Diário de casal iniciante em body-weight!

[nimbz 3]

9 horas atrás, Robaert disse:

Acompanhando.

Bem-vindo!

 

3 horas atrás, alex ander disse:

Tem fotos do casal?

Tiramos umas bens ruins no início do relato, mas postaremos elas comparando com melhores de quando atualizarmos nossas medições.

 

23/05/2016

Alimentação:

Café: 100 ml leite (N), Bel-Vita Cacau e cereais (N), 4 passatempos (N).

Almoço: Tapioca de queijo com ovo e presunto (N e M), Tapioca de queijo, goiabada, coco e leite condensado (N), Café (N).

Jantar: Yakissoba com bifes (N e M)

Lanches: Melão (M), Melancia (M e N), 100g Salpicão de frango(N), 1 dose Whey Protein (N), Pêra (N), Pão c/ queijo, requeijão e manteiga (N e M), Café (N e M), 1 dose de Whey Protein (N), 200 ml de Leite (N).

+: Centrum multivitamínico. 

 

WOD

Madbarz app

http://www.sparkpeople.com/resource/fitness_articles.asp?id=1947

http://movimente.me/exercicio/gluteo-ponte-unilateral-decubito-dorsal/

 

N:

1. For time: 8:00 + 3:00

2+1 rounds Back and Biceps Hazard (Pull Up 3x, Negative Chin Up 6x, Wide Pull Up 3x, Shoulder width chin up 4x) - a Barra Fixa Kiko`s caiu.

2. 3 rounds for max reps: 24
ChinUps, 30 seconds on / 30 seconds off

3. 3 rounds for max reps: 24

ChinUps, 30 seconds on / 30 seconds off

4. For time: 1:20

50 squats

5. For max reps: 100

Polichinelo

6. For max reps: 70

Polichinelo

 

 

Obs: A barra estava com grande pressão e caiu no movimento do Wide Pull Up. Acredito que tenha sofrido muito com o Negative Chin Up. Estou pesquisando para encomendar alguma barra que grude na parede e também paralelas.

Estou pensando em mandar vir esta: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-696552600-barra-fixa-parede-crossfit-pull-up-bar-musculaco-fitness--_JM#D[S:VIP,L:SELLER_ITEMS,V:4]

 

M:

1. For time: 4:50

100 squats

2. 35 lunges each side (20,15)

3. For time: 60s each side

Donkey Kings

4. For time: 20s each side

Single leg bridged

5. Reps: 3x15 each side

Glúteo ponte unilateral decúbito dorsal

Editado Maio 24, 2016 às 02:13 por nimbz

[nimbz 3]

24/05/2016

 

Alimentação

Café: Banana, 200 ml de leite (N); ovos, farofa, banana e pêra (M)

Almoço: Yakimeshi com bife (N e M); Coca-Cola (M)

Jantar: Pão com ovo, requeijão, margarina e 130g de frango desfiado (N) e Pão com ovo, requeijão e 50g de frango(M).

Lanches: Leite 200ml (M), Café com Leite e Salgado de Queijo (N); Bel-vita de cacau e cereais (N); Biscoito Waffle 3 (N) e 5 (M).

+: Multivitamínico centrum.

 

WOD

Madbarz

 

N:

1. For time (Push Up Routine): 15:15

24 Push ups, 15 pseudo push ups, 52sec push up hold, 15 high decline push ups, 9 diamond push ups, 36 incline push ups.

2. For time (Custom): 10:04

20 push ups, 21 pseudo push ups, 21 wide push ups, 12 diamond push ups, 21 decline push ups.

3. 4 cycles http://www.calisteniabrasil.com.br/#!Abdômen%20(Casa)/zoom/cz3p/image33t

4. Max reps: 27

Push up

5. Max reps: 15

Ab Wheel 

 

M:

1.4 cycles  http://www.calisteniabrasil.com.br/#!Abdômen%20(Casa)/zoom/cz3p/image33t (ao invés de Side Plank, Ab Wheel: 4,4 - 6 - 5 - 5)

2. Ab Wheel: 5, 5

 

Editado Maio 25, 2016 às 01:30 por nimbz

[agaboy 655]

Legal, passarei aqui com uma certa frequência também. Abraços ao casal.

