Diário de casal iniciante em body-weight!

[nimbz]

Fale galera,

 

Vou relatar aqui para organização pessoal e compartilhamento de informações com vocês meu início no body-weight.

 

Minha namorada gostou da ideia e irá organizar suas coisas por aqui, também.

 

Bem, estamos iniciando esta modalidade de treinamento pois estamos estudando para Concursos Públicos e o tempo é apertado. Fora que o custo do treino é muito baixo. Este diário levaremos adiante mesmo que mudemos a modalidade de treino.

 

Meus dados/ dela.

Idade: 23/19 anos

Altura: 1,81/ 1,65

Objetivo: Condicionamento Físico

Tempo de treino: 3 anos/2 anos (Estamos parados há 5 meses).

Medidas

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Tiradas no dia 22/05/2016

N (Relaxado/Contraído)   /    M (Relaxado/Contraído)

Ombro:             120           /    89     

Costa:      41             /     31       

Braço Direito:              34, 35,5     /  24/ 24,5 

Braço Esquerdo:     34,5/36,5       /     23,5/24     

Antebraço Direito:      28,5           / 20,5

Antebraço Esquerdo:    28,5       /     21,5

Cintura:      85,5     /     65,6              

Abdomên:       89,5    /     72            

Coxa Direita:        58      /   55

Coxa Esquerda:         57      /  54     

Panturrilha Direita:       36     /  32,5 

Panturrilha Esquerda:      36     / 33

Quadril:                 /   88

Peso:                       

 

Links

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https://cfmoncton.files.wordpress.com/2009/02/comprehensive-bodyweight-workout-list-v15.pdf

 

Investimentos

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21/05/2016: Barra fixa Kiko`s(79,90 - CAIU em 23/05/2016), Colchonete (59,90), Ab-Wheel Pretorian (99,90).

 

 

Bem-vindos(as)!

 

Editado Maio 23, 2016 às 18:51 por nimbz

[Jornal]

Acompanhando.

[nimbz]

21/05/2016

Identificarei os meus dados por N e os dela por M.

 

Leitura da compilação de guias deste tópico: 

 

Investimento: Barra fixa para porta (79,90), Colchão para exercícios (59,90) e Ab-Wheel (99,90).

 

Alimentação: 

Café: Pizza e café preto (N e M)

Almoço: Peito de frango, arroz integral e feijão (N e M), Coca-Cola (M) e Suco Mid (N).

Jantar: Ovos, carne desfiada , peru e miojo (N e M). 

Lanches: 2 biscoitos waffles (M), 1 dose de Whey Protein(N), Pão-sonho (M e N), Café (N e M), Belvita cacau (N), 

Ademais: Centrum multivitamínico.

 

WOD

Estamos fracos as hell devido a viagens e paralisação dos treinos, portanto estamos em preparação para rotinas mais decentes. 

 

N: 

1. Barras fixas aleatórias (pull up e chin up) pelo dia: 35  (10, 5, 8, 6, 6)

2. 3 rounds for max reps: 22
ChinUps, 30 seconds on / 30 seconds off

3. For time: 3:55

100 squats

4. 3 rounds for max reps: 21

ChinUps, 30 seconds on / 30 seconds off

5. For time: 1:24

50 squats 

 

M:

1. Glute ham raise: 30 (10, 10, 10)

2. For time: 2:30

50 squats 

3. For time: 2:12

50 squats 

 

Gastos 20 minutos lendo os tópicos e 20 minutos em exercícios, com música alta e boa! 

Não é nem o tempo que gastamos no trânsito no ir e vir pra academia.

 

Os!

 

19 horas atrás, alex ander disse:

Acompanhando.

Bem-vindo! 

Editado Maio 22, 2016 às 11:00 por nimbz

[nimbz]

22/05/2016

Alimentação: 

Café: 1 dose de Whey Protein (N), 4 biscoitos passatempo e yougurt flamboyant (M)

Almoço: Bife, macarrão, feijão e 200ml guaraná garoto (M)/ 400g de filé, 100g batata frita, 150g yakimeshi, 100g camarão, suco de laranja, h20 500ml (N).

Jantar: Yakissoba de Carne, Camarão, Frango e Legumes (N-400g/M-280g), suco 200ml (M), leite 100 ml (N).

Lanches: Café preto (M e N), Biscoitos passatempo (M), Leite 200ml (N), 1 dose Whey Protein(N), Fatia de Melão (N).

+: Centrum Multivitamínico. 

 

WOD

http://www.calisteniabrasil.com.br/#!basico/cz3p

N: 

1. 3 cycles Peito: http://www.calisteniabrasil.com.br/#!Peito/zoom/cz3p/imagerol 

2. 3 cycles Abdômen http://www.calisteniabrasil.com.br/#!Abdômen%20(Casa)/zoom/cz3p/image33t

3. Ab Wheel: 10, 10

 

M:

1. 3 cycles Abdômen http://www.calisteniabrasil.com.br/#!Abdômen%20(Casa)/zoom/cz3p/image33t

2. Ab Wheel: 5, 4, 4, 4, 4

3. Apoios de joelho: 41 (total)

Editado Maio 23, 2016 às 02:34 por nimbz

[Lothbrok]

Gostei da iniciativa do casal!

 

Acompanhando.

[nimbz]

1 hora atrás, Lothbrok disse:

Gostei da iniciativa do casal!

 

Acompanhando.

 

Vlw! 

[Kukasbjj]

acompanhando. treino calistenia mano, que bacana. Cuidado com essa pizza e passa tempo aí

[nimbz]

16 horas atrás, Kukasbjj disse:

acompanhando. treino calistenia mano, que bacana. Cuidado com essa pizza e passa tempo aí

 

Vlw, mano. 

 

Confesso que achamos que nunca conseguiremos abrir mão de uma pizza que sobrou na geladeira. Já o passatempo é sequela do antigo vício em bolos e etc, hehehe, mas está diminuindo. 

[TrintãoSarado]

Acompanhando.

[Jornal]

Tem fotos do casal?