Diário do Mandabanha

[Mandabanha 52]

Fala, pessoal! Pesei hoje de manhã: 78,7kg - igual semana passada.

Treino de hoje: B (Costas) + Panturrilha
BARRA FIXA 4 X FALHA (8-8-6-5reps)
SERROTE 3 X 12 (24kg)
PUXADA FECHADA (triangulo) 12-10-8-6+6 (40-50-55-60/50kg)
REMADA BAIXA 12-10-8-6+6 (40-45-50-55/45kg)
PULL DOWN 4 X 8 (40kg)

PANTURRILHA EM PÉ 4 X 12 (60kg)

A única carga que aumentei foi o serrote. To sentindo uma fraqueza foda essa semana, não sei se por ter parado com a creatina ou se foi pelo finde cansativo mesmo...

É isso aí! Abss

 

[Mandabanha 52]

Fala, gurizada!

Treino de hoje: C- pernas e abdômen

AGACHAMENTO 4 X 10 (20kg de cada lado)
EXT JOELHOS 10-8-8-6+6 (35-40-45-50/45)
LEG 45 15-12-10-10 (160-180-200-200)
AFUNDO 3 X 10 (15kg de cada lado)
FLEXÃO DE JOELHOS 10-8-8-6+6 (50-60-65-70-60)

ABDOMINAL INFRA ISOMÉTRICO 4 X 20seg
ABDOMINAL SUPRA BANCO DECLINADO 4 X 15
ABDOMINAL OBLÍQUO 4 X 15

Dieta: resolvi baixar os carbos do almoço, janta e hipercalórico To comendo 120g de arroz no almoço, tirei metade do toddy que colocava no hiper (de 100g ficou 50g para 300g de aveia, 125g de whey e 125g de amendoim) e na janta é no olhômetro mesmo, mas vou reduzir tb. A ideia é ficar com os gomos do abdômen aparentes pra daí voltar pra um bulk beeem limpo, e acho que to quase lá.

Eu vi que na minha academia tem muay thai às 08:00 segunda e quarta. To pensando em fazer na quarta e dividir meu treino em ABCD ou fazer ombro na quarta, que é o mais rápido de fazer (preciso sair até 9:30 da academia), mantendo o treino ABCDE de sempre. De qualquer maneira, vou fechar 2 meses com esse treino essa semana, então acho que é um bom momento pra trocá-lo.

É isso aí! Abss

[Mandabanha 52]

Fala, gurizada! Pesei hoje de manhã: 77,8kg. Peso mais baixo dos últimos tempos. Acho que deu isso pq jantei umas 18:00 ontem e depois só tomei um nescau e comi um pedacinho de carne. Enfim, to quase na meta de 77,5kg pra voltar pro bulk. Comprei um adipômetro e to esperando ele chegar pra medir meu BF. Sei que não é preciso mas já  vai dar uma ideia.

Treino de hoje: D (Ombros e Trapézio) + panturrilhas

DESENVOLVIMENTO 4 X 10 (5kg cada lado)
ELEVAÇÃO LATERAL 12-10-8-6+6 (7-8-9-10/8kg cada lado)
REMADA ALTA 10-10-8-8 (50-50-55-55kg)
ELEVAÇÃO LATERAL (cabo cross) 4 X 8 (10kg)
ELEVAÇÃO POSTERIOR 4 X 10 (25kg)
ENCOLHIMENTO 4 X 12 (30kg cada lado)

PANTURRILHA EM PÉ 4 X 12 (60kg)

PANTURRILHA NA MÁQUINA 4 x 12 (30kg)

Dieta 100%!

É isso aí! Abss

[Mandabanha 52]

Fala, pessoal!

Treino de hoje: E (tríceps/bíceps) + abdômen

TRÍCEPS TESTA + ROSCA DIRETA 3 X 10 (10kg + 10kg cada lado + barra)
TRÍCEPS CORDA + ROSCA ALTERNADA 3 X 10 (30kg + 12kg cada lado)
TRÍCEPS FRANCÊS + ROSCA SCOTT 3 X 10 (25kg + 8kg cada lado + barra)
TRÍCEPS INVERSO (cabo) + ROSCA INVERSA (barra) 4 X 10 (35kg + 6kg cada lado)

ABDOMINAL INFRA ISOMÉTRICO 4 X 20seg (com movimentos laterais no final)
ABDOMINAL SUPRA BANCO DECLINADO 4 X 15 - fiz no chão
ABDOMINAL OBLÍQUO 4 X 15

To priorizando bastaaante os movimentos agora, to no teto de que isso importa bem mais do que aumentar cargas. Menos ego, mais eficiência hehe.

Dieta está correta, mas hoje é sexta e vo da uma banda, logo, cuidarei os carbos mas provavelmente vou extrapolar; proteína já vim prevenido pro almoço (trouxe 200g de frango) pra não ter que ficar calculando tanto depois.

É isso aí galera! Semana que vem começo um treino novo, posto ele aqui quando der! Abss

[Mandabanha 52]

Eae, pessoal, beleza? Semana começando com treino novo! Antes, um breve resumo do finde: sexta dei uma banda e tomei um trago, sábado trabalhei de tarde (uma hora mais ou menos e sem esforço físico) e de noite (trampei na cozinha de uma festa, deu umas 6h em pé mais ou menos e fazendo umas função) e domingo não fiz nada. Não comi mt, mas não comi bem tb, amanhã vou pesar pra ver como tá.

Vou postar aqui o treino novo, acho legal manter o primeiro post pra poder acompanhar as mudanças ao longo do tempo.

TREINO UPPER/LOWER

UPPER:

Supino Reto 5x5

Remada Alta 5x5

Paralelas 3xfalha

Barra Fixa 3xfalha

Desenvolvimento 3x8

Encolhimento 3x8

Supino fechado 2x12

Rosca Scott 2x12

 

LOWER:

Agachamento 5x5

Leg Press 45º 4x8

Extensora 3x10 (isometria em cima)

Afundo 3x8

Stiff 5x5

Flexora 3x10 (isometria em cima)

 

Abdominal e Panturrilhas (dsdn alternados)

Infra com isometria 4x20seg

Supra 4x15

Oblíquo 4x15

Panturrilha Máquina 4x12

Panturrilha Sentado 4x12

 

A ideia é fazer Up/Low/muay thai/Up/Low na semana, ou seja, academia 4x na semana e muay thai uma.

 

Treino de hoje: Upper

Supino Reto 5x5 (15-16-18-20-20kg) - acostumando ainda, vendo até onde dá

Remada Alta 5x5 (55-75-75-75-75kg) - idem

Paralelas 3xfalha (10-9-8) - descobri que minha dificuldade nas paralelas era pelo fato de ser meu último exercício no outro treino kk

Barra Fixa 3xfalha (8-7-6)

Desenvolvimento 3x8 (6kg) - última série fiz 7 reps

Encolhimento 3x8 (30kg)

Supino fechado 2x12 (5-6kg) - dá pra por mais

Rosca Scott 2x12 (7kg)

Ab Infra com isometria 4x20seg

Ab Supra 4x15

Ab Oblíquo 4x15

Dieta tá 100% hoje, mas admito que to cansando de comer igual todos os dias kkkk

É isso aí! Abss

 

[Mandabanha 52]

Eaí, gurizada, beleza?

Hoje não fui na academia, mas quando cheguei do trampo fiz um treininho de calistenia na baia mesmo. Como era dia de Lower na academia, foi só pras pernas em casa. Segui os exercícios desse vídeo aqui: 

 

Cansei pra caralho hahah, deu uns 45min.

Dieta hoje foi mais ou menos, não mandei o hiper pq acordei mais tarde, mas comi mais no almoço e vou fazer o mesmo na janta.

É isso aí, amanhã tem treininho de muay thai, vamo que vamo. Abraço!

[rjHenrique 350]

Acompanhado foco mano 

[Mandabanha 52]

2 minutos atrás, rjHenrique disse:

Acompanhado foco mano 

É nois, meu!

[rjHenrique 350]

Agora, Mandabanha disse:

É nois, meu!

gostei do seu treino mano, pq optou por não coloca o levantamento terra , acho um bom exercício rs eu colocaria no upper, vai de cada um, mas mesmo assim ta um  otimo treino tmj

[Mandabanha 52]

32 minutos atrás, rjHenrique disse:

gostei do seu treino mano, pq optou por não coloca o levantamento terra , acho um bom exercício rs eu colocaria no upper, vai de cada um, mas mesmo assim ta um  otimo treino tmj

Cara, não coloquei pq nunca fiz hahah tu acha que eu poderia acrescentar ele em qual parte do treino upper? devo trocar algum exercício por ele ou só acrescentar mesmo?