Laibach 30 Postado Junho 9, 2016 às 16:43 Compartilhar Postado Junho 9, 2016 às 16:43 2 horas atrás, Robaert disse: Você faz aquecimento do manguito? Depois que comecei a fazer melhorei muito meu treino de ombro, inclusive consegui aumentar cargas. 1 hora atrás, Robaert disse: Não vou saber te explicar em termos técnicos, mas é um conjunto de musculos e tendões do ombro (me corrijam se estiver errado), servem para dar estabilidade ao ombro. Da uma pesquisada que vale a pena. Eu achei que esse "aquecimento" era com o manguito e não do manguito hahaha Mas vou dar uma olhada também! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mandabanha 52 Postado Junho 10, 2016 às 14:13 Autor Compartilhar Postado Junho 10, 2016 às 14:13 Fala, pessoal, beleza? Sexta-feira, só alegria kkkk! Treino de hoje: E (tríceps/bíceps) + panturrilhas TRÍCEPS TESTA + ROSCA DIRETA 3 X 10 (10-10-10 + 10-10-10kg cada lado + barra) - a carga deu uma diminuída em relação a semana passada, mas foquei em fazer os exercícios devagar e com um bom movimento. TRÍCEPS CORDA + ROSCA ALTERNADA 3 X 10 (30kg + 12kg cada lado) - a última rosca fiz até a falha TRÍCEPS FRANCÊS + ROSCA SCOTT 3 X 10 (15kg + 7kg cada lado + barra) TRÍCEPS INVERSO (cabo) + ROSCA INVERSA (barra) 4 X 10 (45-55-55-50kg + 6kg cada lado) PANTURRILHA EM PÉ 4 X 12 (50kg)PANTURRILHA SENTADO 4 X 12 (30kg) Como meu hipercalórico acabou, refiz ele (desisti novamente da ideia de cortá-lo kk). Dessa vez, como acabou a albumina, usei whey - acho que fica elas por elas no fim das contas. Acho que não posso falar marca aqui e tal, mas catei uma aqui da minha cidade (POA) por um preço muito justo (posso passar as infos por MP de repente). No mais, a dieta vai seguir o planejado hoje até o início da tarde com certeza, depois tenho que ver que rumo tomarei após o trampo: uma banda ou pra casa. Mas de qualquer maneira vou tentar seguir minimamente. É isso aí! Abss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mandabanha 52 Postado Junho 13, 2016 às 14:07 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2016 às 14:07 Eaí, galera, começando a semana focado! Treino de hoje: A (peito) + abd + panturras A - PEITOSUPINO DECLINADO 3 X 12 (19kg cada lado + barra)CRUCIFIXO INCLINADO 10-10-8-8 (14-14-16-16kg)SUPINO RETO + VOADOR 4 X 10 + FALHA (15kg cada lado + barra + 12-12-12-11 reps)CROSS OVER 12-10-8-6+6 (dropset) (15-20-25-25/15kg)PARALELAS 3 X FALHA (6-5-4 reps) - to progredindo ABDOMINAL INFRA ISOMÉTRICO 4 X 20segABDOMINAL SUPRA BANCO DECLINADO 4 X 15ABDOMINAL OBLÍQUO 4 X 15 PANTURRILHA EM PÉ 4 X 12 (50kg)PANTURRILHA SENTADO 4 X 12 (30kg) Dieta tranquila hoje e vai ser assim o resto do dia. No finde não comi muito e não fiz nenhuma atividade física relevante. Acredito que meu peso tenha se mantido, mas amanhã vou me pesar em jejum pra conferir isso. Hoje vou parar com a creatina, dar um tempo pro corpo e ver se vou baixar mais ainda o peso por conta da retenção que ela propicia (se tiver falado merda que me corrijam kk). É isso aí! Abss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mandabanha 52 Postado Junho 14, 2016 às 13:52 