Diário do Mandabanha

[rjHenrique 350]

2 minutos atrás, Mandabanha disse:

Cara, não coloquei pq nunca fiz hahah tu acha que eu poderia acrescentar ele em qual parte do treino upper? devo trocar algum exercício por ele ou só acrescentar mesmo?

acresenta 2x serie de terra  no upper mano, se tiver problema com trapézio, vai cresce muito rápido seu trapézio, e faça ele sempre por primeiro, começa com pouca carga, e bem fadigante , não precisa nem de encolhimento na minha opinião pois já tem remada alta , ai você testa se gosta continua , tmj mano sempre tentando somar e ajuda, eu faço o terra no treino de costa, acho um excelente exercícios, pega o corpo inteiro praticamente, mas eu sinto mas as dorsais mas pega pernas mas a posterior  de coxa boa noite 

[Mandabanha 52]

12 horas atrás, rjHenrique disse:

acresenta 2x serie de terra  no upper mano, se tiver problema com trapézio, vai cresce muito rápido seu trapézio, e faça ele sempre por primeiro, começa com pouca carga, e bem fadigante , não precisa nem de encolhimento na minha opinião pois já tem remada alta , ai você testa se gosta continua , tmj mano sempre tentando somar e ajuda, eu faço o terra no treino de costa, acho um excelente exercícios, pega o corpo inteiro praticamente, mas eu sinto mas as dorsais mas pega pernas mas a posterior  de coxa boa noite 

Farei o teste amanhã e relato aqui! Valeu, velho.

Bom gurizada, hoje foi só treininho de muay thai. Achei legal, bem cansativo, bom pra pega um preparo. Só achei que o professor não ensina muito a técnica do negócio, mas foi a primeira aula, pode ser que ele faça isso em outros dias. Depois do muay thai (1h), fiz panturrilhas e deu (abdominal fiz no treino).

Dieta hoje tá tudo ok. Comi menos no café da manhã (metade da porção de hipercalórico e menos leite) pra não chegar cheio, então vou comer mais no RU na janta e eras isso.

É nois! Abss

[Laibach 30]

29 minutos atrás, Mandabanha disse:

Farei o teste amanhã e relato aqui! Valeu, velho.

Bom gurizada, hoje foi só treininho de muay thai. Achei legal, bem cansativo, bom pra pega um preparo. Só achei que o professor não ensina muito a técnica do negócio, mas foi a primeira aula, pode ser que ele faça isso em outros dias. Depois do muay thai (1h), fiz panturrilhas e deu (abdominal fiz no treino).

Dieta hoje tá tudo ok. Comi menos no café da manhã (metade da porção de hipercalórico e menos leite) pra não chegar cheio, então vou comer mais no RU na janta e eras isso.

É nois! Abss

 

Eu quando comecei no Muay (e admito que foi o que ajudou a secar) também achei que não tinha muita técnica, mas depende um pouco de cada estratégia do professor. Eu acredito que primeiro ele faça um trabalho de preparo para que você tenha fôlego heheheh

[Mandabanha 52]

Pode cre, faz sentido mesmo, até pq a turma é bem heterogênea. Eu sempre tive um bom fôlego, sepá to sendo "egoísta" hahahh. O bom é que eu fiz um ano de muay thai muuuito tempo atrás (2010/2011, se não me engano) e aprendi um pouco de técnica, então pra mim um espaço pra poder praticar já tá  valendo.

[Mandabanha 52]

Eaí, rapaziada, beleza?

