Avaliação de dieta

[wfreire]

Olá pessoal,

 

Estou montando uma dieta para ganho muscular, treino a dois meses, já havia treinado um ano, mas tive que parar por uns 8 meses.

 

Peso:84

Altura:182cm

BF:20%

 

Segue dieta em anexo.

[Murisfa]

Por experiencia propria amigo, aconselharia vc a abaixar o bf antes de bulkar..comecei um bulk nessa media de bf e ganhei muita gordura...to em um cutt e os resultados estao legais...vc como é iniciante conseguira ganhar massa e perder gordura por um periodo...

Quanto a dieta me parece q faltam micronutrientes...saladas em geral, legumes

Esses biscoitos tambem nao sao legais...troca por outra fonte de carbo de melhor qualidade e o hipercalorico que vc esta tomando tem grandes chances de ser acucar e soja...nada legal

Se tiver que fazer realmente uma refeicao rapida e facil de preparar faca uma com aveia, whey, amendoim,pasta de amendoim...é como um hipercalorico

Bons ganhos

E tenho a mesma altura e praticamente comecei com o mesmo peso q voce

 

Editado Maio 22, 2016 às 20:00 por Murisfa

[wfreire]

Substituir os biscoitos por aveia é uma boa? 

[Limbaugh]

47 minutos atrás, wfreire disse:

Substituir os biscoitos por aveia é uma boa? 

 

Nem deveria estar comendo essa porcaria para começo de conversa. Impressão minha ou na sua "dieta" não tem ovos? Cadê as saladas, azeite de oliva e frutas?

[wfreire]

39 minutes ago, Limbaugh said:

 

Nem deveria estar comendo essa porcaria para começo de conversa. Impressão minha ou na sua "dieta" não tem ovos? Cadê as saladas, azeite de oliva e frutas?

Só não coloquei na tabela, salada sempre consumo em duas refeições (almoço e jantar), quanto ao ovo, mesmo com albumina devo mantelo?

[Murisfa]

a gema do ovo tem muitas vitaminas e é uma gordura otima...sempre é bom na dieta

Enviado de meu SM-T116BU usando Tapatalk

[Limbaugh]

2 horas atrás, wfreire disse:

Só não coloquei na tabela, salada sempre consumo em duas refeições (almoço e jantar), quanto ao ovo, mesmo com albumina devo mantelo?

 

Preferência na alimentação e depois (se precisar!) suplementação. Minha dieta comporta 8 ovos inteiros diários.