Avaliação de treino (+ ajuda com mudança de AB-> ABC)

[peao motoqueiro]

Boa noite, primeiramente obg desde já pela ajuda , fiz minha segunda avaliação na academia que treino e pedi um treino para hipertrofia e disse que treinava 5x por semana.

E recebi as séries em anexo, porém acho melhor fazer em ABC que consigo treinar melhor, principalmente as pernas... Agora pq o tópico, queria a avaliação da galera e ta podendo melhorar e mudar exercícios, como colocarei agachamento livre no dia de pernas... E talvez levantamento terra. Como disse, agradeço muito desde já, e se não souberem algum por nomenclatura explicarei como o instrutor me falou como fazer. Abraços

PESO :79,3KG

Altura: 1,77

BF: 13,6%

 

 

 

Editado Maio 25, 2016 às 14:07 por peao motoqueiro

[peao motoqueiro]

ninguém?

[MestreDosFrangos]

Fale cara o treino que vou postar a seguir foi retirado do site original.

 

Segunda – Peito e Triceps

Supino Reto – 4 Séries com 10 repetições
Supino Inclinado – 4 Séries com 10 repetições
Crucifixo – 3 Séries com 12 repetições
Voador – 4 Séries com 12 repetições
Pulley – 4 Séries com 10 repetições
Rosca Francesa – 4 Séries com 10 repetições
Rosca Testa – 4 Séries com 10 Repetições

Terça – Descanso

Quarta – Costas e Biceps

Puxada atrás – 4 Séries com 10 repetições
Puxada à frente – 4 Séries com 10 repetições
Cerrote – 3 Séries com 12 repetições
Remada Sentada – 3 Séries com 12 repetições
Rosca Direta – 4 Séries com 10 repetições
Rosca Alternada – 3 Séries com 12 repetições
Rosca Concentrada – 3 Séries com 10 repetições

Quinta – Descanço

Sexta – Perna e Ombro

Legpress – 4 Séries com 10 repetições
Agachamento na Máquina – 4 Séries com 10 repetições
Flexora – 3 Séries com 12 repetições
Extensora – 3 Séries com 12 repetições
Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 12 repetições
Elevação Lateral – 3 Séries com 12 repetições
Elevação Frontal – 3 Séries com 12 repetições

Faça as adaptações conforme achar necessário.

 

Eu particularmente tiraria essa elevação frontal e colocaria panturrilha no lugar.

[peao motoqueiro]

ficou bacana, vou tentar ver uma semana e fazer abc2x ou fazer de segunda a sex

[jose37maria]

Sinceramente acho que devias fazer ou 2 grupos superiores (ex bicep, e ombro) ou o contrario , do que por um superior e outro inferior (perna e ombro ) mas acho que tirando isso está bom .

 

 

Boa sorte!

11 minutos atrás, MestreDosFrangos disse:

Fale cara o treino que vou postar a seguir foi retirado do site original.

 

Segunda – Peito e Triceps

Supino Reto – 4 Séries com 10 repetições
Supino Inclinado – 4 Séries com 10 repetições
Crucifixo – 3 Séries com 12 repetições
Voador – 4 Séries com 12 repetições
Pulley – 4 Séries com 10 repetições
Rosca Francesa – 4 Séries com 10 repetições
Rosca Testa – 4 Séries com 10 Repetições

Terça – Descanso

Quarta – Costas e Biceps

Puxada atrás – 4 Séries com 10 repetições
Puxada à frente – 4 Séries com 10 repetições
Cerrote – 3 Séries com 12 repetições
Remada Sentada – 3 Séries com 12 repetições
Rosca Direta – 4 Séries com 10 repetições
Rosca Alternada – 3 Séries com 12 repetições
Rosca Concentrada – 3 Séries com 10 repetições

Quinta – Descanço

Sexta – Perna e Ombro

Legpress – 4 Séries com 10 repetições
Agachamento na Máquina – 4 Séries com 10 repetições
Flexora – 3 Séries com 12 repetições
Extensora – 3 Séries com 12 repetições
Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 12 repetições
Elevação Lateral – 3 Séries com 12 repetições
Elevação Frontal – 3 Séries com 12 repetições

Faça as adaptações conforme achar necessário.

 

Eu particularmente tiraria essa elevação frontal e colocaria panturrilha no lugar.

Agora, jose37maria disse:

Sinceramente acho que devias fazer ou 2 grupos superiores (ex bicep, e ombro) ou o contrario , do que por um superior e outro inferior (perna e ombro ) mas acho que tirando isso está bom .

 

 

Boa sorte!

 

 

 

[peao motoqueiro]

eu prefiro , peito, triceps e ombro

 

costas, bíceps e trapezio

 

e treinar perna bem

 

isso de seg a sexta.

[training_hard98]

1 hora atrás, peao motoqueiro disse:

eu prefiro , peito, triceps e ombro

 

costas, bíceps e trapezio

 

e treinar perna bem

 

isso de seg a sexta.

 

o treino daquela ficha ta muito volumoso. Muito mais eficaz esse que vc acabou de falar