[nimbz 3]

Em 25 de maio de 2016 at 23:32, agaboy disse:

Legal, passarei aqui com uma certa frequência também. Abraços ao casal.

 

Vlw!

 

25/05/2016

 

Dieta: Lixo (N e M)

Treino: Não rolou (N e M)

Obs: Trabalhei das 5 às 23h, não teve condições.

 

26/05/2016

 

Dieta: Ruim, mas com calorias controladas (E e N)

 

WOD

 

N: Barra fixa: 81 (10, 10, 8, 6, 7, 10, 8, 10, 6, 6)

M: Nada

 

O dia foi muito corrido e foi o que deu, no dia 27 faremos uma rotina mais decente.

 

[Fmonster 32]

ac

 

[naoeoveloso 83]

Acompanhando aqui! Boa iniciativa. Só dá atenção maior pra dieta, ambos. E ela não treina superiores?

[nimbz 3]

27/06/2016

 

WOD

 

N:

1. For time (Custom): 14:02/ 12:30 (pausar para comer, resolver coisas rápidas)

20 push ups, 21 pseudo push ups, 21 wide push ups, 12 diamond push ups, 21 decline push ups.

 

M: 50 squats

 

Obs: trabalho + aula a noite quebraram a rotina.

 

28/06/2016

 

Viajando

 

29/06/2016

 

Viajando

 

30/06/2016

 

WOD

N:

1.3 rounds for max reps: 27

ChinUps, 30 seconds on / 30 seconds off

2. For time: 1:47/ 0:30

50 squats, 20 squats

3. Barras fixas:  86 8, 10, 8, 8, 8, 6, 6, 6, 6, 10, 10

4. Lunges each side (reps): 20

5. For max time: 45s/ 23s

Hanging

 

M: 

1. For time: 4:42

100 squats

2. Reps (each side): 55 20, 20, 15

Lunges

3. Reps (each side): 60 20, 20, 20

Glúteo ponte unilateral decúbito dorsal

4. Reps: 90 20, 20, 20, 30

Glúteo ponte

 

Obs: fizemos tudo de uma vez pelo tempo :}

 

Em 27 de maio de 2016 at 13:48, naoeoveloso disse:

Acompanhando aqui! Boa iniciativa. Só dá atenção maior pra dieta, ambos. E ela não treina superiores?

 

Não costumo, mas irei inserir nos treinos. 

Compramos halteres e facilitará o treino de superiores quando chegarem!

Editado Maio 31, 2016 às 01:31 por nimbz

[nimbz 3]

31/06/2016

 

Não malhamos (trabalho e estudo)

 

01/06/2016

 

WOD

 

N:

1. For time (Custom): 13:13/ 12:25

20 push ups, 21 pseudo push ups, 21 wide push ups, 12 diamond push ups, 21 decline push ups.

2. Reps (max): 

 

M: 

1. Reps: 50, 100, 50 (com pausas)

Squats

2. Reps: 80 20, 20, 20, 20

Glúteo ponte

3. Reps:  70 each side 20, 20, 30

Lunges 

 

Obs: (N) Trabalhei o dia inteiro e estava morto de cansado, mas ainda superei o tempo. dos Push Up. O treinamento calistênico mesmo associado a uma dieta ruim e pouco sono produz os maiores ganhos de vigor físico que já tive, interessante.

 

 

 

[nimbz 3]

02/06/2016

 

WOD

 

N:

1. Reps: 90 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10

Barras Fixas

 

03/06/2016

 

Viagem e estudo

 

04/06/2016

 

N:

1.For time (Custom): 9:45/ 9:36

30 push ups, 21 pseudo push ups, 21 wide push ups, 15 diamond push ups, 21 decline push ups.

2. Reps: 80 10, 10, 10, 10, 10, 15, 15

Ab Wheel

3.  For max time: 40s/ 40s/ 50s

Hanging

4. For Time: 60s/ 45s

Plank, Side Planck each side

5. Reps: 20

Push up

 

M:

[nimbz 3]

05/06/2016

 

WOD:

 

N: Braços e pernas superando os outros dias.

 

M: Pernas e glúteos superando os outros dias.

 

Obs: Não está bem demonstrado pois houve erro de conexão na hora da postagem do treino detalhado no fórum.