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2016 às 13:52 Fala, gurizada! Pesei-me hoje, ao acordar: 78,5kg. Fim de semana não foi tão forte pelo visto kk baixei 0,5kg em relação a terça passada. Pra acompanhar melhor como meu corpo tá indo, resolvi tirar as medidas ontem de noite. O foda é que foi depois da janta, então algumas deram alteradas, mas hoje vou tirar de novo em jejum e atualizo aqui daí. Segue elas: Abdômen: 91cm Tórax: 96cm Quadril: 101cm Cintura: 86cm Braço D: 35cm Tríceps D: 35cm Braço E: 35cm Tríceps E: 34cm Coxa D: 58cm Panturrilha D: 36 Coxa E: 56cm Panturrilha E: 35 Comparando com minha última medição, já sei que perdi 1cm de abdômen, tórax, braço D e cintura. Treino de hoje: B (Costas) + Pontes BARRA FIXA 4 X FALHA (8-7-6-6reps) SERROTE 3 X 12 (22kg) PUXADA FECHADA (triangulo) 12-10-8-6+6 (45-50-55-60/45kg) REMADA BAIXA 12-10-8-6+6 (45-50-55-60/45kg) PULL DOWN 4 X 8 (50kg) PONTE ISOMÉTRICA 4 X 20segPONTE LATERAL ISOMÉTRICA 4 X 20seg Dieta sendo seguida e hoje vai ser assim o resto do dia também. É isso aí! abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mandabanha 52 Postado Junho 15, 2016 às 14:17 Autor Compartilhar Postado Junho 15, 2016 às 14:17 Salve! Treino de hoje: C- pernas, abdômen e panturrilhas AGACHAMENTO 4 X 10 (20kg de cada lado) - baixei a carga e priorizei o movimento. Resultado: saí cansadão já. Rendeu afu! EXT JOELHOS 10-8-8-6+6 (50-55-55-60/50) LEG 45 15-12-10-10 (140-160-180-200) - meta batida! kk AFUNDO 3 X 10 (15kg de cada lado) FLEXÃO DE JOELHOS 10-8-8-6+6 (55-60-65-65-60) PANTURRILHA EM PÉ 4 X 12 (60kg)PANTURRILHA SENTADO 4 X 12 (30kg) ABDOMINAL INFRA ISOMÉTRICO 4 X 20seg ABDOMINAL SUPRA BANCO DECLINADO 4 X 15 ABDOMINAL OBLÍQUO 4 X 15 Progredi algumas cargas e melhorei execuções. Saí bem cansado do treino, então acho que rendeu. Dieta tá ok hoje. Vou jantar em casa, então acho que vou conseguir um controle melhor dela. To notando umas veias aparecendo mais, principalmente nos braços e parte interna da coxa (essa pode ser pelas coxa branca kkkkk), então acho que meu BF ta baixando sim. Engraçado que to baixando peso e progredindo nas cargas, acho que isso pode ser um bom sinal de diminuição de BF e manutenção e quiçá um aumento de MM. É isso aí! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mandabanha 52 Postado Junho 16, 2016 às 14:23 Autor Compartilhar Postado Junho 16, 2016 às 14:23 Eaí, pessoal! Pesei-me hoje: 78,3kg, o mesmo da semana passada na quinta-feira, mas acredito que o fato de eu ter jantado 23:30 e depois ter tomado um nescau pesaram nessa balança aí, uma vez que não havia colocado-os para fora ainda kkkkkkk. Vou me pesar amanhã para fazer um tira-teima. Treino de hoje: D (Ombros e Trapézio) DESENVOLVIMENTO 4 X 10 (5kg cada lado) - aumentei ELEVAÇÃO LATERAL 12-10-8-6+6 (7-8-9-10/8kg cada lado) REMADA ALTA 10-10-8-8 (55-55-60-60kg) ELEVAÇÃO LATERAL (cabo cross) 4 X 8 (10kg) ELEVAÇÃO POSTERIOR 4 X 10 (25kg) ENCOLHIMENTO 4 X 12 (30kg cada lado) No final, seguindo as dicas do @TrintãoSarado , 3x8 de manguito roteador, tanto interno quanto externo. Acho que a ideia é fazer no começo, mas só me lembrei disso