Diário do Mandabanha

[rjHenrique 350]

38 minutos atrás, Mandabanha disse:

Opa, ta aí uma referência em home gym! Valeu a dica, cara, vou incluir o desenvolvimento em pé, então, e ver a execução da remada curvada, assim como do terra. Começando com pouca carga e devagar focando na postura. Vou atualizar o treino aqui com as dicas de vocês!

 

TREINO: ABC

A: Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto: 4x8

Crucifixo: 3x8

Pullover: 3x8

Desenvolvimento em pé: 3x8

Elevação lateral: 3x8   

Tríceps testa: 3x8 - trocar por supino fechado ou incluir ele e deixar o testa

 

B: Costas/Trapézio/Bíceps

Barra Fixa: 4xfalha

Remada Curvada: 3x8

Serrote: 3x8

Trapézio com barra W ou halteres: 3x10

Rosca Direta: 3x10

Rosca Invertida: 3x8

 

C: Pernas - o treino de pernas só tenho certeza dos dois primeiros exercícios (agacho e afundo), o resto não sei se são uma boa MESMO.

Agachamento: 4x8

Levantamento Terra: 3x10

Agachamento Sumô: 3x12

Afundo: 3x8

Bulgarian Squat: 3x8

 

Deu uma melhorada, imagino! O que estão achando do número de séries e repetições? E da ordem dos exercícios? Confesso que não sabia onde colocar o terra, o sumô e o bulgarian para ficar uma ordem legal.

ótimo irmão segue o foco bem montado abraços, a ordem esta boa kk coloca o terra como ultimo kk e ruim , de mas deixa como segundo mesmo kk gostei do seu treino abraços foco

[Mandabanha 52]

Salve, gurizada! De volta aos treinos

Treino de hoje: A (Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto: 4x8 (20kg cada lado)

Crucifixo: 3x8 (10kg cada lado)

Pullover: 3x8 (14kg) - fiz com a barra W 

Desenvolvimento em pé: 3x8 (7kg cada lado)

Elevação lateral: 3x8  (5kg cada lado + barra 1,80m)- aqui eu fiz fronta pq to sem presilhas pros halteres ainda e achei mt arriscado, então fiz com a barra. 

Tríceps testa: 3x8 (7kg cada lado)

Tríceps supinado: 2x10 (10kg cada lado)

Panturrilha em pé: 3x12 (sem carga, uma perna de cada vez na escada)

Abs (infra, supra e oblíquo): 4x15 e o oblíquo foi 3x15

 

E é isso, gurizada! A dieta ainda não montei, tenho que ver certinho mas em breve devo fazer. Também pretendo upar umas fotos do "shape" (kkkk) e da home gym em breve.

 

Abraços!

[rjHenrique 350]

2 minutos atrás, Mandabanha disse:

Salve, gurizada! De volta aos treinos

Treino de hoje: A (Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto: 4x8 (20kg cada lado)

Crucifixo: 3x8 (10kg cada lado)

Pullover: 3x8 (14kg) - fiz com a barra W 

Desenvolvimento em pé: 3x8 (7kg cada lado)

Elevação lateral: 3x8  (5kg cada lado + barra 1,80m)- aqui eu fiz fronta pq to sem presilhas pros halteres ainda e achei mt arriscado, então fiz com a barra. 

Tríceps testa: 3x8 (7kg cada lado)

Tríceps supinado: 2x10 (10kg cada lado)

Panturrilha em pé: 3x12 (sem carga, uma perna de cada vez na escada)

Abs (infra, supra e oblíquo): 4x15 e o oblíquo foi 3x15

 

E é isso, gurizada! A dieta ainda não montei, tenho que ver certinho mas em breve devo fazer. Também pretendo upar umas fotos do "shape" (kkkk) e da home gym em breve.

 

Abraços!

ai sim em mano, boa kk fico puto com esse maluco qui pega as vezes 7 kilos, e cresce mas que nos naturais, Tlg hahahah u.u esses hormonizado fdps, ahahha nos tem que meter carga msm, e isso ai brother volto com tudo em , mano nao trena obliquios n, a tu cintura vai engrossa de mas, falo isso por experiencia própria, se hipertrofia fica meio zoado 

[Mandabanha 52]

3 minutos atrás, rjHenrique disse:

ai sim em mano, boa kk fico puto com esse maluco qui pega as vezes 7 kilos, e cresce mas que nos naturais, Tlg hahahah u.u esses hormonizado fdps, ahahha nos tem que meter carga msm, e isso ai brother volto com tudo em , mano nao trena obliquios n, a tu cintura vai engrossa de mas, falo isso por experiencia própria, se hipertrofia fica meio zoado 

kkkkkk pode crer maninho, voltando com as cargas baixas, faz parte... Fora que minha mão ta fudida há duas semanas, caí jogando bola... Foi uma merda fazer alguns exercícios. Em relação aos oblíquos, acho que vou seguir fazendo, cara, faço já tem um tempinho e não notei isso... Mas quando eu botar a foto dá pra opinar melhor hehe

[rjHenrique 350]

12 minutos atrás, Mandabanha disse:

kkkkkk pode crer maninho, voltando com as cargas baixas, faz parte... Fora que minha mão ta fudida há duas semanas, caí jogando bola... Foi uma merda fazer alguns exercícios. Em relação aos oblíquos, acho que vou seguir fazendo, cara, faço já tem um tempinho e não notei isso... Mas quando eu botar a foto dá pra opinar melhor hehe

tranquilo mano e mas pessoal, mesmo mano, comigo fico ruim  , mas cada um tem um jeito diferente tmj, e isso ai abraços

[Mandabanha 52]

Fala, pessoal, hoje teve de novo!