Treino de hoje: Upper - mesmo não tendo feito o treino Low essa semana to com as pernas bem cansadas. O treino que eu fiz na baia de calistenia terça e a aula de muay thai cansaram bastante elas. Vou fazer amanhã perna, mas acho que sem a carga máxima pq vou jogar uma bola sábado, aí é foda chegar lá todo quebrado kk

Supino Reto 5x5 (21-22-22-22-22kg) - 22kg acho que é o meu "máximo" sem falhar, agora vou começar a subir mesmo

Remada Alta 5x5 (70kg) - vou substituir esse exercício por remada baixa, não faz sentido fazer ele se já faço barra fixa

Paralelas 3xfalha (11-10-9)

Barra Fixa 3xfalha (8-7-6)

Desenvolvimento 3x8 (6kg)

Encolhimento 3x8 (30kg)

Supino fechado 2x12 (8kg) - achei a carga "máxima" tb, agora é ir aumentando

Rosca Scott 2x12 (7kg)

Dieta tá tudo certo, mas acho que tá na hora de mudar ela um pouco. Quero diminuir o leite e parar com esse hipercalórico, então vou repensar as coisas, mas com calma, sem stress... Essa fase meio manutenção meio cutting tá sendo bem positiva.

É isso aí! Abss

[rjHenrique 350]

1 minuto atrás, Mandabanha disse:

Eaí, rapaziada, beleza?

Treino de hoje: Upper - mesmo não tendo feito o treino Low essa semana to com as pernas bem cansadas. O treino que eu fiz na baia de calistenia terça e a aula de muay thai cansaram bastante elas. Vou fazer amanhã perna, mas acho que sem a carga máxima pq vou jogar uma bola sábado, aí é foda chegar lá todo quebrado kk

Supino Reto 5x5 (21-22-22-22-22kg) - 22kg acho que é o meu "máximo" sem falhar, agora vou começar a subir mesmo

Remada Alta 5x5 (70kg) - vou substituir esse exercício por remada baixa, não faz sentido fazer ele se já faço barra fixa

Paralelas 3xfalha (11-10-9)

Barra Fixa 3xfalha (8-7-6)

Desenvolvimento 3x8 (6kg)

Encolhimento 3x8 (30kg)

Supino fechado 2x12 (8kg) - achei a carga "máxima" tb, agora é ir aumentando

Rosca Scott 2x12 (7kg)

Dieta tá tudo certo, mas acho que tá na hora de mudar ela um pouco. Quero diminuir o leite e parar com esse hipercalórico, então vou repensar as coisas, mas com calma, sem stress... Essa fase meio manutenção meio cutting tá sendo bem positiva.

É isso aí! Abss

Boa mano segue firme ai ,coloca o cavalinho , bom de mas, vai ta um densidade na tua dorsal danado, acho melhor qui remada baixa, mas vai de voce msm, tmj haha, bom treino fela acompanhando daqui haha, 

[Mandabanha 52]

Fala, gurizada, hoje teve treino mas foi de tarde kk

LOWER:

Agachamento 5x5 (30kg cada lado) - pesado kk

Leg Press 45º 4x8 (200kg) - pesado kk

Extensora 3x10 (isometria em cima) (35kg) - essa isometria cansa pa carai kkk

Afundo 3x8 (15kg cada lado)

Stiff 5x5 (18kg cada lado) - fiz umas quantas séries até achar o peso, então sepá dá pra aumentar mais

Flexora 3x10 (isometria em cima) (50-60-50kg) - canso afu

O treino cansou afu, teve horas que achei que ia estoura o músculo kkkkkk mas é isso aí! Dieta tudo certo, agora é descansar que amanhã tem futebolzin! Abss

Em 30/06/2016 at 11:29, rjHenrique disse:

Boa mano segue firme ai ,coloca o cavalinho , bom de mas, vai ta um densidade na tua dorsal danado, acho melhor qui remada baixa, mas vai de voce msm, tmj haha, bom treino fela acompanhando daqui haha, 

Cara, vou mandar ve nessa remada cavalo! Já fiz esse exercício um tempo atrás mas não lembrava, curti! Valeu a dica, é noiss

[rjHenrique 350]

2 horas atrás, Mandabanha disse:

Fala, gurizada, hoje teve treino mas foi de tarde kk

LOWER:

Agachamento 5x5 (30kg cada lado) - pesado kk

Leg Press 45º 4x8 (200kg) - pesado kk

Extensora 3x10 (isometria em cima) (35kg) - essa isometria cansa pa carai kkk

Afundo 3x8 (15kg cada lado)

Stiff 5x5 (18kg cada lado) - fiz umas quantas séries até achar o peso, então sepá dá pra aumentar mais

Flexora 3x10 (isometria em cima) (50-60-50kg) - canso afu

O treino cansou afu, teve horas que achei que ia estoura o músculo kkkkkk mas é isso aí! Dieta tudo certo, agora é descansar que amanhã tem futebolzin! Abss

Cara, vou mandar ve nessa remada cavalo! Já fiz esse exercício um tempo atrás mas não lembrava, curti! Valeu a dica, é noiss

valeu mano tamo junto, bons ganhos  curtir seu treino mano, muito bom começa um treino bem parecido com o seu, mas meu objetivo e mas hipertrofia e um abc , com foco em força, mas hipertrofia do qui força, mas o dois  tamo junto segue firme ai, 

[Mandabanha 52]

Fala, gurizada, beleza? Breve resumo do finde: muito trago e um futebol no sábado de tarde fjieoafioaefaeif. Foi foda, mas pelo menos rolou um exercício.

Treino de Hoje: UPPER

Supino Reto 5x5 (23g)

Cavalinho 5x5 (45kg) - agora é começar a aumentar a carga. Agradeço a dica do @rjHenrique! É nois manin kk

Paralelas 3xfalha (12-10-8)

Barra Fixa 3xfalha (8-5-4) - acho que o cavalinho deu uma cansada boa nas costas hehe

Desenvolvimento 3x8 (6kg)

Encolhimento 3x8 (30kg)

Supino fechado 2x12 (8kg)

Rosca Scott 2x12 (8kg)

Abs Infra com isometria 4x20seg

Abs Supra 4x15

Abs Oblíquo 4x15

Panturrilha em pé 4x12 (60kg)

Panturrilha sentado 4x12 (30kg)

 

Dieta hoje um pouco diferente: troquei a batata doce de manhã por pão pq tava sem. Hoje na tarde já compro e preparo a receita. Outra coisa: meu hipercalórico acabou, então agora vou rever a dieta pra substituir ele por outra coisa, não quero mais toma essa porra kkkk. Acho que o lance vai ser comer mais batata e ovo de manhã.

É isso aí galera! Abraços

[rjHenrique 350]

6 minutos atrás, Mandabanha disse:

Fala, gurizada, beleza? Breve resumo do finde: muito trago e um futebol no sábado de tarde fjieoafioaefaeif. Foi foda, mas pelo menos rolou um exercício.

Treino de Hoje: UPPER

Supino Reto 5x5 (23g)

Cavalinho 5x5 (45kg) - agora é começar a aumentar a carga. Agradeço a dica do @rjHenrique! É nois manin kk

Paralelas 3xfalha (12-10-8)

Barra Fixa 3xfalha (8-5-4) - acho que o cavalinho deu uma cansada boa nas costas hehe

Desenvolvimento 3x8 (6kg)

Encolhimento 3x8 (30kg)

Supino fechado 2x12 (8kg)

Rosca Scott 2x12 (8kg)

Abs Infra com isometria 4x20seg

Abs Supra 4x15

Abs Oblíquo 4x15

Panturrilha em pé 4x12 (60kg)

Panturrilha sentado 4x12 (30kg)

 

Dieta hoje um pouco diferente: troquei a batata doce de manhã por pão pq tava sem. Hoje na tarde já compro e preparo a receita. Outra coisa: meu hipercalórico acabou, então agora vou rever a dieta pra substituir ele por outra coisa, não quero mais toma essa porra kkkk. Acho que o lance vai ser comer mais batata e ovo de manhã.

É isso aí galera! Abraços

qui bom mano qui eu te ajudei, boa sorte, boa progressão de cargas, tmj