NOGUEIRA 0 Postado Janeiro 9, 2010 às 16:06 Postado Janeiro 9, 2010 às 16:06 Boa tarde galera, Sou nova aqui no forum, mas sempre acompanho os assuntos aqui. Enfim, queria uma ajuda dos mais experientes se possível. Minha descrição: Idade: 31 Peso: 90kg Tempo de treino: +/- 9 anos Tempo de treino cosntante: 5 meses descanso 2 meses (motivo: filho e trabalho) Objetivo : Hipertrofia (ombro e braço principalmente) Últimas mediadas: Peito: 112 cintura: 90 braço: 44 e 42 (esquerdo e direito respectivamente) coxa: 65 e 67 (idem) panturrilha: 47 e 46 (idem) altura; 1,75m Bf: acho que uns 16-18. Treino atual: 2ª Costas, trapezio e biceps Terra: 3 x 8-6 barra pegada aberta: 3x 6-8 ramada baixa: 3x 6-8 encolhimento: 4x 10 rosca barra reta: 4x 7-9 4ª Peito, ombro e triceps supino reto: 3x 6-9 supino inclinado com halteres: 3x8-9 crucifixo:3x8 (alternando a cada semana em banco reto e inclinado) desenvolvimento: 4x8 elev. lateral: 2x10 elev. forntal: 1x15 (rest pause) triceps testa com halteres: 3x6-9 6ª Perna e braço agachamento livre: 4x 6-10 leg press; 3x8-10 extensora e adutora: 2x15 panturrilha:3x12 banco scott barra reta: 3x6-8 alternado: 3x6-8 triceps testa: 3x6-8 frances: 3x6-8 este é o meu treino, que por sinal está me dando algum resultado satisfatório, porém, faço este a 3 meses. Queria saber se este treino está bom, ou pode ser melhorado visando meu objetivo (ombro e braço. Desde já agradeço a ajuda de vcs. Suplementação: Whey Protein (Glambia), albumina (saltos), Tribullus e cromo.
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