Treino de hoje: B (Costas/Trapézio/Bíceps)

Barra Fixa: 4xfalha (8-7-6-5)

Remada Curvada: 3x8 (10kg cada lado acho)

Serrote: 3x8 - não deu pra fazer, daí improvisei um cavalinho, segurando a barra na parte onde coloco as anilhas (35kg acho)

Trapézio com barra W ou halteres: 3x10 (15kg cada lado)

Rosca Direta: 3x10 (9kg cada lado) - foi foda fazer 10 kkkk acho que não fiz em nenhuma

Rosca Invertida: 3x8 (5kg cada lado)

 

É isso aí! Cargas to vendo ainda, então alguns exercícios não fiz todas as séries com a mesma coisa. Coloquei aqui a carga máxima de cada um. 

A dieta ainda não montei, só to tentando comer mais proteína e gordura e cuidar o carbo... basicão. To pesando o almoço e sei as quantidades do café da manhã de cor. Tamo se virando! 

 

Abraços!

[rjHenrique 350]

20 minutos atrás, Mandabanha disse:

Fala, pessoal, hoje teve de novo!

Treino de hoje: B (Costas/Trapézio/Bíceps)

Barra Fixa: 4xfalha (8-7-6-5)

Remada Curvada: 3x8 (10kg cada lado acho)

Serrote: 3x8 - não deu pra fazer, daí improvisei um cavalinho, segurando a barra na parte onde coloco as anilhas (35kg acho)

Trapézio com barra W ou halteres: 3x10 (15kg cada lado)

Rosca Direta: 3x10 (9kg cada lado) - foi foda fazer 10 kkkk acho que não fiz em nenhuma

Rosca Invertida: 3x8 (5kg cada lado)

 

É isso aí! Cargas to vendo ainda, então alguns exercícios não fiz todas as séries com a mesma coisa. Coloquei aqui a carga máxima de cada um. 

A dieta ainda não montei, só to tentando comer mais proteína e gordura e cuidar o carbo... basicão. To pesando o almoço e sei as quantidades do café da manhã de cor. Tamo se virando! 

 

Abraços!

cavalinho e bom de mas mano, e meu preferido, ainda acho melhor que serrote, hahaha  sensação, eu me lembro do anorld e o exercício que deu os cortes na  minha dorsais ate hoje não tiro ele, tiro barra fixa, qualquer outro, ele n tiro, kk ate o terra tiro mas o cavalinho nunca haha  e isso ai gostando em, volto com tudo 

[pedrowoliveira 14]

Eu colocaria um stiff no treino de pernas e tiraria um dos agachamentos. No meu entendimento, está dando estimulo demais aos quadriceps e pouquissimo aos isquiotibiais.

[Mandabanha 52]

3 horas atrás, rjHenrique disse:

cavalinho e bom de mas mano, e meu preferido, ainda acho melhor que serrote, hahaha  sensação, eu me lembro do anorld e o exercício que deu os cortes na  minha dorsais ate hoje não tiro ele, tiro barra fixa, qualquer outro, ele n tiro, kk ate o terra tiro mas o cavalinho nunca haha  e isso ai gostando em, volto com tudo 

Lembrei de ti quando tive que fazer a troca, meu! hahahah o cara mais apaixonado pelo cavalinho kkk

 

1 hora atrás, pedrowoliveira disse:

Eu colocaria um stiff no treino de pernas e tiraria um dos agachamentos. No meu entendimento, está dando estimulo demais aos quadriceps e pouquissimo aos isquiotibiais.

Cara, stiff não faço mais, fudi minha lombar quando fazia, fiquei um mês cagado achando que ia ficar pra sempre kkkk teria outra sugestão para posterior de coxa? Concordo contigo que meu treino está dando muito mais estímulo ao quadríceps e isso me preocupa, visto que já tive distensão na posterior duas vezes e foi horrível...

[Mandabanha 52]

Fala, gurizada! Ontem teve treino:

Treino C: Pernas

Agachamento: 4x8 (19kg cada lado o máximo)

Levantamento Terra: 3x10 (acho que foi 9kg cada lado kkkkk)

Agachamento Sumô: 3x12 (acho que 7kg cada lado kkkk)

Afundo: 3x8 (7kg cada lado)

Bulgarian Squat: 3x8 (só segurei os halteres, sem peso. sem as presilhas é mt arriscado botar carga)

panturrilha 3x12 (uma perna de cada vez, sem carga)

abs

 

É isso, gurizada. Estou colocando aqui as cargas "máximas" que eu coloquei. Algumas esqueci ou posso tá confundindo. Como estou voltando, to indo beem na manha nas cargas, sem me preocupar muito com isso e cuidando mais a postura, até pq tem coisa aí que eu nunca fiz.

Dieta tá aquela coisa, metendo uns pão, ovo, leite, carne, arroz... Mais no olhômetro. Tô passando por um momento bem difícil e o treino tá me dando uma pilha boa, então to me preocupando mais em conseguir manter esse foco, daqui a pouco monto uma dieta massa.

 

É isso aí! Hoje tem treino A de novo. Abraços!