Diário do Mandabanha

[pedrowoliveira 14]

Em 25/10/2016 at 22:55, Mandabanha disse:

Cara, stiff não faço mais, fudi minha lombar quando fazia, fiquei um mês cagado achando que ia ficar pra sempre kkkk teria outra sugestão para posterior de coxa? Concordo contigo que meu treino está dando muito mais estímulo ao quadríceps e isso me preocupa, visto que já tive distensão na posterior duas vezes e foi horrível...

Se você tiver halteres e banco dísponivel, pode realizar uma flexão de joelhos deitado, com o halter entre os pés. O Correa faz,  aqui. E flexão nórdica, que é um ótimo exercicio. 

[Mandabanha 52]

Eaí, pessoal! Fazem uns dias desde a minha última postagem aqui. Ando meio sem vontade de relatar o treino, os problemas pessoais estão tirando meu foco... mas, todavia, porém, sigo treinando! Treinei todos os dias da semana passada (exceto sábado e domingo) e dessa semana também (inclusive no feriado - vantagens de uma home gym kk). As cargas estou aumentando devagar, priorizando a execução dos exercícios. Decidi que quando eu treinar 5x na semana será um ABCAB, voltando ao A na outra semana, ao invés de ir para o C. Quando treinar 6x, faço duas vezes perna. Vou fazer assim por medo de fuder a lombar.

A dieta não está controlada. Não que eu esteja comendo um monte de lixo (tá certo que pão integral é ruim, mas não é o fim do mundo) mas acho que dificilmente estou ingerindo o suficiente para um bulking. Portanto, me contento com uma manutenção ou um cutting de leve. Pesei-me esses tempos e deu 75kg. Vejo que estou um pouco mais definido em comparação com quando eu tinha 80kg (tava meio gordo mesmo kk).

 

É isso aí, pessoal! Abraços

[Mandabanha 52]

Eae, pessoal! Só pra falar que sigo treinando. Semana passada fechou 6 treinos (de segunda a sexta e domingo). As cargas estão aumentando e já noto algumas coisas no corpo. A dieta, como eu pensei, está rica em gordura - tanto que apareceram umas espinhas. Até agora não estão incomodando, mas se aumentar muito vou reduzir a gordura e meter mais carbo. No mais, é isso. Grande abraço a todos!

[Mandabanha 52]

Fala, raça! Sigo regular nos treinos, as vezes 5x por semana, as vezes 6x. A dieta tava ruim mas já fiz uns cálculos aqui para melhorar. Tá mais ou menos 2300kcals, 2g/kg de prot, 1g/kg de gord e uns 240g de carbo total. Os alimentos não são os melhores (pão branco e toddy são os piores) mas é o que tá rolando. Whey eu até comprei mas só tomo quando acho que não vou bater com a comida, então vai durar bastante. O peso deve estar 74kg. Acredito que vou acabar fazendo um bulking beeeeeem de leve, quase manutenção, mas nem to noiado com isso, só quero ganhar uma qualidade muscular mesmo.

Algumas marcas batidas:

Supino reto: 25kg cada lado

Agacho: 26kg cada lado

Terra: 21kg cada lado

Barra fixa: máximo de 12 reps sem carga (tenho que ver um jeito de botar uma carguinha)

Cavalinho: 47kg

Trapézio: 22kg cada lado

Rosca direta W: 10kg cada lado

Tríceps testa: 11kg cada lado

 

No mais é isso. Abração a todos!

[TrintãoSarado 501]

1 minuto atrás, Mandabanha disse:

Fala, raça! Sigo regular nos treinos, as vezes 5x por semana, as vezes 6x. A dieta tava ruim mas já fiz uns cálculos aqui para melhorar. Tá mais ou menos 2300kcals, 2g/kg de prot, 1g/kg de gord e uns 240g de carbo total. Os alimentos não são os melhores (pão branco e toddy são os piores) mas é o que tá rolando. Whey eu até comprei mas só tomo quando acho que não vou bater com a comida, então vai durar bastante. O peso deve estar 74kg. Acredito que vou acabar fazendo um bulking beeeeeem de leve, quase manutenção, mas nem to noiado com isso, só quero ganhar uma qualidade muscular mesmo.

Algumas marcas batidas:

Supino reto: 25kg cada lado

Agacho: 26kg cada lado

Terra: 21kg cada lado

Barra fixa: máximo de 12 reps sem carga (tenho que ver um jeito de botar uma carguinha)

Cavalinho: 47kg

Trapézio: 22kg cada lado

Rosca direta W: 10kg cada lado

Tríceps testa: 11kg cada lado

 

No mais é isso. Abração a todos!

Que inveja, 12 reps de barra fixa, tá de parabéns. Consigo umas 5 com muito esforço.

[Mandabanha 52]

2 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Que inveja, 12 reps de barra fixa, tá de parabéns. Consigo umas 5 com muito esforço.

Isso na primeira série, na segunda já cai para 8, a terceira umas 6 e a quarta umas 5 kkkk mas eu sou magrão, facilita..

[Mandabanha 52]

Fala, pessoal! Vou relatar o treino de ontem aqui:

Treino de hoje: B (Costas/Trapézio/Bíceps)

Barra Fixa: 4xfalha (12-8-6-5)

Remada Curvada: 3x8 (17kg ou 19kg cada lado acho)

Cavalinho: 3x8 (50kg)

Trapézio com barra W ou halteres: 3x10 (23kg cada lado)

Rosca Direta: 3x10 (11kg cada lado) - sequelei e fiz 3x8. Para compensar, no fim do treino fiz uma série até a falha com 8kg cada lado (deu 6 reps)

Rosca Invertida: 3x8 (8kg cada lado)

 

Comparando com a minha última postagem de treino B (dia 25/10), progredi nas cargas, mantendo ou até abaixando o peso (daí não tenho certeza, não ando controlando isso). Minhas veias estão mais aparentes, porém me sinto muito magrelo. To tentando me pilhar de comer mais (o que eu to fazendo deve ser uma manutenção) mas nem sempre consigo.

 

É isso aí, galera. Fico feliz pelos que, mesmo com a minha ausência quase total em postagens, acompanham meu "diário" ainda. Um forte abraço!