Diário de casal iniciante em body-weight!

[nimbz 3]

06/06/2016

 

WOD

 

N:

1. Reps: 25, 

Push Up

 

M:

 

07/06/2016

 

N: 

1.For time (Custom): 9:30

30 push ups, 21 pseudo push ups, 21 wide push ups, 15 diamond push ups, 21 decline push ups.

2. Reps: 10, 10

Elevação Abdominal na barra

3. For time: 1:15

35 Squats

4. Reps: 25

Push up

 

M: Ballet, Squats 150

[Kukasbjj 6]

como anda a alimentação amigo?

[nimbz 3]

WOD

 

08/06/2016

 

N:

1. For time: 60s

Hanging

2. 3 rounds for max reps: 32

ChinUps, 30 seconds on / 30 seconds off

3. Reps: 10, 10

Elevação Abdominal na barra

 

M:

1. Reps: 50, 20

Glúteo ponte

2. Reps: 20, 20

Glúteo ponte unilateral

 

09/06/2015

 

N: 

1.For time (Custom): 9:03

30 push ups, 21 pseudo push ups, 21 wide push ups, 15 diamond push ups, 21 decline push ups.

2. Reps: 50

Squats

3. Reps: 15, 15, 15

Ab Wheel

4. Reps: 25, 

Push up

 

M: 

1. Reps: 50, 50

Squats

2. Reps: 15, 20, 20

Lunges 

3. Reps: 10, 8, 

Elevação Abdominal na barra

4. Reps: 6

Ab Wheel

5. Reps: 30, 30, 30, 30, 100

Glúteo ponte

5. Reps: 20, 20

Glúteo ponte unilateral

 

OBS: Nos dois dias estávamos muito alérgicos e isto prejudicou bastante os treinos. Em especial, N.

[nimbz 3]

11, 12, 13, 14 e 15/06/2016

 

Não malhamos por preguiça e doenças. N fez 3x15 séries de barras fixas em um dia.

 

16/06/2016

 

WOD

 

N: 

1. For time: 60s

Hanging

2. For time (Custom): 9:00

30 push ups, 21 pseudo push ups, 21 wide push ups, 15 diamond push ups, 21 decline push ups.

3. For reps: 10, 10

Elevação abdominal barra fixa

 

M:

[nimbz 3]

20/06/2016

 

WOD

 

N: 

1.For time: 55s

Hanging

2. 3 rounds for max reps: 31

ChinUps, 30 seconds on / 30 seconds off

3. For reps: 15

Ab-Wheel 

4. For reps: 50

Agachamento

5. For reps: 10

Elevação abdominal na barra

 

M:

1. For reps: 50, 50

Squats

2. For reps: 15, 15, 15

Agachamento unilateral each side

3. For reps: 40, 30 

Ponte

4. For reps: 15, 15

Ponte unilateral each side

[nimbz 3]

Tiradas no dia 21/07/2016

N (Relaxado/Contraído)   /    M (Relaxado/Contraído) 

Costa:      43             /     29       

Braço Direito:              34,5, 37,5     /  24,5/ 25,5

Braço Esquerdo:     34,5/36,5       /     25/25     

Antebraço Direito:      30,5         

Antebraço Esquerdo:    30

Cintura:      89     /     65,5            

Abdômen:       90    /     73            

Quadril:                 /   92