[Falta de Pesquisa]Ajuda com dieta

[Hiuzakee 0]

quero montar uma dieta pra ganhar massa, como calcular a quantidade de calorias que eu gasto por dia?

e como montar uma dieta de iniciante (o mais simples possivel) passo a passo?

e também qual a quantidade de carb, prot, e gordura que eu devo usar na dieta?

[Torf 11507]

 

[busarello 3354]

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