Avaliação da minha dieta bulking Limpo

[Brenno Paiva]

Idade: 16
Altura: 178CM
Peso: 73KG

O meu gasto calorico acho que esta errado

Metabolismo basal: 1847

Calorias necessárias para manter o peso: 3187
Calorias para subir de peso: 3665
Objetivo: Bulking limpo
3 a 4 litros de agua por dia

 

Me ajudem com dicas da dieta

 

 

 

Café da manha:

 

200 ml Leite integral    Carboidratos: 9.3g,  Proteínas:6.2g   calorias:116   gorduras:2.0

28g de albumina         Carboidratos: 0g,     Proteínas:24g    calorias:94    gorduras:0,7

 

Total :Carboidratos: 9.3g, Proteínas:30.2g calorias:210 gorduras:2.7

 

 

Lanche da manha

 

50g de tapioca (goma)     Carboidratos: 27,1g,   Proteínas:1.6g    calorias:120   gorduras:0g

50g de queijo minas          Carboidratos: 2,4g,    Proteínas:8.0g     calorias:108   gorduras:7.4g

2 fatias de Peite de peru    Carboidratos: 0.5g,    Proteínas:5.5g     calorias:30    gorduras:0,5g

1 banana                          Carboidratos: 23g ,    Proteínas:1.0g     calorias:89    gorduras:0,3g

 

Total : Carboidratos: 53g, Proteínas:16,1 g calorias:347 gorduras:8,2

 

 

Almoço

100g de arroz:                    Carboidratos: 35.1g,  Proteínas:3.13g    calorias:160     gorduras:0,25

1 concha media de feijão:   Carboidratos 19.6g,  Proteinas:6.3g       calorias:107.8   gorduras:0,7

100g de file de frango:        Carboidratos 0,        Proteinas:22g        calorias:165     gorduras:2,5

1 colher de sopa de azeite  Carboidratos 0,        Proteinas:0            calorias:108    gorduras:12

50 a 100 gramas de alface ou espinafre

 

 

Total :Carboidratos: 54.7g, Proteínas:31.43g calorias:540,8 gorduras:15.45

 

 

Lanche da tarde(pre-treino)

 

200 ml Leite integral                 Carboidratos: 9.3g,        Proteínas:6.2g            calorias:116                gorduras:2.0

120 gramas de Batata doce      Carboidratos:22,08g,     Proteínas:0,72g         calorias:92,4                gorduras:0.12g

50g de queijo minas                Carboidratos:2,4g,         Proteínas:8.0g            calorias:108                  gorduras:7.4g

2 fatias de Peite de peru        Carboidratos: 0.5g,          Proteínas:5.5g              calorias:30                  gorduras:0,5g

1 banana                             Carboidratos: 23g, Proteínas:1.0g calorias:89 gorduras:0,3g

 

Total :Carboidratos: 57.28g, Proteínas:20.42g calorias:346,4 gorduras:10,02

 

 

Pos-treino

1 scoop de whey optimus   Carboidratos: 4.0g,      Proteínas:24g    calorias:130 gorduras:1,5g

Total: Carboidratos: 4.0g, Proteínas:24g calorias:130 gorduras:1,5g

 

 

Jantar

 

100g de arroz:                        Carboidratos: 35.1g,      Proteínas:3.13g         calorias:160       gorduras:0,25

1 concha media de feijão:       Carboidratos 19.6g,        Proteinas:6.3g          calorias:107.8        gorduras:0,7

100g de file de frango:            Carboidratos 0,              Proteinas:22g            calorias:165        gorduras:2,5

olher de sopa de azeite  Carboidratos 0,        Proteinas:0            calorias:108    gorduras:12

50 a 100 gramas de alface ou espinafre

 

Total: Carboidratos: 54.7g, Proteínas:31,43g calorias:540,8 gorduras:15,45g

 

ceia

4 ovos cozidos :    Carboidratos 2.02g,   Proteinas:23.04g   calorias:283.5  gorduras:20.7

1 yougurte            Carboidratos 15g,       Proteinas:3.5g     calorias:105    gorduras:3.4

 

Total Carboidratos: 17.02g, Proteínas:26,54g calorias:388,5 gorduras:24,1g

 

Total de todos

 

Carboidratos: 250g, Proteínas:180,12g calorias:2500,3 gorduras:77,06g

 

Editado Maio 25, 2016 às 19:12 por Brenno Paiva