[Fora do Modelo] Meu biceps não se desenvolve

[Torf 11507]

15 minutos atrás, luizzika disse:

Bom começo com rosca direta com a barra w 3x12 , rosca com halter com rotaçao de punho 3x10 , rosca unilateral no cross over 3x10 e scoot 3x12, sempre tento aumentar a carga a cada serie e sempre travo entre 8 a 12 nunca abaixo

E faz isso quantas vezes na semana?

[luizzika 0]

3 minutos atrás, Torf disse:

E faz isso quantas vezes na semana?

1 vez por semana meu treino é dividido em abcd , treino quarta feira biceps e triceps , sera que é possivel treina-lo 2x na semana ai colocaria ele no sabado

[cormaya 271]

2 horas atrás, BRADOK_31 disse:

5.5cm de braço em 2 meses......... natural ..............sem ganhar gordura????

 

Porrammm.... passa ai receita, jovem! aehauheuahuaheauheuahea

rosca scott

 

[Danilo Z 2734]

1 hora atrás, luizzika disse:

Bom começo com rosca direta com a barra w 3x12 , rosca com halter com rotaçao de punho 3x10 , rosca unilateral no cross over 3x10 e scoot 3x12, sempre tento aumentar a carga a cada serie e sempre travo entre 8 a 12 nunca abaixo

´Poste seu treino todo , coloque também os exercícios que vc faz de costas ...de peito...de ombros...
TODO exercício de puxar e empurrar trabalha bíceps ou tríceps.

[vizerdrix 772]

Hipertrofiar bíceps não tem muito segredo não cara, só de fazer umas barras e umas remadas bem pesadas tu já vai trabalhar bem esse músculo, no máximo pode rolar umas roscas diretas para dar aquela inchadinha e deixar o músculo com uma aparência melhor.

[Lothbrok 22]

Cara, sugiro vc esquecer por um tempo essas várias roscas que vc faz e focar nos exercícios compostos que recrutem bastante o bíceps, como Chin Ups (barra fixa supinada) e Yates Rows (remada curvada supinada). Não vejo necessidade de fazer 4 isoladores pra bíceps. Foque nos compostos visando a progressão de carga, coma bem e durma bem; o crescimento será inevitável.

[william.leandro 2]

1 hora atrás, luizzika disse:

1 vez por semana meu treino é dividido em abcd , treino quarta feira biceps e triceps , sera que é possivel treina-lo 2x na semana ai colocaria ele no sabado

 

As vezes seria melhor vc trocar o seu treino para abc 2x na semana , dizem que é o melhor para iniciante pois vc vai treinar todos os músculos 2x na semana.

 

Pelo menos treino assim e tenho bons resultados sem fazer ter que executar tantos exercícios para o bíceps.

[Visitante]

Barra fixa, levantamento terra e paciência

[lucasf21 1673]

Agora, L. Jurys disse:

Barra fixa, levantamento terra e paciência

Desde quando esses dois exercícios isolam bíceps?

@Toppic, faça menos exercício, mais intensidade, e tenha paciência.

[Visitante]

5 minutos atrás, lucasf21 disse:

Desde quando esses dois exercícios isolam bíceps?

@Toppic, faça menos exercício, mais intensidade, e tenha paciência.

Ele não pediu dicas de exercícios isolados e sim de como desenvolver o bíceps. Não acredito que músculos se construam a curto prazo, por isso indiquei que ele foque-se nas bases.