no final, daí fiz igual. Vamos ver amanhã como vai estar. Dieta tudo certo e vai se manter, mesmo tendo que jantar tardão novamente... É isso aÍ! Abss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mandabanha 52 Postado Junho 17, 2016 às 14:39 Autor Compartilhar Postado Junho 17, 2016 às 14:39 Fala, pessoal! Treino de hoje: E (tríceps/bíceps) + abdômen TRÍCEPS TESTA + ROSCA DIRETA 3 X 10 (11kg + 11kg cada lado + barra) TRÍCEPS CORDA + ROSCA ALTERNADA 3 X 10 (30kg + 12kg cada lado) - a última rosca fiz até a falha TRÍCEPS FRANCÊS + ROSCA SCOTT 3 X 10 (20kg + 8kg cada lado + barra) - progredi TRÍCEPS INVERSO (cabo) + ROSCA INVERSA (barra) 4 X 10 (35kg + 6kg cada lado) - acho que antes eu não tava fazendo muito bem o movimento do tríceps inverso. Baixei bastante a carga e senti afu ABDOMINAL INFRA ISOMÉTRICO 4 X 20seg - comecei a fazer no final dos 20seg movimentos laterais com as pernas em isometria. Dá uma cansada boa! ABDOMINAL SUPRA BANCO DECLINADO 4 X 15 - como o aparelho tava ocupado fiz no chão mesmo, sem inclinação, daí fiz uns a mais em cada série. ABDOMINAL OBLÍQUO 4 X 15 Treino rendeu bastante, saí cansado. Não fiz panturrilha pq amanhã vou jogar uma bola de tarde - detalhe que minhas pernas ainda tão meio doloridas de quarta kkkk. Dieta tá tudo certo até agora. Como hoje vou sair, vou reduzir os carbos da janta, já que vou tomar umas várias cevas provavelmente kk. É isso aí, galera! Um abraço e bom fim de semana pra todos aí! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Laibach 30 Postado Junho 17, 2016 às 15:23 Compartilhar Postado Junho 17, 2016 às 15:23 eheheh as cervas são crueis! Mandabanha reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brcardeal 2 Postado Junho 17, 2016 às 18:50 Compartilhar Postado Junho 17, 2016 às 18:50 Haha cerveja prejudica rs Mandabanha reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mandabanha 52 Postado Junho 20, 2016 às 21:56 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2016 às 21:56 Fala, pessoal! Treino de hoje: A (peito) + abdômenSUPINO DECLINADO 3 X 6-8-10 (20-18-15kg cada lado + barra)CRUCIFIXO INCLINADO 10-10-8-8 (14-14-16-16kg)SUPINO RETO + VOADOR 4 X 10 + FALHA (16kg cada lado + barra + 15-14-12-11 reps) - aumentei o supino 1kg e o voador aumentei de 30 pra 35kgCROSS OVER 12-10-8-6+6 (dropset) (15-20-25-25/15kg)PARALELAS 3 X FALHA (5-5-4 reps) ABDOMINAL INFRA ISOMÉTRICO 4 X 20segABDOMINAL SUPRA BANCO DECLINADO 4 X 15ABDOMINAL OBLÍQUO 4 X 15 Treino hoje foi foda. Fui na academia de tarde ao invés de manhã: tava meio lotada, não consegui fazer as coisas na ordem. O supino declinado, por exemplo, foi meu terceiro exercício. Pelo menos deu pra ver a diferença que faz a ordem dos exercícios kkkk. Não fiz panturrilha pq esse finde foi bem cansativo: campeonato de futebol sábado e uma corridinha leve no domingo (AEJ 30min +-). Em relação à comida no finde, não controlei nada: acho que não bati os macros no sábado e no domingo, pelo menos de proteína não. É isso aí, vamo que é só segunda! Abss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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