Avaliação de treino ABC2x

[José Jr. 2]

E aí galera, blz?!

Gostaria da opinião de vcs sobre meu treino. Tenho 15 anos e estou levando a serio a academia desde o começo, tenho 3 meses, sou ectomorfo, faço dieta e descanso certinho e queria avaliação desse novo treino que é a mesma do treino passado, só mudou que agora eu vou aos sábados e que eu tirei ombro do treino de pernas, mesmo fazendo o treino de pernas com o de ombro e fudendo o descanso na maioria das vezes por causa do treino de peito, o músculo que eu tive mais evolução e que as pessoas me falam e que eu vejo são os ombros, vai entender né. Vou aos sábados agora mas indo de encontro de tudo que eu aprendi sobre ser ectomorfo, mas também entendi que eu tenho individualidades que só eu conheço e não caracterizam bem um puro ecto, mas sim um ecto-meso, como facilidade em ganhar em peso quando sigo a dieta a risca e recuperação bem rápida e tals, eu percebi que antes nos sábados e domingos eu já estava recuperado dos músculos que eu poderia treinar sábado mas nunca treinava com medo do over-training, mas mesmo assim vou testar e ver a resposta do meu corpo. Nos meus treinos eu faço uma alternância entre barras e halteres, só pra constar. Eu particulamente achei volumoso, mas com uma divisão boa, só falei com meu instrutor para ele trocar exercicos em maquinas pelo agacho livre, stiff, remada curvada, etc. Tô pensando em deixar só 2 exercicios para músculos pequenos,

costas apenas 3 e perna 5, não botei terra e remada alta pois acho que atrapalharia nos treino posteriores por serem exercícios compostos de músculos não estão no mesmo dia.

Opinem e corrijam o treino, se estiver volumoso, exercícios fracos, ou retirada de alguns exercícios, etc.

 

Idade: 15
Altura: 180
Peso: 73kg
BF: (opcional)
Medidas: Bíceps: 33,5cm/ Peito: 95 cm/Coxa: 53,5cm/ Panturrilha 37,5cm
Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABC2x seg/ter/qua/qui/sex/sab
Número de repetições: 6/12
Número de séries: 3/4

 

TREINO ABC2x
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Treino A: Peito/Ombro/Tríceps
3 x 6 -10 Supino reto
3 x 6 -10 Supino Inclinado
3 x 12 Cross-over
4 x 12-8-6-4 Desenvolvimento militar
3 x 8 Elevação lateral e Frontal(Bi-set)
3 x 12 TrÍceps testa
3 x 6 -10 Tríceps Francês Bilateral

3 x 6 -10 Tríceps corda
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Treino B: Costas/Trapézio/Bíceps
3 x 6 -10 Remada Curvada
3 x 6 -10 Remada serrote
4x 15-12-8-6 Remada sentado na polia baixa

3 x 8 Puxador Frente
3 x 6 -10 Encolhimento com barra
3 x 6 -10 Encolhimento com halteres

3 x 8 Rosca direta
3 x 12 Rosca Scott
3 x 6 -10 Rosca alternada

 

Treino C: Pernas
3 x 6 -10 Agachamento livre
4 x 6-8  Leg 45°

3 x 6 -10 Agachamento no hack
3 x 10 Cadeira extensora
3 x 10 Cadeira Flexora
3 x 6 -10 Stiff
3 x 10-15-20 Panturrilha sentado
3 x 8-12-15 Panturrilha no smith

Resultados da pesquisa
3 x 6 -10 crossover
3 x 6 -10 desenvolvimento
3 x 6 -10 paralelas
5 x F abdome

[IuriSiqueira 16]

Eu tiraria o tríceps francês e corda e colocaria pararelas no lugar .

No treino B tiraria a puxada frente , rosca scott e encolhimento com halteres porque está muito volumoso

E no C tiraria o agachamento no hack.