Avaliação de Dieta Cutting

[MutanGFX 0]

Idade: 17
Altura: 1,68
Peso: 64kg em jejum
BF: Fiz alguns teste com medidas no corpo, deu entre 9,6% e 13,5%
Dia 23/5/16 vou fazer o teste e edito com certeza o valor

Medidas:
Cintura (Umbigo): 74cm
Pescoço: 36cm
Ilíaco: 75cm
Anca: 87cm

 

Objetivo: Cutting

O BF está "baixo", mas eu tenho muita gordura localizada no abdômen.

Eu não vou para academia.

 

Café da Manhã - 5:00h

 

200ml de Café
200ml de Leite Desnatado:

• 9,4g Carboidratos
• 6,6g Proteínas
• 0,7g Gorduras Totais

2 ovos cozidos/mexidos no Óleo de Coco:

• 2g Carboidratos
• 12g Proteínas
• 20g Gorduras Totais
• 120mg Sódio

 

Lanche 1 - 10:20h

 

90g Peito de Frango:

• 29g Proteínas
• 2,3g Gorduras Totais
• 45mg Sódio

 

Almoço - 13:00h

 

1 Shake Herbalife:

• 14,5g Carboidratos
• 19,4g Proteínas
• 5,1g Gorduras Totais
• 180,5mg Sódio

2 Chás:

• 2,2g Carboidratos

 

Lanche 2 - 16:40h

 

90g Peito de Frango:

• 29g Proteínas
• 2,3g Gorduras Totais
• 45mg Sódio

ou
1 Salgado Integral de Frango (Não sei os valores)

 

Janta - 19:00h

 

250g de Peito de Frango no Óleo de Coco:

• 80g Proteínas
• 16g Gordura Totais

Arroz Integral:

• 2g Carboidrato

3 Castanhas do Pará:

• 1,5g Carboidratos
• 2g Proteínas
• 8g Gorduras totais

Brócolis

Cenoura Ralada

 

Antes de Dormir - 22:00h

 

1 Iogurte Danio:

• 18g Carboidratos
• 8,6g Proteínas
• 2,4g Gorduras Totais
• 76mg Sódio

 

Totais:

• KCal - 1.570
  Carboidrato - 66,6g (15g em açúcar da cenoura, brócolis e iogurte)
  Proteína - 190,3g
  Gorduras Totais - 57,4g
  Sódio - 645mg
  Água - 3L

(Coloquei o sódio para ter noção da retenção de água no corpo)

 

Quero perder a gordura localizada e definir os músculos. Quando forço o abdômen consigo sentir perfeitamente os 4 primeiros gomos com os dedos, mas só os 2 de cima ficam "quase" a vista.

 

Minha dieta antes dessa já era em torno de 1.600 KCal durante 6 meses, não acho que seja um problema manter nisso.

 

Aceito sugestões para a dieta e exercícios para fazer em casa.

Editado Maio 21, 2016 às 22:29 por MutanGFX

[IuriSiqueira 16]

Se eu fosse vc diminuiria um pouco o deficit calorico pra manter a massa magra pelo que calculei o deficit está em torno de 500kcal e o recomendado seria de 300kcal(isso se vc malhar e passar o resto do dia sedentario).

 

[MutanGFX 0]

10 minutos atrás, IuriSiqueira disse:

Se eu fosse vc diminuiria um pouco o deficit calorico pra manter a massa magra pelo que calculei o deficit está em torno de 500kcal e o recomendado seria de 300kcal(isso se vc malhar e passar o resto do dia sedentario).

 

Posso dedicar 3 horas do dia para exercícios, mas só dentro de casa

 

[IuriSiqueira 16]

31 minutos atrás, MutanGFX disse:

Posso dedicar 3 horas do dia para exercícios, mas só dentro de casa

 

Pesquise sobre exercicios calistênicos , tem muito material sobre isso aqui no forum.

 

[MutanGFX 0]

31 minutos atrás, IuriSiqueira disse:

Pesquise sobre exercicios calistênicos , tem muito material sobre isso aqui no forum.

 

Obrigado pela dica

 

[Leandro lacerda 0]

Mano vc quer definir sem nen massa muscular vc tem direito 64 kg quer fazer cutting!

te aconselho fazer um bulking subir pra ums 75 kg no minimo e dps fazer cutting!

 

[Jornal 615]

*90g de peito de frango tem algo próximo a 20g de proteínas...

*Herbalife tem péssima reputação, lixo, não recomendo...

*250g de peito de frango tem ~55g de proteínas...

[Milan Marcel 6]

Alex Ander falou tudo, herbalife? Não! Medidas erradas, falta pesquisa! 2gr de CHO do arroz integral, dá uma colher rasa de sopa, pra que???  Cutting com 68kg, e sem estimulo muscular resistido, não consigo imaginar resultado!