Dificuldade em progredir carga no SL 5x5

[Marcos12 28]

Salve, galera.

 

Estou experimentando o Stronglift 5x5 desde o início do mês de Março. Comecei tal como o Medi fala, reduzindo a carga e ir aumentando progressivamente ao longo dos treinos.

 

O que tenho notado é que demorei cerca de 2 meses para atingir as cargas das 5RM que fazia antes mesmo de começar este programa. E daqui em diante vejo-me muito mais dificultado em progredir em todos os treinos, quase que chego à falha. Principalmente no Agachamento.  Parece que não progredi em nada e estes 2 meses pareceram-me inúteis. Admito que estou frustrado.

 

Exemplificando, por volta de Fevereiro minha 5RM para o agachamento era de 95 kg. Neste último treino botei 87 kg e quase que chegava à falha na 5ª repetição...

No gráfico abaixo podem perceber que fiz um ligeiro deload, mas isto não foi devido a atingir a falha mas sim ter passado 2 semanas sem treinar.

Já aconteceu com vocês? Por quanto mais tempo deverei seguir este programa??

 

Gráfico:

Verde: Terra

Azul: Agacho

Laranja: Row

Cinza: Bench

Roxo: OHP

Vermelho: Peso Corporal

Editado Maio 23, 2016 às 15:34 por Marcos12

[Quântico 613]

Está com dieta em dia? É a mesma de quando você erguia 95 kg?
Seu unico criterio de progressão são as cargas? Sua forma não melhorou nem um pouco com o stronglifts? 

Edit: Olhando seu gráfico vi que perdeu peso, você está com dieta hipocalórica? Se sim eu acho normal que tenha empacado numa carga menor.

Editado Maio 23, 2016 às 16:02 por Diogolbar

[TrintãoSarado 501]

Como está a sua dieta? Sua dieta tem que estar alinhada com o treino de força.

[Marcos12 28]

21 minutos atrás, Robaert disse:

Como está a sua dieta? Sua dieta tem que estar alinhada com o treino de força.

 

28 minutos atrás, Diogolbar disse:

Está com dieta em dia? É a mesma de quando você erguia 95 kg?
Seu unico criterio de progressão são as cargas? Sua forma não melhorou nem um pouco com o stronglifts? 

Edit: Olhando seu gráfico vi que perdeu peso, você está com dieta hipocalórica? Se sim eu acho normal que tenha empacado numa carga menor.

 

Respondendo a ambas as questões, estou seguindo uma dieta de carb cycling visando perda de gordura.

Eu sigo o parâmetro das cargas porque este tipo de treino se foca maioritariamente nisso.

[busarello 3354]

01 - Você perdeu peso no periodo, sugiro rever a dieta

02 - SL (e outros parecidos) é um bom template para iniciar o contato com progressão de cargas. Está longe de ser um BOM protocolo, mas dá pro inicio. Quanto tempo ficar é questão de percepção pessoal

03 - Começou, provavelmente, com muita carga

 

Isto posto eu sugiro começar novamente com a carga BEM baixa ou começar a pensar em protocolos mais elaborados. Se partir para esta segunda hipótese, fique mais algum tempo no SL para identificar seus pontos falhos em cada lift.

[TrintãoSarado 501]

Comecei a ter maior progresso de cargas quando comecei a consumir mais carboidratos, mas se está visando perda de gordura (cutting) é natural não progredir nas, cargas eu acho.

[Vecchio 4821]

A tendência de saturação nestas curvas me fazem achar que você está encontrando seus limites. O StrongLifts 5x5 fez o serviço dele.

 

É a partir de agora que, caso queira progredir, irá necessitar de treinos de força específicos, como o programa do Boris Sheiko, por exemplo.

 

Um outro aspecto também acaba sendo o seguinte: é motivo de comemoração, depois de atingido certo ponto, conseguir a cada três meses progredir 2 kg no supino e no OHP, da mesma forma que 4 kg no agacho e no terra sendo natural.

 

Outra coisa é o cutt. Se você está querendo treinar força, evite um corte na dieta que reduza mais do que 20% do seu seu GCD. Estou nessa também e, pra arranjar mais energia, eu deixei a proteína no mínimo possível (1,6 g/kgMM), da mesma forma que a gordura (0,8 g/kgMM) e o resto eu sapeco carbo. Tem dia que dá pra bater quase 3,5 g/kgMM.

[AugustoLP 624]

1 hora atrás, Marcos12 disse:

 

 

Off Topic, que app é esse? Não encontrei até hoje nenhum que preste...

[Quântico 613]

25 minutos atrás, AugustoLP disse:

 

Off Topic, que app é esse? Não encontrei até hoje nenhum que preste...

É o app do SL 5x5, tem versão free e a versão premium (com bem mais funcionalidades). É muito bom o app, voce entra com quantas anilhas possui, seus respectivos pesos, peso das barras que usa e ele ja calcula tudo que você tem que colocar nas barras pros warm up e pro exercício, além de cronometrar os descansos também e erguer gráficos dos seus pesos. O único "defeito" do app é que ele só serve pro SL 5x5, pois as progressões de peso e volume dos treinos seguem o estilo do programa, mas se você está seguindo SL 5x5 você liga ele e não precisa pensar em mais nada além de erguer seus pesos.

Editado Maio 23, 2016 às 17:31 por Diogolbar

[Visitante]

51 minutos atrás, Jaraqui disse:

É a partir de agora que, caso queira progredir, irá necessitar de treinos de força específicos, como o programa do Boris Sheiko, por exemplo.

Faz isso não Jaraqui ahsuhaushuahs