Diário do Mandabanha

[Mandabanha 52]

Eaí, rapaziada! Montei uma nova dieta que to começando hoje. Ainda não vou postar ela aqui porque vou alterar algumas coisas ainda - já vi que 200g de batata doce ao acordar é bem foda pra mim kkkkkk. A ideia básica é tirar o hipercalórico e distribuir os macros melhor entre as refeições. As proporções pensadas são 2g/prot/kg, 1g/gord/kg e o resto carbo (vai dar uns 250/300g total, acho). O foda é que eu to louco pra voltar pra um bulking kkkk mas sinto que dá pra queima uma graxa ainda (principalmente na barriga).

Treino de hoje: Lower

Agachamento 5x5 (30kg cada lado)

Leg Press 45º 4x8 (180kg)

Extensora 3x10 (isometria em cima) (30kg)

Afundo 3x8 (15kg cada lado)

Stiff 5x5 (20kg cada lado) - achei a carga

Flexora 3x10 (isometria em cima) - esqueci de fazer fjieafeioafjeaiofeiaf que merda, só me dei conta agora

Peguei mais leve no treino de pernas hoje pq ainda to dolorido da semana passada.

É isso aí! Abss

[Mandabanha 52]

Fala, gurizada!

Hoje só o treino de muay thai. Bem pegado!

Dieta tudo certo, vamo que vamo!

Abss

[Laibach 30]

frita no muay mano! eu sequei pacas com ele

[Mandabanha 52]

Fala, gurizada!

Treino de Hoje: UPPER

Supino Reto 5x5 (24g) - aumentando aos poucos hehe

Cavalinho 5x5 (50kg)

Paralelas 3xfalha (13-12-10)

Barra Fixa 3xfalha (8-5-4)

Desenvolvimento 3x8 (6kg)

Encolhimento 3x8 (30kg) - fiz na barra hoje pra testar, to achando meio incômodo para as mãos ao fazer com halteres. Foi mais agradável e de quebra aumentei um pouco o peso, considerando o peso da barra (que eu não sei se é 9kg, é aquela menor reta)

Supino fechado 2x12 (8kg)

Rosca Scott 2x12 (8kg)

Panturrilha em pé 4x12 (60kg)

Treininho bom, saí cansado. Dieta não tá muito controlada essa semana, mas to errando pra baixo nas kcals. Acho que vou comprar uma batata doce em pó em breve (tem da wedy nutrition por uns 20 pila o kg) e substituir a aveia por ela e continuar o hipercalórico - a aveia que é o problema do hiper kkk não aguento mais saporra.

É isso aí! Abss

[rjHenrique 350]

9 minutos atrás, Mandabanha disse:

Fala, gurizada!

Treino de Hoje: UPPER

Supino Reto 5x5 (24g) - aumentando aos poucos hehe

Cavalinho 5x5 (50kg)

Paralelas 3xfalha (13-12-10)

Barra Fixa 3xfalha (8-5-4)

Desenvolvimento 3x8 (6kg)

Encolhimento 3x8 (30kg) - fiz na barra hoje pra testar, to achando meio incômodo para as mãos ao fazer com halteres. Foi mais agradável e de quebra aumentei um pouco o peso, considerando o peso da barra (que eu não sei se é 9kg, é aquela menor reta)

Supino fechado 2x12 (8kg)

Rosca Scott 2x12 (8kg)

Panturrilha em pé 4x12 (60kg)

Treininho bom, saí cansado. Dieta não tá muito controlada essa semana, mas to errando pra baixo nas kcals. Acho que vou comprar uma batata doce em pó em breve (tem da wedy nutrition por uns 20 pila o kg) e substituir a aveia por ela e continuar o hipercalórico - a aveia que é o problema do hiper kkk não aguento mais saporra.

É isso aí! Abss

boaaaaaa manoo, tmj  pq não coloca uma barra fechada, mano e paralela para triceps e tira esses dois isoladores, ia fica bom, pra progredi no seu supino na minha opiniao, tmj , abraços

[Mandabanha 52]

1 hora atrás, rjHenrique disse:

boaaaaaa manoo, tmj  pq não coloca uma barra fechada, mano e paralela para triceps e tira esses dois isoladores, ia fica bom, pra progredi no seu supino na minha opiniao, tmj , abraços

Opa, beleza? Velho, tu sugere eu fazer essa barra e paralela para tríceps como dois últimos exercícios (seguindo a ordem atual, só trocando rosca e supino fechado por eles)?

[rjHenrique 350]

1 hora atrás, Mandabanha disse:

Opa, beleza? Velho, tu sugere eu fazer essa barra e paralela para tríceps como dois últimos exercícios (seguindo a ordem atual, só trocando rosca e supino fechado por eles)?

isso e se tiver leve coloca carga, tmj

[Mandabanha 52]

Pode cre, vou pensar a respeito! Pior é que não to ficando com bíceps e tríceps dolorido depois do treino, talvez isso seja um sinal de que tá leve o treino pra eles...

Treino de hoje: Lower

Agachamento 5x5 (20kg cada lado) - comecei a fazer com a barra livre, antes fazia na máquina lá

Leg Press 45º 4x8 (180kg)

Extensora 3x10 (isometria em cima) (35kg)

Afundo 3x8 (20kg cada lado)

Stiff 5x5 (26kg cada lado) - já deu pra aumentar. Engraçado que não sinto muito a posterior da coxa, mesmo fazendo a execução corretamente (acho eu né kk)

Flexora 3x10 (isometria em cima) (55kg)

Ab Infra com isometria 4x20seg

Ab Supra 4x15

Ab Oblíquo 4x15

Treino foi bom, dieta tá certa tb. Hoje na noite vai ter umas pizzas pra comemorar o aniversário da minha vó, então já sei que não vou ter controle dos macros, mas faz parte hehe.

No mais é isso, pessoal. Semana que vem to saindo de férias, vou viajar uma semana, então não vou relatar aqui provavelmente. Vou tentar fazer uns exercícios por lá, umas barras, apoio, abs, essas parada que não precisa de academia, só pra não ficar paradão, e tentar comer direito, mas sem noia tb, é férias po kk.

Valeu, raça! Abss

 

[TrintãoSarado 501]

Férias é complicado, relaxa e aproveita.

[Mandabanha 52]

Salve, raça! Voltando aos relatos aqui. Minhas férias acabaram ontem, e nesses 10 dias viajei por 7. Lá não segui dieta, só tentava comer bastante carne pra bater as proteínas, o resto era na sorte kk. Acho que perdi 2kg. De exercício, andei bastante de bike, caminhadas, trilha, umas barra e uns apoio perdidos ao longo da semana, e foi isso kk. Terça e quarta (ontem), já de volta à minha cidade, fui na academia e já estou de volta à rotina.

Treino de terça: UPPER

Supino Reto 5x5 (23kg)

Cavalinho 5x5 (46kg)

Paralelas 3xfalha (13-10-7)

Barra Fixa 3xfalha (8-4-2-3) - fiz uma série a mais devido ao baixo nº de reps conseguidos na terceira

Desenvolvimento 3x8 (5kg)

Encolhimento 3x8 (30kg) - fiz na barra hoje pra testar, to achando meio incômodo para as mãos ao fazer com halteres. Foi mais agradável e de quebra aumentei um pouco o peso, considerando o peso da barra (que eu não sei se é 9kg, é aquela menor reta)

Supino fechado 2x12 (8kg) - segunda série não fechei 12, acho que ficou em 6. Pra compensar fiz um tríceps roldana

Rosca Scott 2x12 (8kg)

Panturrilha em pé 4x12 (60kg)

Panturrilha sentado 4x12 (20kg)

Ab Infra com isometria 4x20seg

Ab Supra 4x15

Ab Oblíquo 4x15

 

Treino de quarta: Lower

Agachamento 5x5 (25kg cada lado) - esse não resisti e aumentei a carga kk

Leg Press 45º 4x8 (180kg)

Extensora 3x10 (isometria em cima) (35kg)

Afundo 3x8 (15kg cada lado)

Stiff 5x5 (20kg cada lado)

Flexora 3x10 (isometria em cima) (não lembro a carga, mas baixei)

Bom, no geral as cargas foram levemente baixadas, mas nada fora do esperado. Essa semana a nada aí foi bom pra descansar pra voltar com tudo agora. Dieta ainda sendo trabalhada, até pq to morando com a minha namorada esse mês, então ainda to me acostumando. Valeu, gurizada! Abss