Dificuldade em progredir carga no SL 5x5

[Vecchio]

Outra coisa que eu esqueci de comentar: o agachamento dentre estes quatro básicos, é aquele que requer uma flexibilidade/mobilidade maior do que o que possa ser considerado normal por muita gente.

 

Logo, ao descer durante o movimento sem pesos em um "air squat", você se sentir desconfortável lá embaixo, comece a desconfiar de que sua flexilidade possa estar deficitária.

 

Isso, segundo o Dr. Starrett, é sinal de que você está usando *** parte *** do total de sua musculatura pra realizar o movimento. A outra parte está impedida devido à falta de flexibilidade. Resultado: você não estará usando toda a sua força real.

 

Portanto, praticar exercícios de mobilidade é algo não só pra que o agachamento atinja uma profundidade que leve sua linha de quadril ficar igual ou *** um pouco *** abaixo da sua linha dos joelhos. Desça o máximo que puder.

Agache e experimente se você fica lá embaixo um minuto e consegue se levantar sem fazer careta, gemer, reclamar da vida, etc (air squat, óbvio...rs).

[Lothbrok]

Aproveitando o tópico, já que estou no mesmo barco que o autor - estagnado no SL 5x5 - pergunto aos mais experientes: Quais seriam exemplos de outros protocolos um pouco mais elaborados visando força/performance?

[Visitante]

9 minutos atrás, Lothbrok disse:

Aproveitando o tópico, já que estou no mesmo barco que o autor - estagnado no SL 5x5 - pergunto aos mais experientes: Quais seriam exemplos de outros protocolos um pouco mais elaborados visando força/performance?

GreySkull, ToTwin, 5/3/1, treino do candito

[busarello]

 

3 minutos atrás, debew disse:

GreySkull, ToTwin, 5/3/1, treino do candito

Lembrando que estes outros protocolos tratam progressão de forma mais complexa e, além disso, trazem a tona a questão dos auxiliares focados nos pontos fracos dos lifts.

É preciso, portanto, entender cada momento de força de cada lift para saber onde está efetivamente a falha e trabalhar nela.

 

Há, também, templates focados no "carry over": nestes você não vai trabalhar os lifts principais diretamente, pelo menos não em todos os treinos.

 

EU iria de 5/3/1 para começar, mas a lista do debew é excelente.

[Eduardo90]

Já deram aletra aqui

 

O SL é bom ? Sim, mas é limitado. Seria bom começar a pensar em algum outro programa de treino 

 

Abraços 

[Aroma]

Nunca fiz SL e sou um noob no treinamento com pesos, mas por tudo que eu já vi, acho que é normal em dieta hipocalórica não haver progressão de carga (ou haver minimamente).

 

 

 

Abraço.

[busarello]

5 minutos atrás, Aroma disse:

Nunca fiz SL e sou um noob no treinamento com pesos, mas por tudo que eu já vi, acho que é normal em dieta hipocalórica não haver progressão de carga (ou haver minimamente).

Abraço.

É normal sim estagnar cargas quando em deficit calórico, MAS não é regra. Dependendo do deficit e do treino dá para progredir cargas sim.

Exemplos:

01 - Reduzir calorias e concomitantemente reduzir o volume do treino. No inicio dá para continuar progredindo cargas

02 - Manter uma dieta normocalorica e gerar deficit calórico com exercícios. Neste caso o uso inteligente das calorias permite que você chegue ao treino com boa reserva (glicogênio, calorias, etc). Novamente é possível progredir cargas durante um período

03 - Manipular os macros, como o Jaraqui explanou acima.

 

Note que são estratégias e nenhuma delas garante progressão "eterna". Além disso, carga não é a unica variável em que se pode / deve mexer...

[Quântico]

Poderia também testar a idéia do Shrodinger e ver se algo melhora (fora as questões de dieta que ja citaram acima)

 

Editado Maio 23, 2016 às 19:54 por Diogolbar

[Rennatow10]

 

2 horas atrás, Lothbrok disse:

Aproveitando o tópico, já que estou no mesmo barco que o autor - estagnado no SL 5x5 - pergunto aos mais experientes: Quais seriam exemplos de outros protocolos um pouco mais elaborados visando força/performance?

 

1 hora atrás, debew disse:

GreySkull, ToTwin, 5/3/1, treino do candito

Tem o Texas Method também.

Editado Maio 23, 2016 às 20:10 por Rennatow10

[Ricardo Queiroz]

Fora que o SL5x5 não termina aí não, dá para ir para o 3x5, 1x5 nos exercícios no qual agarrou e depois que tudo travar ainda vai para a rotina do madcow.