gaguri Postado Maio 24, 2016 às 15:26 Postado Maio 24, 2016 às 15:26 Usarei esse espaço para falar, ao longo dos dias, da rotina de quem jejua por 20 horas/dia. Me sinto muito bem praticando exercícios em jejum e nunca tive problemas com a progressão de carga, além da disposição ao longo do dia que o estado de jejum proporciona. É, de fato, complicado conciliar com um cotidiano onde você convive com pessoas que seguem totalmente o inverso do seu protocolo. Recusar almoços de trabalho e por vezes o impulso de comer alguma guloseima durante o dia. Mas como em tudo na vida, é necessário ter foco no objetivo, então vamos levando. Protocolo: AeJ - 3 a 4x por semana Treino com pesos - 5x por semana Alimentação: Whey + Malto Refeição completa Ovos cozidos + azeite Total de 2220 calorias (140g Prot / 70g Gord / Restante de carbo) Em suma, é praticamente minha taxa de manutenção...tento jogar na média de um bulking de 5%, aproximadamente.
MrCrowley Postado Maio 26, 2016 às 13:34 Postado Maio 26, 2016 às 13:34 Só passando p/ confirmar, jejum é vida. Dieta pouco calórica, quais são suas medidas?
Visitante Postado Maio 26, 2016 às 14:18 Postado Maio 26, 2016 às 14:18 Sei bem como é isso meu mano, eu faço jejum a 4-5 anos sempre de 20 horas. Ref só Pre e pós treino, pra mim é vida, e sempre progredir no shape! Vou tentar acompanhar.
gaguri Postado Maio 28, 2016 às 12:47 Autor Postado Maio 28, 2016 às 12:47 Em quinta-feira, 26 de maio de 2016 at 10:34, MrCrowley disse: Só passando p/ confirmar, jejum é vida. Dieta pouco calórica, quais são suas medidas? Tenho 1,68 e 73kg...no momento meu objetivo é perder a pança que se criou no desleixo do ano passado. Perdi 4kg em 3 semanas, fazendo um refeed por semana. Nos meus cálculos, em um mês já irei poder aumentar meu saldo calórico e começar um bulking limpo Em quinta-feira, 26 de maio de 2016 at 11:18, MateusFast disse: Sei bem como é isso meu mano, eu faço jejum a 4-5 anos sempre de 20 horas. Ref só Pre e pós treino, pra mim é vida, e sempre progredir no shape! Vou tentar acompanhar. É complicado né, tento evitar ao máximo comentar que fico 20 horas sem comer...me olham horrorizados, achando que vou morrer, que sou maluco e etc Eu não faço refeição pré-treino ñ...curto bastante malhar em jejum...a sensação do corpo liberando adrenalina é meio viciante rsrs
planeta Postado Maio 29, 2016 às 18:57 Postado Maio 29, 2016 às 18:57 jejum é vida... ontem fiz 23hs, agora estou 16 e vou até umas 20... ia fazer 40hs nesse final de semana mas acabei jantando ontem... tem dezenas de estudos cientificos nesse topico
gaguri Postado Maio 30, 2016 às 15:20 Autor Postado Maio 30, 2016 às 15:20 20 horas atrás, planeta disse: jejum é vida... ontem fiz 23hs, agora estou 16 e vou até umas 20... ia fazer 40hs nesse final de semana mas acabei jantando ontem... tem dezenas de estudos cientificos nesse topico Valeu, Planeta!!! Eu li esse tópico na época que comecei minha primeira dieta em jejum...vou tirar um tempo para ler o livro também
gaguri Postado Maio 30, 2016 às 21:26 Autor Postado Maio 30, 2016 às 21:26 Diminuí de 20 para 18 horas de jejum. Não estava conseguindo consumir nem 1.500 calorias por falta de tempo Vou acrescentar uma refeição completa, sem me importar muito com a qualidade...só para bater as kcals necessárias Pretendo fechar essa primeira fase com ioimbina e depois começar um bulking realmente expressivo...com 25~30% de excedente
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora