMIDO DE THERMO (CAFEÍNA 210 MG)

1 COMPRIMIDO DE CROMO 200MCG

 

AEROBICO 50 MIN (ESTEIRA E BIKE, MAIS DETALHES APÓS DIGITAREI O TREINO)

 

8:20 DESJEJUM

300ml de claras + 1 maça.

 

11:00 LANCHE DA MANHà

1 Scoop de Trophix da syntrax + 40 g de aveia em flocos + 30 g de pasta de amendoim integral

 

13:30 Almoço

1 cápsulas de oleo de cartamo

1 comprimido de cromo.

200g frango ou carne moída

50g de brócolis,

100g de arroz integral, batata doce 

 

16:00 LANCHE DA TARDE

 1 Scoop de Trophix da syntrax + 40 g de aveia em flocos + 30 g de pasta de amendoim integral + 1 BANANA

 

5 Refeição 19:30 Pré Treino

100g de frango ou carne moída ou 5 claras de ovos + 80g de carboidrato

2 capsulas de óleo de coco com uma xicara de café ( 200ml a 250) + 1

banana media.

 

 

Intra Treino- BCAA 10G EM PÓ.

 

Fim do Treino

Pós Treino: 30g de proteína + Glutamina 10g.

 

 

ULTIMA REFEIÇÃO:

6 Refeição ( ASSIM QUE DER FOME )

100g de Proteina ( escolha Frango ou Carne ( patinho ), se optar pelo

peixe aumenta para 120g, ou ovos ( consumir 5 claras)

Salada a vontade

Se quiser tomar suco utilize suco artificial ZERO ou DIET

 

ANTES DE DORMIR 

1 SCOOP DE trophix + 30g de batata doce + 2 COLHERES DE ABACATE ( UTILIZA O ABACATE DIA SIM DIA NÃO

 

 

TREINO: LUCÃO – 1 MES

 

SEGUNDA FEIRA

15 MINUTOS DE ESTEIRA EM VELOCIDADE MEDIA

PEITORAIS

SUPINO RETO 4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

SUPINO 45 OU INCLINADO- 4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

VOADOR OU FLY-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

CROSSOVER- 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

 

 

TERCA FEIRA

10 MINUTOS DE HIT MA BIKE

10 MINUTOS DE ESTEIRA

COSTAS

PUXADA PULLEY FRENTE 4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

PUXADA PULLEY BARRA W-4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

REMADA BAIXA 3 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

ABDOMINAIS

EFETUAR OS EXERCICIOS DA IMAGENS 4 SERIES DE 15 A 20 REPETICOES.

 

QUARTA FEIRA

20 MIN DE ESTEIRA

TRICEPS/BICEPS

TRICEPS PULLEY-4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

TRICEPS CORDA- 4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

TRICEPS TESTA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

ROSCA DIRETA- 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

ROSCA MARTELO-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

ROSCA SCOOT-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

 

QUINTA

12 MIN DE HIT BIKE

PERNAS

AGACHAMENTO LIVRE ( APENAS COM A BARRA NA COSTA ) 4 SERIES – 20-20- 15-15

REPETICÕES ( SOMENTE O PESO DO CORPO )

CADEIRA FLEXORA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

CADEIRA EXTENSORA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

LEG 45 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

AGACHAMENTO HACK 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

PANTURRILHA SENTADO 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

 

SEXTA FEIRA

30 MIN DE ESTEIRA

5 MIN NO ELIPTICON

OMBROS/TRAPEZIO

ELEVACAO LATERAL 4 SERIES –20- 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

ELAVACAO FRONTA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

DESENVOLVIMENTO COM HALTER FRENTE 2 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre

aumentando o peso)

DESENVOLVIMENTO COM HALTER POR TRAS 2 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre

aumentando o peso)

TRAPEZIO – ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM HALTER 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES (

Sempre aumentando o peso)

OBS: SE NÃO TIVER TAO CANSADO EFETUAR OS MESMOS EXERCICIOS DE ABDOMEN DE TERCA

FEIRA.

 

SABADO HIT + TREINO DE TERÇA FEIRA.

16 MIN DE HIT BIKE

5 MINUTOS ELIPTICON

10 MIN ELIPTICON

DOMINGO DESCANSO

LEMBRANDO QUE O OBJETIVO E PERCA DE PESO E GORDURA, CLARO QUE TENTANDO TER

AUMENTO DE MASSA MUSCULAR MAGRA. ENTAO VAMOS PRIORIZAR O AEROBICO COM

REPETICOES ALTAS E COM POUCA CARGA.

 

 

 

treino LUCÃO.docx

Editado Maio 27, 2016 às 01:40 por Lucas scofield

[Lucas scofield 4]

Acima fotos retiradas hoje

 

Estou em dieta a 2 meses e treino a um mes sendo aerobico pela manhã em semi jejum e a noite treino

 

Estou com 142.5 kg

Vou chegar aos 95kg

 

Conto com o apoio de vocês 

 

[Buldoguii 551]

Foco lucão, aparentemente tudo está nos conformes, eu apenas trocaria a ordem aerobico/treino, ou seja, faria o treinamento com pesos primeiro e depois, os aerobicos.

[Lucas scofield 4]

2 horas atrás, Buldoguii disse:

Foco lucão, aparentemente tudo está nos conformes, eu apenas trocaria a ordem aerobico/treino, ou seja, faria o treinamento com pesos primeiro e depois, os aerobicos.

Booooa

[SantinoBarzagli 19]

Foco, irmão!

 

Boa sorte!

[Lucas scofield 4]

Valeeeeu!

8 minutos atrás, SantinoBarzagli disse:

Foco, irmão!

 

Boa sorte!

Valeeeeeu!

[ultraviolence 9]

Acompanhando. Boa sorte!

[cassioramos.cr 2017]

Pesquisa sobre low carb e jejum intermitente que pode ser útil nessa sua caminhada. E se possível, coloque os macros que está ingerindo. Isso ajuda a avaliar melhor sua dieta.

 

Abraços.

[Lucas scofield 4]

2 horas atrás, Hannibal Lecter disse:

Pesquisa sobre low carb e jejum intermitente que pode ser útil nessa sua caminhada. E se possível, coloque os macros que está ingerindo. Isso ajuda a avaliar melhor sua dieta.

 

Abraços.

Bom dia, obg pela dica vou pesquisar, nao sei o que serião os macros me da um exemplo ?

Obg

[John Reaper 660]

Eai cara, bão?

Primeiramente parabéns pela iniciativa e toda sorte e foco que esse objetivo ai ta no papo já..

Só uma coisa que eu tenho a dizer, talvez algumas pessoas n concordem.. mas...

 

7 hours ago, Lucas scofield said:

LEMBRANDO QUE O OBJETIVO E PERCA DE PESO E GORDURA, CLARO QUE TENTANDO TER

AUMENTO DE MASSA MUSCULAR MAGRA. ENTAO VAMOS PRIORIZAR O AEROBICO COM

REPETICOES ALTAS E COM POUCA CARGA.

Eu treinaira pesado, com menos repetições e mais carga.. Principalmente se você treina faz pouco tempo.. O melhor termogênico natural é sua massa muscular..

2 minutes ago, Lucas scofield said:

Bom dia, obg pela dica vou pesquisar, nao sei o que serião os macros me da um exemplo ?

Obg

Os macros que o Hannibal ta flando pra você colocar, seria a quantidade diária de gorduras, carboidratos e proteinas da sua dieta..